Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Federminator
"Ну не знаю, тогда для одного дня слишком много упражнений.....Эктоморфам восстанавливатся априори сложнее.."
угу
но работа в основном сидячая, так что это плюс к восстановлению,наверное

To: жимовик
спасибо за участие
наверное возьму твою прогу за основу в дальнейшем
уж больно вызывают твои результаты и опыт уважение
лифтерская прога?

ну а первый месяц все же опробую наверное Любера, пока веса все равно маленькие и до перетренированности вроде далеко, да и просто интересно, получается, что ее мало кто пробовал.

To: ПодлеЦ
пасиб, кстати, когда занимался ... единоборствами короче, кушал понемногу креатин (моногидрат) (сил не хвалало на треню поначалу) и однажды случайно капнул воды в него... испортился тут же!!!

Огромное всем спасибо за наставления.

Как мне посоветовал проф. его мнению я доверяю. " Не хочешь диспропорции, не делай упражнения где задействованы руки по отдельности. Одной рукой, к примеру правой, чувствуешь движение, другой - нет." А если уж на то пошло, я про тебя не говорю, исправлять надо, упр-ем где задействованы по одной руке(или ноге).

То Tyler: Если ты руку не чуствуешь, то нет ни какой разницы тренируешь ли ты руки раздельно(т.е. как я понял ты имел в виду тренировки с гантелями и блоками) или вместе(штанга, блоки).
Просто бери гантелю и учись чуствовать руку
Другой вопрос о целесообразности упражнений на бц. с гантелями на начальных этапах треннировки

To: Саня
Да нет, на самом деле я не про руки говорил, в руках диспропорция у всех есть, но она и не столь заметна, больше это относится как раз к широчайшим. По отдельности-тяга ганетлей в наклоне. Совместно -тяга блока к груди и подтягивания широким хватом.

Но у меня то проблем с этим уже нет. И начальный этап уже давно прошел

To: Саня
Да нет, на самом деле я не про руки говорил, в руках диспропорция у всех есть, но она и не столь заметна, больше это относится как раз к широчайшим. По отдельности-тяга ганетлей в наклоне. Совместно -тяга блока к груди и подтягивания широким хватом.

Но у меня то проблем с этим уже нет. И начальный этап уже давно прошел

Понял, спасибо что пояснил!

Добрый день! Утро! Вечер! У кого что! Хотелось бы спросить мнение по поводу проги?
ПН
присед 3х5
жим 3х5
подтягивание 3х8
жим из-за головы 3х5

СР
жим на наклонной 3х5
тяга штанги в наклоне 3х6-8
шраги 2х6-8
подъем на биц 3х8
молот 2х8

ПТ
становая 3х5
фронт. присед(легкий) 3х5
жим узким 3х5
франц лежа 2х6-8

Прога взята из МакРоберта из Рук Титана, и подкорректирована под себя. До этого занимался по этим прогам и результаты были: сила росла не очень а масса перла на глазах. Вот и решил снова попробывать , но с небольшой коррекцией! Кто что думает по поводу?

ИМХО жимов много. В среду не жать, в пятницу жим узким хватом либо наклонный+французский жимы;
подтягивания лучше перенести на среду, чтобы были в один день с тягой в наклоне и шрагами.
Пресс, наклоны и работу на хват и шею можно добавить.

To: Zadoxlick
Ты чего то не понимаешь, присед необходим, энергозатраты на прогулочную ходьбу минимальны, на восстановлении почти не сказывается, даже полезно....

To: Zadoxlick
Что значит нет специального тренажера? Это как, штанги что ли нету?

А сгибания, разгибания ног в тренажере-это голимая изоляция присед ими не заменишь, его ничем не заменишь....

To: Zadoxlick
Тогда покупай пару мощных разборных гантелей которые могут выдерживать килограмм по 60 минимум и приседай с гантелями..... Ну или прикупи стойку если есть место, причем самую простую.....Не думаю что очень дорого будет стоить...

