Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Mr. Raven

затем 5/4/3/2/1

- это что в жиме? повторы? каждую тренировку на максимум что ли?
И еще вопрос - почему чередуешь упражнения? например - ноги - плечи - ноги - плечи?

Интересует такой вопрос, начал заниматься по вот этой программе ссылка, каких результатов можно ждать через эти 6 месяцев учитывая правильное питаение и достаточный отдых. Не подумайте я никуда не спешу, ни за весами, ни за массой, просто до этого занимался по разным программам и базу не делал, только жим лежа и разные изолирующие упражнения. Возможно прогресса так такогово не было потому что не делал базу, а сейчас понял, что без базы дальше заниматься бессмесленно.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:28 PM

To: Vadson Ну кто же тебе скажет про результаты то? Мы ж не предсказатели Результаты ж только от тебя зависят.

Интересует такой вопрос, начал заниматься по вот этой программе ссылка, каких результатов можно ждать через эти 6 месяцев учитывая правильное питаение и достаточный отдых. Не подумайте я никуда не спешу, ни за весами, ни за массой, просто до этого занимался по разным программам и базу не делал, только жим лежа и разные изолирующие упражнения. Возможно прогресса так такогово не было потому что не делал базу, а сейчас понял, что без базы дальше заниматься бессмесленно.

Мне оч.нравится,думаю пойдет хорошо,только у меня повторы от 12 до 6 проходят за месяц,но думаю и это хорошо пойдет,масса должна идти с неё хорошо! Только советую дневник завести!чтобы веса отслеживать

To: Hooligan_88 Да не много у него разводок. Вполне нормальная программа. День поменять можно. Просто интересны ответы на мои вопросы о чередовании - почему он так сделал.
Ну и жим лежа тоже надо делать 5х5.

Скажите,кто-нибудь тренировался по книге "Руки Титана"?Какие результаты?

То:SIA
Чередую чтоб между упражнениями эти мышцы отдыхали,а если я буду делать присед и за ним сразу жим ногами я думаю выдохнусь быстрее

To: GunFighter тебе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7234

To: Mr. Raven Понятно. А про грудь я угадал? Если да, то не стоит на каждой тренировке на максимум жать - ниче хорошего из этого не выйдет. Делай 5х5 лучше.

Тогда еще один вопрос, влияют ли приседания и становая например на результат в жиме лежа, по-идее все взаимосвязано, или нет ?

Mr. Raven
я бы так сделал, поменял понедельник со вторником, чтобы присед был в начале недели, а становая в конце или наоборот, это как тебе удобнее…что то слишком много разводок, жимов гантель и упражнений на бицепс! ты с каким весом их делаешь?

Почему много то?Всего 1 разводка просто задний пучок дельт у меня отстает,и всего 2 упр. на бицепс.
Если на бицепс 5*5 стоя со штангой то 40 кг.

То:SIA
Не это не максимум,это из статьи Макроберта "Жим лежа 180 кг"
Вот цитата от туда "Сначала - ты делаешь пару "разогревочных" сетов. Потом переходишь к "рабочим". Для первого берешь такой вес, чтобы сделать пять хороших повторений. Но не твой максимальный для пяти - иначе сразу выдохнешься. Дальше чуть увеличиваешь вес и делаешь второй сет: четыре повторения. Точно так же - тяжело, но не до отключки. Еще раз добавляешь вес - и делаешь сет из трех повторений. Потом опять добавляешь - и жмешь сет из двух. Добавляешь еще - и делаешь один последний жим"
Т.е. последний подход где ты делаешь подход из 1 повтора,ты не берешь свой максимум.

To: Mr. Raven

Не это не максимум,это из статьи Макроберта "Жим лежа 180 кг"

не надо так делать. Возьми посмотри для примера программы для новичков, например Жимовика - очень хорошая программа, много кто по ней спрогрессировал (опять скрытая реклама Жимовика ). И посмотри кстати на бицепц подходы/повторы. Можети свою программу подкорректируешь

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 17:27 PM

To: Hooligan_88
Кому что мне тяга штанги в наклоне больше нравится да и не все могут подтягиватся нормально.....

To: Hooligan_88
Я раньше подтягивался надоело решил поменять на блок,потом опять поменяю,бицепс я оставил т.к. он очень маленький и плохо растет,а разводки для задней головки дельты т.к. она почти ни в каких упражнениях не участвует.

To: Mr. Raven
Больше не значит лучше, если ты будешь делать на бицепс по 4 упражнения то это не значит что биц будет расти быстрее оставь на него простой подъем штанги прямым или обратным хватом, а так бицепс получит достаточную нагрузку в других упражнениях. Сосредоточься на увеличении рабочих весов и усе будет..

То:Federminator
Так там не четыре ,а 2 всего,там подъем штанги стоя 5*5 штоб веса увеличить,но по этой сис-ме он у меня не растет,а 2-е упр. как раз для роста,ИМХО конечно,а насчет того что он получает хорошую нагрузку в других упражнениях,он у меня никогда не болел после них.Даже пробовал 1.5 месяца вообще биц не трогать,и нифига не вырос.

To: Mr. Raven
Боль еще не означает рост, как правило это означает лишь то что в мышце выделилось много молочной кислоты. Чем больше мышца, тем больше ее и выделяется, поэтому крупные мышцы как правило болят сильнее, в отличае от мелких. Мой совет выбери одно упражнение на бицепс которое лучше всего на тебя действует и наращивай веса в нем, а про остальные забудь.....

То:Federminator
Я не имел ввиду боль от молочной к-ты,а боль на следующий день,а насчет того что бы выбрать одно упражнение наилучшее для меня,наверное так и сделаю,спасиб.

To: Mr. Raven
Да пожалуйста!!!!!