Вопрос-ответ по программам тренировок

То:Federminator
Кстати хотел спросить были ли у тебя застои в определенной группе мышц и как боролся,а то биц не растет все,единственное что порадовало смотрел майские фотки и заметил что спина стала шире =)

To: Mr. Raven
Да я вообще щас почти не расту, а руки вообще растут только если общая масса тела растет. Не замарачивайся увеличивай веса в базе и все будет......

2 жимовик

Попробуй пробить суперсерией биц+триц.

попробовал , понравилось, спасибо
делал биц штангой + разгибания на трицепс, удивительно но вес ни там ни там снижать не пришлось, подход на биц гриф средний (скажите кто нибудь сколько он весит? ) + 20кг*10, дальше бежал к тяге на трицепс 50кг (помему можно и больше уже)*12 и так 4 подхода, это похоже на суперсет? )
после на биц гантельки по 12 кг - 2 подхода по 10 раз... гоню, второй раз тока по 6 получилось из за левой руки...

2 Наблюдатель

To: riv Надо питание и отдых улучшать. Чтобы вес не терялся. А то худеешь, и ещо хочешь чтобы у тебя бицепс вырос. Такого не бывает.

питаюсь нормально, четко 3 раза в день, полноценно, иногда попиваю протеин... алкоголь исключил по максимуму, тока по праздникам и то для виду, года 2 назад весли 80, т.е. без зала я пух как на дрожях )) хотя вес и теряется , жена отмечает что тока с пуза, а вот остальное потихоньку растет, после отпуска буду жрать гейнер всю зиму вот тогда думаю добавлю )))
Насчет грудь+спина ... все тренеры в зале сказали ни в коем случае так делать нельзя, типа ни там ни там нормальной тренеровки не получится.

2 Mclaren

Имхо тут надо пробовать!можно вообще убрать из тренинга бицепс,а грузить его тягами в наклоне обратным хватом к примеру и подтягиваниями узким хватом и больше ничего!тут надо просто сделать такую штуку,где-то месяц не делать прямой нагрузки,если за это время визуально да и по замерам бицепс вырастет,то вся проблема в его перегрузке,а если не вырастет,то долбить по проге биц.+триц.

а вот скора отпуск там и поглядим , че вырастет
читал Э. ДАРДЕН - "Значительное увеличение объема рук за шесть недель", так там у него один подопытный руку повредил и ниче не делал на биц, а объем вырос как у всех... перегружен был, вдруг я такой же ниче делать не буду а все само вырастет ))))))

2 Mclaren
а вот скора отпуск там и поглядим , че вырастет
читал Э. ДАРДЕН - "Значительное увеличение объема рук за шесть недель", так там у него один подопытный руку повредил и ниче не делал на биц, а объем вырос как у всех... перегружен был, вдруг я такой же ниче делать не буду а все само вырастет ))))))

Это такой бред!кроме перетрена и травмы ничего не получишь!тут и так ясно,что для такого тренинга надо такой курс делать,что мало не покажется

питаюсь нормально, четко 3 раза в день

это не нормально.

ДА вот именно питатся надо 3 раза в день плотные приемы пищи и еще между ними перекусы по мелочи(перекусы-это не значит что надо жрать колбасу жирную надо есть нормальной пищей(яица,сыр...)) и это как минимум...

ДА вот именно питатся надо 3 раза в день плотные приемы пищи и еще между ними перекусы по мелочи(перекусы-это не значит что надо жрать колбасу жирную надо есть нормальной пищей(яица,сыр...)) и это как минимум...

я бы не сказал...лучше 6 раз примерно поровну, плотные приемы утром можно, но не сильно плотно...

To: Tyler
Да наверное лучше так но в обычной жизни как правило нет возможности так питатся поэтому вариант 3 стандартных приема пищи+2, 3 перекуса, тоже хороший вариант...