Изменено: Federminator, 05.07.2007 - 18:10 PM

To: Zadoxlick
И на гантели тоже не хватит..........Все таки я бы тебе посоветовал найти какой нибудь вариант с залом, ты где живешь кстати?

Если уж совсем нет нифига сажай маленькую сестру, брата на плечи и с ними приседай, как до бати своего доберешься, придется уже штангу покупать(это я серьезно)

рост 180,вес 65,возраст 19
занимался 3 месяцев по этои проге:

понедельник среда пятница
жим лежа- 8*6 6*6 10*6
жим на накл.- 8*6 6*6 10*6
бицепс- 10*4 10*4 10*4
трицепс- 10*4 10*4 10*4
разводка гантелей лежа 10*3 10*3 10*3
присяд- 8*6 6*6 10*6
дельта- 10*3 10*3 10*3
тяга штанги к груди- 10*4 10*4 10*4
брусья 10*4 10*4 10*4
пресс(в наклоне) 25*3 25*3 25*3
пресс(тягая ног к груди) 15*3 15*3 15*3

по этои программе набрал 0 кг,но веса растут,но дела в том,что главная задача набрать массу.
сеичас подбираю себе новую программу,но уже задача не общеукрепительная,а именно набор массы.
после этои программы чувствовалась сильная усталость,но через несколько часов она пропадала.и к следующеи тренировке полностью восстанавливался.понимаю,что делал,что-то нитак,поэтому выбрал новую прогу предоставленную на форуме для набора массы

Ноги_Плечи:

Присед 6*6
Пулловер
Разгибание-сгибание ног
Жим сидя



Грудь_бицепс:

Жим лежа 6*6
Жим на наклонной
Разводка
Бицепс стоя 5Х5
отжимание на брусья 3*6-8

Спина_трицепс:

Подтягивания
Становая тяга 6*6
Тяга Т-грифа/тяга штанги в наклоне
жим сидя
разводка сидя

помогите,глядя на предыдущую программу добавить эту,а то мне кажется что в неи слишком мало всего,занимался приблизительно по такои же проге в начале,но не чувствовалось,что все мышцы забиты и что выкладывался на треньке по полнои...очень нравятся упражнения на разводку лежа,жим штанги,присяд,подтягивания,отжимание от брусьев и пресс.
p.s. ребят помогаите,пожалуйста.

Это в предыдущей-много,трудись по этой и наберешь.

To: Enzo
странно что ты занимался по предыдущей проге и жив езе=/(шучу конечно) но это ты жесть идевался над собой, а в триц поставь жим узким а то что-то я непонял что там на триц жим сидя и разводка сидя эт че? разводка, наклонной?-грудь же.. или ты имел ввиду французский жим, тока где ты его имелл ввиду?=)

да,что-то лабуда какая-то получилась..
вот немного исправил в пятницу(сегодня пойду делать)

подтягивания 10*3
становая 6*6
тяга штанги в наклоне 8*4
бицепс(стоя) 8*3
гиперэкстензия 15*4
пресс 25*3

просто как-то непривычно.по тои программе у меня времени уходило около 1,5 часов,но уходя я знал,что выложился на все 120%,а эта програмка выглядит меньше,вот у меня и есть сомнения что не будет такои(моральнои) удовлетворенности,но видимо с тои програмкои которая была я массу хрен увижу.

понедельник среда
присед 6*6 жим 5*5
гакк 4*10раз жим (45градусов) 3*8раз
голень стоя 4*15раз брусья 3*6-8раз
сгибание ног 10*3раз разводка лежа 10*3
пресс 3*мах пулловер 8*4
пресс 3*мах

To: Enzo И не забывай про полноценное питание.

