Вопрос-ответ по программам тренировок

2 подлец-значит прога жимовика меня не втыкает?Потому-что после неё ни болит ничего...

Я вот тут подумал-прога Жимовика чисто базовая,можно на каждый день дабавить в неё по 2 изолирующих упражнения типа на забивку?(которые Я считаю эффективными(после них у меня болят мышцы))Например так(просто пример привожу.
пн
присед 5*5 70%мах суперсетом с-
дыхательный пулловер
фронтальный присед 4*10раз
голень стоя 4*15раз
сгибания ног 3*10
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
Разводки на прямой 3*10(для меня суперэфективное)
бабочка 2*10 что бы "убить наконец грудь"
жим блока вниз 3*10(на трицепс,после него триц мой вылазит наружу и аццки ноет)
пресс3*мах
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
21 с гантелями (на бицепс-очень эффективно)
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

То:Григорий
Не надо ничего добавлять! Это только замедлит восстановление мышц. В случае новичка нужно увеличивать силовые в первую очередь.
Чтобы улучшать форму мышц, нужно сначало наростить эти мышцы.

Добавил те упражнения,после которых у меня офигенно болят на следующий день(а то и на следующие два дня) мышцы,которые они качают.

Силовые уже некуда!Еле делаю и только с подстрахуем!Силовые не максимуме...А толку нет.

Интересуют мнения всех форумчан.Особенно самого Жимовика.

Какой дружелюбный, все-таки форум!
На спортфарме Григория давно уже депортировали бы в Бобруйск

To: Григорий
много упражнений,не будет эфекта,делай по проге жимовика и все будет,делай ТЕХНИЧНО, Это самое главное ТЕХНИКА №1 все будет болеть, и расти. Ненадо изобретать велосипед, все уже давно придумали.. Прекращай колдовать уже...
зы: билеты в бобруйск уже купленны.=)

Изменено: ПодлеЦ, 12.07.2007 - 18:13 PM

Ну незнаю...В бубруйск не нада.
Делаю технично!Правда слежу за техникой,вес МАКСИМАЛЬНЫЙ для меня!!!Но мышцам это пох...Если делать пару упражнений на забивку,то болят на следующий день,а если повезёт,то и через день поболят...

Мерия города Бабруйска распространила обращение к гражданам России, и стран СНГ, с просьбой прекратить отправку жЫвотных в этот город, по причине переполнения местного зоопарка.

Мерия города Бабруйска распространила обращение к гражданам России, и стран СНГ, с просьбой прекратить отправку жЫвотных в этот город, по причине переполнения местного зоопарка.

Спасибо за понимание
Просто я ведь не прикалываюсь,если правда такое со мной творится...Не идёт прога,мышцы вообще игнорируют нагрузку(а ведь выхожу с трены весь мокрый),а боли и усталости ноль.Как будто зарядку сделал.

To: Григорий
Просто ты мельтешить прекращай, стаж год, а вопросы как будто только в зал пришел..ну, Григорий, рано ты взялся прогу хаять, рано, занимайся, еще выкладывваться не научился с большими весами..до этого занимался дрочкой по 15 раз-все болело, а тут надо по 5-6 раз за подход, естественно, мышцы еще не привыкли, а еще ведь по-моему даже недели не прошло, как ты прогу жимовика начал использовать.

To: Григорий
Не торкает,значит к весам адоптировался.Вся штука в том не в каких количествах упражнений работать а КАК РАБОТАТЬ!У меня например от нехитрой схемы присед-жим-наклоны болит все! Давай включай голову:может веса маловаты,я ведь их для старта написал,надо увеличивать.Форум -теория,над практикой думать надо самому.

To: Григорий
Ты просто перешёл с высокообьёмной тренировки на более силовую. Понятно дело уменьшев упражнения, нагрузки стало меньше, но не забывай что вес отягощения пока не изменился. Через месяц два, строго придерживаясь тренировок, вес на штанге выростет и болеть будет ВСЁ.

