Вопрос-ответ по программам тренировок

немного по размышляв написал сие чу..... : посоветуйте что вырезать что вставить: и вообще смогу ли я набрать массу по такой схеме?
1 день:
1)Спина: широчайшие: тяга к поясу T-грифа 3*12
Тяга к поясу в наклоне: 3*12
2)Плечи: дельты: жим с груди сидя 3*12
Жим обратным хватом сидя 1*12
Разводка гантелей в стор. 2*12-15 бок. Дельты и передние и задние
3)брахиалис: под-ем на биц обратным хватом 2*8-10
Пресс: верхний 3*20

2 день:
1) ноги: жим ногами(замена приседу) 3*12
Жим ногами(замена переднему приседу) 2*15
Икры: сидя 3*20. стоя с гант 1*15
2)Спина: широчайшие: подтягивания 3*10
Разгибатели спины: гиперэкстензии 3*20
3)предплечие: низ:2*20 верх 1*20
Пресс: обр скручивания(или подьем ног в висе) 3*20

3 день:
1)Грудь: жим лежа 3*12 (1 разминочный)
Разводка 2*15
Отжимание от брусьев 3*12
2)Бициптц :подьем на бициптц в упоре 2*8-10 +1 разминочный(50% веса 50повт)
3) трициптц: франц жим 3*10
Пресс: косые мышцы пресса(сидя на скамье повороты с грифом на плечах) 3*20

ps становую и приседы делать немагу

Сырая программа, никакие разводки на дельты тебе пока не нужны, они тебе просто ничего не дадут....


1 день:
1)Спина: широчайшие: тяга к поясу T-грифа 3*12

2)Плечи: дельты: жим с груди сидя 3*12

3)брахиалис: под-ем на биц обратным хватом 2*8-10
4)Пресс: верхний 3*20

2 день:
1) ноги: жим ногами(замена приседу) 3*12
2)Спина: широчайшие: подтягивания 3*10
3)Разгибатели спины: гиперэкстензии 3*20
4)Пресс: обр скручивания(или подьем ног в висе) 3*20

3 день:
1)Грудь: жим лежа 3*12 (1 разминочный)
2)Отжимание от брусьев 3*12
3) трициптц: франц жим 3*10
4) голень......
5)Пресс: косые мышцы пресса(сидя на скамье повороты с грифом на плечах) 3*20

я не магу присидааааать сколиоз 4ст
заачиваю недоразвитую часть спины поэтому тяги 1 рукой делаю.!!!!
Становую писал тоже немагу делать ебтттт приходится как-то дрочить спину изоляцией(у собствено и ноги и поясницу)
что касается шрагов тоже нельзя тк одой половиы спины как бы вообще небыло(веернее она маленькая почти горб бля>< вот мне посоветуйте как изправить(или хотяб поппытаться исправить эту ну.....ню)

тебе сколько массы надо?
Факторы от которых зависит набор массы не указал. Это не от списка упражнений зависит в большинстве случаев

Наблюдатель возожно я где то чушь пишу тк бывает забываю что-то вы мне подсказуйте
масы нужно столько чтобы 1 половина спины е отличалось от другой кило так 10 чистых мышц)
Факторы? это типа: отдых(сон у меня 10-11 часов в сутки) ем 4- раз в день. из пищи получаю по 2 грама белка и де-то 3 грама углеводов на кг тела.
что касаетсся повторов вот это я никак не пойму ! как подобрать нужное кол-во повторов??? вот мне 10-12 ормально подходяят и также 5-7 повторов идут хорошо какие мне подхоят больше?

Сырая программа, никакие разводки на дельты тебе пока не нужны, они тебе просто ничего не дадут....
1 день:
1)Спина: широчайшие: тяга к поясу T-грифа 3*12

2)Плечи: дельты: жим с груди сидя 3*12

3)брахиалис: под-ем на биц обратным хватом 2*8-10
4)Пресс: верхний 3*20

2 день:
1) ноги: жим ногами(замена приседу) 3*12
2)Спина: широчайшие: подтягивания 3*10
3)Разгибатели спины: гиперэкстензии 3*20
4)Пресс: обр скручивания(или подьем ног в висе) 3*20

3 день:
1)Грудь: жим лежа 3*12 (1 разминочный)
2)Отжимание от брусьев 3*12
3) трициптц: франц жим 3*10
4) голень......
5)Пресс: косые мышцы пресса(сидя на скамье повороты с грифом на плечах) 3*20

спасибо

вот мне 10-12 ормально подходяят и также 5-7 повторов идут хорошо какие мне подхоят больше?

Сам должен почувствовать. От скольки лучше прет, те и делай.

Сам должен почувствовать. От скольки лучше прет, те и делай.

