Тема закрыта
Ну вот я и думаю.Я по той своей проге,без 5*5 набрал за месяц 1.4кг.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#1944
Offline
30.06.2007 - 20:26 PM
Григорий
- Гости
-
- Сообщений: 184
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Россия,Магнитогорск.
- Вес / Рост: 65\165
- Стаж / Возраст: 1\15
- Кто: силовик
Репутация:
вообщем-тогда вот так тренеруюсь,да?
пн
Гиперэкстензии 3*10(с весом)
Подтягивания на ширину спины 3*мах
Присяд 5*5
Жим ногами 5*5
Сгибание ног 3*10
Подъёмы на носки со штангой на плечах. 3*10
ср
Пресс
Жим лёжа горез. лавочке. 5*5
Жим под углом. 5*5
Разводка гантелей лёжа. 3*10
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади. 3*мах
Подъём на бицепс штанги стоя. 3*10
.
Пятница
Пресс
Становая тяга. 5*5
Тяга к животу в стиле Ятса 5*5
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом. 5*5
Жим из-за головы. 5*5
Разводка через стороны. 3*10
пн
Гиперэкстензии 3*10(с весом)
Подтягивания на ширину спины 3*мах
Присяд 5*5
Жим ногами 5*5
Сгибание ног 3*10
Подъёмы на носки со штангой на плечах. 3*10
ср
Пресс
Жим лёжа горез. лавочке. 5*5
Жим под углом. 5*5
Разводка гантелей лёжа. 3*10
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади. 3*мах
Подъём на бицепс штанги стоя. 3*10
.
Пятница
Пресс
Становая тяга. 5*5
Тяга к животу в стиле Ятса 5*5
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом. 5*5
Жим из-за головы. 5*5
Разводка через стороны. 3*10
#1945
Offline
30.06.2007 - 20:27 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Григорий
Да, нормально, жри поболше, тренируйся тяжело, увеличивай рабочие веса, а когда застрянешь сменишь прогу....
Да, нормально, жри поболше, тренируйся тяжело, увеличивай рабочие веса, а когда застрянешь сменишь прогу....
#1946
Offline
30.06.2007 - 20:27 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
To: Григорий
я что зря писал чтоли... Прес последним делом, базу первым делом, и что по скока раз делать я тоже писал... Твоё дело слушать или нет.
я что зря писал чтоли... Прес последним делом, базу первым делом, и что по скока раз делать я тоже писал... Твоё дело слушать или нет.
#1948
Offline
30.06.2007 - 20:30 PM
Serega
- Форумчане
-
- Сообщений: 633
- Регистрация: 30.05.07
Изучаю историю Олимпии
- Откуда:Россия. МО. Одинцово
- Вес / Рост: 110/188
- Стаж / Возраст: 3,6(6+)/21
- Кто: билдер
Репутация:
Действительно 5 лет, даже больше, но львиную долю этого времени я делал очень большие ошибки...To: Serega
А у тебя правда стаж 5 лет или это 5 месяцев?
#1949
Offline
30.06.2007 - 20:31 PM
Григорий
- Гости
-
- Сообщений: 184
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Россия,Магнитогорск.
- Вес / Рост: 65\165
- Стаж / Возраст: 1\15
- Кто: силовик
Репутация:
Насчёт споров по прессу.Просто я всегда его использовал в роли разминки...И хочется иметь кубики.И не надо заморачиваться с разминкой-пресс покачал,и дело сделано.
#1951
Offline
30.06.2007 - 20:31 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
To: Federminator
это да прес ему нах ненужен сейчас.
Григорий, неправ разминка очень серьёзное дело хорошая разминка-треня без травм,зря пренебрегаешь! ПРес это так это не разминка... Поверь если ты поделаешь пресс перед присядом, то от этого ничего не будет и можно схлопотать серьёзную травму
это да прес ему нах ненужен сейчас.
Григорий, неправ разминка очень серьёзное дело хорошая разминка-треня без травм,зря пренебрегаешь! ПРес это так это не разминка... Поверь если ты поделаешь пресс перед присядом, то от этого ничего не будет и можно схлопотать серьёзную травму
Изменено: ПодлеЦ, 30.06.2007 - 20:33 PM
#1953
Offline
30.06.2007 - 20:33 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Григорий
Кубики будут видны при минмуме подкожного жира, а сам пресс хорошо прокачиваетс в приседах и становой....Лучше делай общую разминку, она разгонит кровь прогреет все мышцы, подготовит их к работе....
Кубики будут видны при минмуме подкожного жира, а сам пресс хорошо прокачиваетс в приседах и становой....Лучше делай общую разминку, она разгонит кровь прогреет все мышцы, подготовит их к работе....
#1957
Offline
30.06.2007 - 20:35 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Григорий
Ну хочешь делать, делай..........Хозяин барин, но лучше правда его перекинуть на конец тренировки, плохая это разминка для тела......
Ну хочешь делать, делай..........Хозяин барин, но лучше правда его перекинуть на конец тренировки, плохая это разминка для тела......
#1958
Offline
30.06.2007 - 20:36 PM
Григорий
- Гости
-
- Сообщений: 184
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Россия,Магнитогорск.
- Вес / Рост: 65\165
- Стаж / Возраст: 1\15
- Кто: силовик
Репутация:
а что такое разминка?как её проводить?Это с железом,или например можно как у меня в рукопашке?Ну там махать руками,повороты туловища,бой с тенью?
#1959
Offline
30.06.2007 - 20:38 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
Ну разминка как обычная физкультурная , можешь и помахать на турнике повиси, потянись хорошенько, если присяды , ноги разомни хорошо, присядь пару разочков чтобы подготовить суставы к нагрузке, вообщем чтобы почувствовать бодрость, и желание заниматься.
#1960
Offline
30.06.2007 - 20:40 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Григорий
Нда слушай Подлеца, плохому не научит(прям каламбур какой то), короче что то вроде зарядки, чуть чуть растянись, помахай руки повращай туловищем, желательно так скажем до первой испарины....
Нда слушай Подлеца, плохому не научит(прям каламбур какой то), короче что то вроде зарядки, чуть чуть растянись, помахай руки повращай туловищем, желательно так скажем до первой испарины....
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
