Вопрос-ответ по программам тренировок

А можно поставить в прогу Жимовика прогулку фермера?Уж очень хват охота развить.и если можно,то куда?

To: Григорий
ЕПТВАЮ МАТЬ!!!!!!!!Григорий ты замучил, занимайся как написано, хват будет развиваться и так, это база, НЕ НАДО НИЧЕГО МЕНЯТЬ!!! Программа и так хорошая, че ты придумываешь все время????

Ну не сидится мне спокойно...Хочеться постоянно всё совершенствовать.Не надо так нервничать...Нервные клетки не восстанавливаются.

To: Григорий
в конце тренировки ходи сколько хочешь.

Ну не сидится мне спокойно...Хочеться постоянно всё совершенствовать.Не надо так нервничать...Нервные клетки не восстанавливаются.

Набирай массу, а потом будешь совершенствоваться
Не придумывай велосипед, сконцентрируйся на базовых упражнениях, прогулки фермера можно делать по ощущениям, т.е. в любой удобный для тебя день. Если по настоящему хочешь укрепить хват используй толстый гриф. Про укрепление хвата, прогулки фермера и толстые грифы хорошо пишет Кубик в книге "Тренинг динозавров" . Она есть на сайте.

Читал я Кубика.ТОлько вот толстых грифов у нас в тренажёрке нет...Только тонкие...Им самим надо массу набирать.

У меня что-то не то,или так должно быть?
Вчера потренировался по вот такой проге:
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
подъём на наклонной с весом 3*15+вис
И ни вчера,ни сегодня ничего не болит,и усталости нет.
среда у меня грудной день,и раньше-когда тренеровался так:
1.Жим лёжа горез. лавочке. 5*5
2.Жим под углом. 5*5
3.Разводка гантелей лёжа. 3*10
4.Дых.пуловер 3*15
5.Отжимания на параллельных брусьях вес сзади. 3*мах
6.Подъём на бицепс штанги стоя. 3*10
Пресс-подъёмы на наклонной с весом 15кг 3*15 и вис на турнике

Четверг и пятницу грудь болела просто ужас.Было аш ходить больно

У меня тело н е воспринимает короткие проги,или при ужатой программе для массы так и должно быть?Что и не усталости и не боли нет…


о,дых пулловера нет у меня в среду.Без него.

То:Григорий
Возможно это из-за раводки. Она как бы растягивает грудь и после этого грудь болит, но не значит растёт.

Думаете будет грудь расти?тоже думаю что разводки,а почему болит-значит не растёт?

Думаете будет грудь расти?тоже думаю что разводки,а почему болит-значит не растёт?

Я не сказал что если болит-значит не растёт. Я сказал что рост мышц не зависит от боли на следующий день.

А что лучше-когда болит,или когда нет?

To: Григорий А ничего, лучше - когда веса растут
Боль в мышцах обусловлена микротравмами и избытком молочной кислоты.

Изменено: SIA, 12.07.2007 - 10:16 AM

То-есть не волноваться по поводу того,что ничего не болит?А то я уж думал обратно на ту прогу перескочить...

To: Григорий Однозначного ответа нет. С одной стороны если веса растут, для волнения нет причин. С другой стороны...

Блин.чо ж делать...

To: Григорий Увеличивать веса и не заморачиваться:-)

А ещё поясните мне такую хрень-как раньше не долбал бицепсы(когда был суходротом)-на следующий день в руках ни капли усталости,и сейчас делаю раз в неделю подъём штанги на биц-не втыкает...А во вторник прочитал интересную методику-21 называется,с гантелями сделал лёгкими для интереса(дома есть на 4 кг)сделал 3 подхода,на следующий день бицепсы болели аж жуть!!!

To: Григорий Поменял упражнение - мышцы откликнулись. При накачке рук нужно разнообразие - они быстро привыкают.

To: Григорий
Возможно здесь найдёшь чтонибудь интересное:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1584
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4396
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4215
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6656
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2438

To: Григорий
NO pain -No gain,нет боли нет роста, если болит это хорошо,неболит или нагрузка мала, или переборщил, или схалявил где, Есть конечно мыщцы которые тяжко забить чтобы они стабильно болели на след день после трени. Например грудь стабильно на след день болит. Ноги после хорошего присяда, тоже, триц не всегда, биц чаще. СПина тоже почти всегда, надо найти тот комплекс упражнений который тебе подходил бы. Например для Бица, самое любимое пирамидой я делаю: 18\9\3-по 10 раз , сразу тоесть сделал 18кг-10раз, берешь9 опять сделал, и 3 кг максимум раз, ощущения опупенные=)

Изменено: ПодлеЦ, 12.07.2007 - 12:41 PM