Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Zadoxlick
Диспропорции целиком исправить вообще почти невозможно, потому что даже крепление мышц на разных сторонах тела может различатся....

To: Zadoxlick
бехз обид конечно, но поглядел я на твою фоту и подумал, как ты смог понять что у тебя один бицепс больше второго, что широчайшие разные... рано тебе еще что-то судить что не так, пропорции, качайся и думай об этой херне рано еще.

Заметно, и сильно, поверь мне

To: Zadoxlick
Диспропорции целиком исправить вообще почти невозможно, потому что даже крепление мышц на разных сторонах тела может различатся....

Так мне что, пардон, так и ходить?

To: Zadoxlick
Блин ну если доводы разума на тебя не действуют, то выкладывай фото, тогда разберемся, а вообще элементарно когда смотришь в зеркало одна сторона тела может быть лучше освещена а другая хуже из за этого могут казатся диспропорции..

Да, так и ходи, не верю я что прям такие ужасные различия при твоем весе, уж извини.....У меня правая шира ощутимо больше левой, в зеркало когда смотрюсь все это отчетливо видно, но по мне так нормально все выглядит....

Изменено: Federminator, 02.07.2007 - 20:16 PM

To: Federminator
Ладно, разберемя, не злись ...

Если хочешь совет по устранению, то он прост вместо штанги используй гантели, они не позволят более сильной части снимать нагрузку с менее сильной, тогда отстающая всего скорее подтянется...

ЗЫ Я не злюсь, вообще эмоции почти никогда не проявляю в обычной жизни....

Изменено: Federminator, 02.07.2007 - 20:20 PM

ЗЫ Я не злюсь, вообще эмоции почти никогда не проявляю в обычной жизни....

ГУД

Как мне посоветовал проф. его мнению я доверяю. " Не хочешь диспропорции, не делай упражнения где задействованы руки по отдельности. Одной рукой, к примеру правой, чувствуешь движение, другой - нет." А если уж на то пошло, я про тебя не говорю, исправлять надо, упр-ем где задействованы по одной руке(или ноге).

Как мне посоветовал проф. его мнению я доверяю. " Не хочешь диспропорции, не делай упражнения где задействованы руки по отдельности. Одной рукой, к примеру правой, чувствуешь движение, другой - нет." А если уж на то пошло, я про тебя не говорю, исправлять надо, упр-ем где задействованы по одной руке(или ноге).

Приму к сведению, но когда ссылаешься на чье-то мнение, то ссылки типа "проф.", "знакомый", "друг" и т.д. не очень, а точнее совершенно неубедительны ... Не в обиду
Лучше было бы так: "... как мне посоветовал Малютин Сергей - профессиональный качог, мы с ним как-то в качалке разговаривали ..."

Доброго времени суток!
вливаюсь в ББ (лучше поздно ...)
правда с трудами.
тренировался 2 месяца по раздельной системе (1 группа мышц 1 раз в неделю)

пн
Спина
Ноги
Бицепс
Пресс

пт
Плечи
Грудь
Трицепс
Пресс

набрал 2 кг =(
потом 2 недели, но тренировки участил, получалось 3 раза в неделю в цикле

за эти 2 недели набрал ... тоже 2 кг !!!

сразу скажу тренажеров нет - почти одна база везде по 4 подхода на 6-8 повторений "до усеру"

потом я сломал ребро - месяц без качалки
потом подошла очередь на лазерную коррекцию зрения - еще 2 недели
опять вешу 67

посему возник вопрос!
подскажите плз, кто нибудь на начальном тренировался по Доктору Люберу или чему-то похожему и как работала эта программа?

вот немного переделаный под себя пример

Три раза в неделю через день (!)

1. Жим стоя
2. "Протяжка" к подбородку
4. Присед/становая (чередуются)
5. Жим лежа
6. Жим 45
6. Подтягивания
7. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Подъем штанги на бицепсы
7. Пресс
"Дозировка стандартна для всех упражнений. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом затем 4 подхода по 8-10 повторений."

Дополнительная информация:
рост - 174
вес - 67 (дрищ)
возраст - 29 (старый дрищ)
питание - нормальное + гейнер, больше ничего
цель - как всегда на начальном этапе - набрать вес

спасибо за терпение

To: Велес
Возьми одну из прог тут http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716 просто подкорректируй ее под себя......

А я бы тебе посоветовал такой вариант

день1

присед
жим лежа
голень
пресс


день2

становая тяга
тяга к поясу
подъем на бицепс
пресс

день 3

жим сидя
присед(легкий)
голень
пресс

To: Federminator
Зря игнорируешь наклоны стоя и сидя и гиперэкстензии!Для новичков это как "Отче наш".Обязаловка,тогда травм спины не будет.

To: жимовик

Честно говоря забыл про них, сам гиперэкстензии никогда не делал, в зале нет тренажера.....А в какой их день тогда лучше ткнуть во второй или может еще в третий....

To: Federminator
так был я там,
по тем прогам и составлял первую
я о том и говорю, что раз в неделю для меня, как тощего новичка, гораздо менее эффективно тренировать 1 группу мышц, чем 2 раза в неделю
отдых то получается на группу 48-72 часа во втором случае (что по разным умным книгам - наиболее оптимально, хотя в тех же книжках приводятся программы, в которых отдых на группу - 6 суток, парадокс)

вот я и спросил - кто нибудь из тощих начинал с проги, похожей на доктора любера? чтоб на отдых тока сутки уходили, и как она себя показала на эктоморфах-новичках?

To: Federminator

день1

присед
жим лежа

в 1 день не стал бы ставить присед и жим или то или другое, ИМХО после хорошего приседа смысла нету жать,будет плдохой жим(ка кгооврится некуй в драку лезть, или там результат или там)
Велес-не ставь в 1 день много так ты не наберешь кг это 100% + если всетаки выберешь для себя интенсивную программу советую купить креатин, ну и аминки конечно тоже желательно,
Я считаю базу надо разбить жим, соответственно в этот день грудь\биц, или грудь\спина, кто как
Присяд, соответственно ноги\плечи(чаще всего)
Становая неплохой вариант чередовать, я лично рабил на отдельные дни спину и грудь, и становую в день со спиной поставил.
Тебе надо больше для востановления времени еда, сон, так что кроме тренинга отдыхай главное.Непереусердствуй,попробуй сам пойми как тебе нужно, сколько для востановления времени необходимо.

Изменено: ПодлеЦ, 03.07.2007 - 23:00 PM

В каждый где идет присед или становая,чередуя наклоны сидя и стоя.Техника вся есть в разделе пауерлифтинг-присед.

To: Велес
Ну не знаю, тогда для одного дня слишком много упражнений.....Эктоморфам восстанавливатся априори сложнее...

Присед потом жим-это классика,я так жму и вроде неплохо.

To: жимовик
Да блин всем бы такого жима.....

Может тогда так...

день1
присед
жим лежа
наклоны стоя
пресс

день2
становая
тяга к поясу
бицепс
гиперэкстензии

день3
жим сидя
наклоны сидя
голень
пресс

To: Велес

To: жимовик
Хм, интересно надо бы себе на вооружение такую прогу взять....