Вот,сидел всю ночь сегодня,думал.взята за основу прога Жимовика.Модернизиравана Мистером Олимпия2030(ну вы поняли-то есть мной)

Понедельник
Разминка
1.Присед 5*5
2.Жим ногами 4*10
3.Голень стоя4*15 (в смитте)
4.Прогулка фермера 2 раза
5.Скручивания 3*40+вис

Среда
1.Подтягивания шир.хв 3*мах
2.Жим лёжа 5*5
3.Разводка лёжа 4*10
4.Жим сидя с груди 3*8
5-суперсет…….
Французский жим3*10
Жим блока вниз3*10
6.Подъём на наклонной с весом 3*15+вис

Пятница
1.Тяга становая 3*5
2.Тяга шт. к животу в накл. 4*8
3.21 со штангой(на бицепс) 4 подхода
4.Гиперэкстензии 4*15
5.Подъём ног в висе 3*15+вис

трицеп так усиленно качаю потому что тренер по рукопашке сказал что триц нужен огромный и сильный.


О,пятницу не правильно написал.Вот так ПЯТНИЦА-

Пятница
Разминка
1.Тяга становая 3*5
2.Тяга шт. к животу в накл. 4*8
3.Гиперэкстензии 4*15
4.21 со штангой(на бицепс) 4 подхода
5.Разгибание запястий (предплечья) 3*15
6.Подъём ног в висе 3*15+вис

Вот моя прога, зацените.Собираюсь по ней заниматься с сентября. Посоветуйте чего. Заниматься буду через каждые 3 дня. Каждые 2 недели буду менять Тр. А на Б., причем Б тренировка будет больше на массу, А - на силу


Тренировка 1. (А)
1)Жим лежа тяжело
2)Жим штанги на наклонной 2-3х7 средне
3)Разводка 1х8-10 легко
4)Подтягивания с весом 3-4х6
5)Тяга штанги к груди 3-4х7-8
6)Гантеля 1 рукой 1х8-10

(Б)
1)Жим лежа
2) Брусья
3)Подтягивания
4)Тяга штанги к груди или Тяга Т грифа легко
5)Гант. 1 рукой легко

Тренировка 2. (А)

1) Присед 3-4х6-7 тяжело
2)Жим ногами 1х10 вес легкий
3)Штанга за голову 3-4х6-7 тяжело
4)Махи гантелей в стороны 1-2х8 средне
5)Франц. жим лежа 3-4х6-8 тяжело
6)Жим узким 2х8 -средний вес
7)Штанга на биц. - 3-4х6 тяжело
8)Молот 2х10 - средне

(Б)
1) Присед
2)Жим ногами
3) ЕЩЕ не знаю, или штанга к груди сидя, или Жим Арнольда - тяжело 3-4х8
4)Махи
5)Гантели сидя с суп-ей 3-4х7 - тяжело
6) ЕЗ на Скотта - 2х8 - средне
7)Жим узким 3х4-6 тяжело
8) Фр. жим с гантелей за голову - средн. 2х8

Спасибо.

To: mooKee
становая тяга? И там в 1 день у тебя присяд, биц, триц многовоато=/дели

Нет, становую не делаю. Это тяга штанги к груди

2Подлец-молчание,знак согласия?(всмысле одобрения)

To: mooKee
Если нормально отработаешь в приседе,тебе всю остальную кучу упражнений не осилить будет.
Вообще всем посоветую сосредоточится не на количестве упражнений,а на весах и качестве выполнения.

2Жимовик.Делал присед 5*5 70 кг.Для меня-больше некуда,после подхода пот просто заливал глаза,чуть линзы не вывалились.Ноги тряслись-но прошло пять минут,и всё как небывало.Сделал жим ногами 100кг,и подъём на носки 50кг.Потом пресс.И довольно энергично пошёл домой...
Может я уникум с потрясающей генетикой?

и так кстати со всей базой.Сейчас занимаюсь ожесточённым поиском упражнений,которые будут меня "торкать".Нашёл только на грудь (разводки) и на трицепс(французский жим и жим блока вниз).А,ещё на бицепс-21 с лёгкими гантелями.

ГРИГОРИЙ, у меня тоже самое. Я могу выложиться на приседах, немного отдахнуть и все ок Причем доходил я де то до 100 кг на 3-4х4(для меня это круто

ЖИМОВИК, так и будет. Просто когда будут увеличиваться веса ( а по каждому базовому упражнению я занимаюсь по циклам с наращиванием весов и снижением повторений), я убираю все лишнее. Например по груди я оставлю только Жим и жим штанги(брусья), в спине Подтягивания и Тяга к груди и т.д. А к концу мот и по одному. Вообще собираюсь купить се креатинина и амин, думаю будет норм )