Когда начал заниматся дома взял прогу Жимовика,за 6 месяцев набрал 6кг веса(100кг) и базу сделал 3 упр. ПМ 100КГ.Был доволен. Сейчас только месяц отработал, Худею быстро вес упал уже до 95кг.
Пью Протеин и Гейнер (на работе,на ночь) и непомогает чёто. Люди как эту сушку остановить?

PS жалко даже фотку не сделал.

Изменено: vitas74, 25.07.2007 - 22:57 PM

To: vitas74
Сейчас лето,худеть летом-нормально,не парься работай,осенью наберешь.

Занимаюсь полтора года, из них последние полгода по приведенной ниже программе. За время тренировок набрал 20 кг веса, в последние 8-9 месяцев вес стабилизировался на отметке 104 кг.

Программа

День первый

Отжимания на брусьях - 5 подходов по максимально возможному количеству раз
Жим лежа на наклонной скамье - 5 подходов по 8 раз
Жим гантелей сидя - 5*8
Разводка гантелей лежа - 5*8
Подъем гантелей на бицепс - 5*8
Пресс

День второй

Становая тяга 5*8
Подтягивания - максимально возможное количество раз в произвольном количестве подходов.
Тяга блока за голову - 3*10
Тяга штанги к животу - 5*8
Пресс

Проблема в том, что я имею большие ноги и жопу, а хочу иметь большие руки и плечи. Все выполняемые мной упражнения (кроме пресса) так или иначе включают руки. Однако же руки и плечи не растут, а все изменения размеров касаются только пуза и опять же жоппы.

Что вы мне порекомендуете?

To: Svazarm
Может потому что ты просто напросто эти самые руки перегружаешь?

в становой тяге жопа тоже работает. а вообще на руки действительно перегруз

да нормально по одному упражнению на биц и на триц. только я бы их в разные дни поставил.

а где упражнения на ноги?

Colt1911 и Federminator

Ноги и так здоровые как весь песдец. Если бы у меня руки и плечи были бы пропорциональны ногам и жопе, меня бы все боялисьнах и вопросов бы не было.

Что значит- перегружены? Нагрузка изрядная на руки, ну да, так для того и в зал ходим. Может, я уж не знаю, делать меньше повторов/подходов, стараясь быстрее наращивать веса? Или наоборот, за весами не гнаться, и долбить подольше? Вот вопрос.

2 Svazarm
если у тебя генетически какие-то мышцы равиты лучше, это не значит, что их не нужно качать, особенно если это касается приседов, т.к. тяжелые упражнения повышают секрецию теста => рост общей массы

To: Svazarm
Бодибилдинг это не тот спорт в котором чем больше тем лучше у тебя не очень грамотная программа, присед как бы ты его не любил необходим потому что стимулирует выработку собственного тестостерона и гармона роста. Присед помогает набирать общую массу тела, а для роста рук это необходимо. Я бы тебе посоветовал перестроить программу примерно так:

1 день
Присед
жим лежа
отжимания от брусьев
Тяга за голову(или подтягивания)


2 день
Становая тяга
Жим сидя(стоя)
подъем на биц
Голень

Прелюбопытно. Спасибо.

ДА кстати самое главное это повышение рабочих весов в базе.....

Вопрос собственно такой, вот есть программа, по которой только начал заниматься, и там написано по месяцам сколько необходимо повторений делать в базе. Так вот я новичок, но не первый день в зале, т.е. занимаюсь уже 3 месяца, но приседания и становую не делал, меня честно говоря напрягает то, что первые 2 месяца необходимо делать в базе по 12 повторений, я так понимаю это сделано для того чтобы человек пришедший первый раз в зал сразу сильно не напрягался и адаптировался к нагрузкам, нельзя ли как-нибудь изменить программу что бы перейти сразу на 8 повторений в упражнениях ?

Стоп, писал-писал, и вижу что глупость написал, и подумал раз программа составлена именно так и знающими людьми, то не нужно ничего менять.