Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Григорий
Это на дельты, выполняется очень просто сидя на скамье берешь штангу и опускаешь ее до касания самого верха груди затем выжимаешь......

Позанимайся по проге хотя бы полгода,результат будет ощутимый,затем добавим 2 присед и переделаем программку.

2 присед в неделю?А я смогу по трёхдневке заниматься только до 1сентября.Потом только 2 дня в неделю.

Отжымаюсь на брусьях и подтягиваюсь 5х5. в брусьях результаты растут, а в подтягиваниях нисколько. вот думаю, в след раз 3хmax попробовать подтянуться. как думаете?

To: Colt1911
А ты что без отягощении подтягиваешься судя по твоим силовым в профиле должен уже давно себе что нибудь подвешивать..... А вообще если ты не увеличиваешь вес в подтягиваниях и число повторений то никакого роста и не будет...

Изменено: Federminator, 07.07.2007 - 18:16 PM

To: Colt1911
Отдых между подходами сколько? Подтягивания вначале тренировки делаешь?

To: Federminator
с отягощениями

To: Tyler
отдых - минута-полторы. всегда в начале, после разогрева

To: Colt1911
Больше отдыхай, попробуй увеличивать постепенно повторы скажем с 5 до 8 в 5 подходах, а затем добавь вес и опять увеличивай число повторов с 5 до 8.....

To: Colt1911
Если идешь на максимум, делай один-два подхода раз на 8-10 с собств. весом, хорошо разомнись и следующий уже с хорошим весом на максимум повторений. Далее пирамида вниз, так вес будет гарантированно расти, так как свежий еще будешь.

To: Federminator

Больше отдыхай

между подходами?

попробуй увеличивать постепенно повторы скажем с 5 до 8 в 5 подходах, а затем добавь вес и опять увеличивай число повторов с 5 до 8.....

тоесть сначала уменьшить вес и делать 5х8, а потом просто к этому всему прибавить вес?

To: Tyler
спасибо, попробую

To: Colt1911

Да, тем более если у тебя программа из 5 повторений, значит больше нацеленная на силу, тут нужен хороший отдых между сетами иначе сила расти не будет....

Можно и так попробовать, можно и цикл замутить.....

Изменено: Federminator, 07.07.2007 - 18:32 PM

To: Colt1911

широчайшие же многоповторные мышцы. Им надо около 10 повторов

понятно.

To: Colt1911

широчайшие же многоповторные мышцы. Им надо около 10 повторов

В жизни не соглашусь с таким определением! Нет такого понятия как малдоповторные и многоповторный мышцы. Задумывался когда нибудь, почему у одного профи тренировки низкоповтроные, а у другого высокоповторные(от 15 повт и выше за один подход)??? А потому что соотношение красных и белых(быстрых и медленных) мышечных волокн у разных людей различно, у одного те преобладают, у другого другие+в каждой мышечной группе это соотношение также различно, масса у одного на ногах прет от 5 повторного тренинга, у другого только от 20 повторов, это можно узнать только опытным путем. + человек интересуется как увеличить силу...

ну и массу разумеется тоже...

Запомни, одновременно и того и того добиться невозможно, выбирай что ты хочешь больше, массу-тогда 8-12 повторений, силу-я уже говорил.

ага. а в других упражнениях типа жима лёжа/сидя/приседы/становая? (если на массу)??

На верх-8-12 повторов стандартно, если не растет что-то, к примеру грудь, тогда надо уже экспериментировать, пробовать силовые тренировки и т.д. На ноги( вообще нижняя часть тела-от13 до20 повторов, хотя опять же все индивидуально, растут к примеру у тебя ноги от 12 потворов, то и не меняй ничего, пусть растут, если стопор, тогда надо опять же думать и что-то менять.

To: Colt1911
Вообще как правило при росте силы, масса тоже растет........ Но в любом случае надо пробовать от какого колличества повторов ты растешь лучше всего, так что эксперементируй.....

To: Colt1911
Вообще как правило при росте силы, масса тоже растет........ Но в любом случае надо пробовать от какого колличества повторов ты растешь лучше всего, так что эксперементируй.....

И еще от себя добавлю, что главное, чтобы на эти эксперименты не ушла вся жизнь.
Т.е. я к тому, что все равно существуют неписаные правила, которые необходимо соблюдать всем.