немного по размышляв написал сие чу..... : посоветуйте что вырезать что вставить: и вообще смогу ли я набрать массу по такой схеме?
1 день:
1)Спина: широчайшие: тяга к поясу T-грифа 3*12
Тяга к поясу в наклоне: 3*12
2)Плечи: дельты: жим с груди сидя 3*12
Жим обратным хватом сидя 1*12
Разводка гантелей в стор. 2*12-15 бок. Дельты и передние и задние
3)брахиалис: под-ем на биц обратным хватом 2*8-10
Пресс: верхний 3*20

2 день:
1) ноги: жим ногами(замена приседу) 3*12
Жим ногами(замена переднему приседу) 2*15
Икры: сидя 3*20. стоя с гант 1*15
2)Спина: широчайшие: подтягивания 3*10
Разгибатели спины: гиперэкстензии 3*20
3)предплечие: низ:2*20 верх 1*20
Пресс: обр скручивания(или подьем ног в висе) 3*20

3 день:
1)Грудь: жим лежа 3*12 (1 разминочный)
Разводка 2*15
Отжимание от брусьев 3*12
2)Бициптц :подьем на бициптц в упоре 2*8-10 +1 разминочный(50% веса 50повт)
3) трициптц: франц жим 3*10
Пресс: косые мышцы пресса(сидя на скамье повороты с грифом на плечах) 3*20

ps становую и приседы делать немагу

To: kapman
А тебе сколько массы надо?
Факторы от которых зависит набор массы не указал. Это не от списка упражнений зависит в большинстве случаев.

Разводка гантелей в стор. 2*12-15 бок. Дельты и передние и задние

Этого не достаточно для задних дельт! Они вообще тяжело прокачиваются, так что разводка стоя в стороны это передний пучок, дальше делай разводку в наклоне,увидишь, пойдет гораздо тяжелее, или очень хорошо, я так делаю: шраги с штангой, прогибаешься чуть в верхней части спины и поджнимаешь не перпендикулярно вверх, а чуть назад, так задействуется вся трапеция+задние дельты, сделал и сразу делаешь развоодку гантелей в наклоне.

1) ноги: жим ногами(замена приседу) 3*12

Присед заменить нельзя-это база, а хочешь набрать массу делай базу. ЧИтай библиотеку.

Пресс: косые мышцы пресса(сидя на скамье повороты с грифом на плечах) 3*20

Косые Многие говорят, и во многих книгах пишут делать часто нестоит, т.к они визуально убирают талию. ИМХО.
Смотрю 2 раза в проге подтягивания широким хватом, лучше делать упражнения на толщину спины, это тяжелее чем,развить спину в ширину. Где же становая тяга?=( Делай базу, меньше изоляции, больше базы, тяжелой,техничной базы.

Этого не достаточно для задних дельт! Они вообще тяжело прокачиваются, так что разводка стоя в стороны это передний пучок, дальше делай разводку в наклоне,увидишь, пойдет гораздо тяжелее, или очень хорошо, я так делаю: шраги с штангой, прогибаешься чуть в верхней части спины и поджнимаешь не перпендикулярно вверх, а чуть назад, так задействуется вся трапеция+задние дельты, сделал и сразу делаешь развоодку гантелей в наклоне.

Присед заменить нельзя-это база, а хочешь набрать массу делай базу. ЧИтай библиотеку.

Косые Многие говорят, и во многих книгах пишут делать часто нестоит, т.к они визуально убирают талию. ИМХО.
Смотрю 2 раза в проге подтягивания широким хватом, лучше делать упражнения на толщину спины, это тяжелее чем,развить спину в ширину. Где же становая тяга?=( Делай базу, меньше изоляции, больше базы, тяжелой,техничной базы.

я не магу присидааааать сколиоз 4ст
заачиваю недоразвитую часть спины поэтому тяги 1 рукой делаю.!!!!
Становую писал тоже немагу делать ебтттт приходится как-то дрочить спину изоляцией(у собствено и ноги и поясницу)
что касается шрагов тоже нельзя тк одой половиы спины как бы вообще небыло(веернее она маленькая почти горб бля>< вот мне посоветуйте как изправить(или хотяб поппытаться исправить эту ну.....ню)