спасибо

спасибо

у меня еще 1 возможно тупой вопросс:
а почему неоветуете делать разводку для груди ? она ведь поможет раскачать грудь( меня не затруднит выполнять это упражнение)

To: kapman
Не поможет разводка раскачать грудь, делай базу, не отвлекайся на всякую херь....

kapman

Пуловер и разводка гантелей- это тоже фактически база, увеличивает обьем гр. клетки, а это база для всего тренинга(хорошие ,большие легкие)

To: PASHOK
Не доказано. Я бы на этом не зацикливался первое время, ему бы силы на жим тратить чем на пуловеры да разводки, будет из чего формировать, форму груди придавать, тогда и пусть делает разводку и пуловеры. Я например пуловер вообще не делал, на грудь не жалуюсь. Лучше тратить силы и время на жим, чем на такие упражнения с сомнительной пользой для новичка. Массы они ему никак не прибавят.
To: kapman Жми,жми и еще раз жми. Иногда меняй хваты в жиме, узкий ставь, потом широкий, это все работает, а разводки потом будут.

такой вопрос относительно жима лёжа: что делать лучше

5х70 кг по 8раз или 3х75 по 5 раз за подход ???

To: PASHOK
Не доказано. Я бы на этом не зацикливался первое время, ему бы силы на жим тратить чем на пуловеры да разводки, будет из чего формировать, форму груди придавать, тогда и пусть делает разводку и пуловеры. Я например пуловер вообще не делал, на грудь не жалуюсь. Лучше тратить силы и время на жим, чем на такие упражнения с сомнительной пользой для новичка. Массы они ему никак не прибавят.
To: kapman Жми,жми и еще раз жми. Иногда меняй хваты в жиме, узкий ставь, потом широкий, это все работает, а разводки потом будут.

а жим к верху можно хоть добавить? и куда лучще?

а жим к верху можно хоть добавить? и куда лучще?

пс я то не совсем новичок 7 месяцев занимаюсь только вот нуб........

To: Tyler
На этом зацикливаться не надо. Надо делать 3 подхода раз в неделю и всё.
To: ТиДжей
Зависит от целей которые ты преследуешь.
8 больше на массу, 5 на силу.
А что лучше решать тебе.

To: ТиДжей
Опробовать оба варианта и уже решить для себя от чего прет лучше..

так что разводка стоя в стороны это передний пучок

ты не ошибся?

Вопрос следующий - хочу разбавить программу от жимовика отжиманиями широким "хватом" по утрам, и подтягиваниями, опять же широким хватом за голову, че скажете?

To: Zadoxlick
Делай программу, тольок не надо ее разбивать на части и т.п.Каждая тренировка около 1.5 часов, не забывай делать разминку перед тренировкой, тренировки 3 р в нед, делай как написано, позанимаешься так полгодика, потом и есть смысл чего то корректировать, а сейчас смысла не вижу.

1день Спина/биц
_______________________________
1)Подтягивания 3*10 с весом

2)Тяга в наклоне 3*10

3)Становая 3*10

4)Бицепс стоя 3*10

5)Шраги 3*10

2день Грудь/триц
___________________________________

1)Жим лёжа (в каждом сете добвляю 2,5кг)

1*10
1*8
1*6
1*4
1*2

2)Брусья 3*7 с весом

3)Жим гантелей на наклонной скамье 3*8

4)Жим узким хватом 3*10

5)Разводки 3*10

3день Ноги/плечи
______________________________

1) Жим стоя (пирамида как в жиме лёжа)

2) Приседы 3*10

3)Жим гантелей сидя 3*7

4)Жим ногами 3*10

5)Разводки

6)Подъёмы на голень

как вам?

Вот,буду заниматься по проге Жимовика.
пн
присед 5*5 70%мах
присед со штангой на груди 4*10
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пресс3*мах
пт
Подтягивания шир.хв.
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

Пресс-буду чередовать пн-скручивания,ср-подъём на наклонной,пт-подъём ног в висе.



Ой,тоесть подтягивания в среду.В начале перед жимом.

1) Жим стоя (пирамида как в жиме лёжа)

2) Приседы 3*10

3)Жим гантелей сидя 3*7

4)Жим ногами 3*10

5)Разводки

6)Подъёмы на голень

Распредели чтоб ноги были с ногами подряд, а не в перемешку.ИМХО
Поменял бы делал биц с грудью, т.к два жима в одень день хорошо оба не пожмешь опять же ИМХО.

1)Жим лёжа (в каждом сете добвляю 2,5кг)

1*10
1*8
1*6
1*4
1*2

А первоначальный вес какой-рабочий?

Это я почему сказал-есть негативный опыт подтягиваний в день тяги и приседа,3 дня назад человек присел 160,пошел подтянулся и все-писец спине,200 уже со стоек не снял .Было это в чт.Поэтому подтягивайся в день жима если очень хочется.

хорошо,в день жима.А жим с груди сидя-это на какую группу мышц?Что-бы я нашёл как это делается.С уважением.

Сидя на скамейке жмешь с груди вверх-на плечи.