Вопрос-ответ по программам тренировок

Mclaren

Я бы разбил на 4 дневный сплит с переносом одной тренировки на следующую неделю.

Становую заменил бы Румынским разгибом.Дельты и ноги тренировал бы в зазные дни.
Не тренировал бы в день груди спину, а включил бы бицепс.

А также менял упр. на следующих тренировках.
Пример:

Первая неделя

Жим штанги лёжа горизонт

Жим гантелей под углом

Вторая неделя

Жим штаги под углом

Жим гантелей лёжа горизонт

Я думаю ты саму мысль уловил о чём я.

Спасибо!еще как уловил!

Оцените пожалуйста программу.

понед
1) жим (тяж)
2) разводка
3) жим с груди(угол 80гр)
4) подъем перед собой гант
5) подъем через стороны

среда
1) присед
2) подтягивания шир. хватом
3) тяги шт. к поясу
4) тяга гант. к поясу
5) биц

пятница
1) жим(угол 45гр)(лёгк)
2) брусья
3)триц. блок
4)бицепс
5)бицепс


неделя 2
понед
1)жим(тяж)
2)жим угол 45(тяж)
3)брусья
4)бицепс


среда
1) присед
2) подтягивания шир. хватом
3) Т - тяга
4) тяга ниж блока

пятница
1)жим из-за головы
2)жим сидя с плеч
3)подъем через стороны
4) франц. жим
5)триц. блок

18 лет.
фарму не употр.
стаж - почти 2 г
рост 174 см
вес 67 кг
становую не делаю

Спасибо!

Здраствуйте.
Мне 18 лет. Занимался единоборствами оч. много видов.
Сейчас не занимаюсь. Нужно нарастить массу.
Собственно это и есть главная цель тренировок. А остальное со временем. Сейчас на рост 184 вес 75 кг.
Но главная загвоздка, что возможности заниматься в тренажёрном зале пока нет, следовательно все занятия будут ити дома.
Дома имеются: штанга (27 кг), 2 гантели по 5 (кг) из спортинвентаря.
Вообщем прошу совета знающих людей, составьте мне программу для тренировок в домашних условиях.
Самостоятельно выполнял отжимания разными способами и штанга на грудь, но надо развивать все мышцы.
Таак же прошу совет по питанию, которые будет способствовать наращиванию мышечной массы. Пью 0.5 л (сухое молоко кипячёное) перед физ. упражнениями. Мёд знаю что углеводов просто кладесь.
Но опять же много вопросов. Как принимать? (до тренировки или после, в каких кол-вах) Ну и вообще советы по питанию для преследуемых целях в данных условиях (во сказал)
На форум пришёл за советом профессионалов, т.к. сам в этом мало смыслю, так что ногами не пинайте, я знаю приёмы рукопашного боя

Осознаю, что работа с маленьким весом, но многократными повторениями приводит к развитию силы, нежели массы, но на данный момент других вариантов нет.
Так что хоть по пару грам, но надо наращивать.

To: athlete
Большое количество повторений с малыми весами ни к чему не приводит ни к силе ни к массе, не страдай херней ничего ты не наберешь с таким инвентарем....Для этого нужна штанга с блинами килограмм в 100 на первое время а так же стойки и скамья.....

Federminator ну я же не говорю про это как исключительное упражнение. На отжиманиях грудь растёт нормально, во всяком случае у меня.
Отжимаюсь от стульев (руки ссади, корпус вниз) как на брусьях, тоже эфект неплохой. Отжимания вверх ногами.
Я про то, что можно поработать и со своей массой. Помогите мне систематизировать это всё и расставить приоритеты упражнений. Ибо как правильно качать ноги я и представления не имею.

To: athlete
Эффект не плохой потому что раньше ты этим не занимался, но он очень быстро сойдет на нет........

Federminator 1) это лучше чем ничего
2) это, скажем так, временная мера, появится возможность, сразу в зал махну

Всё ещё жду советов тех, кто может помочь мне по организации тренировочного процесса в домашних условиях.

Athlete:
Я занимаюсь исключительно в домашних условиях. Но у меня еще,правда, работа связана с физнагрузками периодическими...
Если планируешь и дальше дома заниматься, то железа у тебя крайне мало. Докупай блинов, купи наборные гантели (обязательно такие, чтобы к ней подходили блины от штанги) и заимей скамью для жима. Турник сделай.
Приседы на первое время, пока не будет стоек или рамы, отчасти заменишь тягой.

Изменено: Полярник, 31.07.2007 - 19:31 PM

Да Полярник прав, а дальше бери любую программу для новичков и корректируй ее под себя......

Изменено: Federminator, 31.07.2007 - 19:31 PM

Полярник мне нужны скажем так готовые ответы. Мол в понедельник делать это и это столько и столько.
Просто существует же комбинирование нагрузки на различные мышцы по дням. Вот что с чем сопочставлять я не знаю.
По поводу программы для новичков. По форуму посмотрел, была одна для новичков в домашних условиях, но она далека от идеала.
Я много пробовал и комбинировал, но ничего дельного не получилось.
Разве что вот на понедельник оптимально
Отжимания с узкой постановкой рук 6x15
Жим лёжа 4x30 (штанга 27 кг.)
Отжиматься мне легче до жима. Хотя опять же не знаю правильно это или нет.
Вообщем мне нужна нянька, которая будет мне всё рассказывать и показывать
Сообщение #2183

To: athlete
Не нравится прога, не делай, сам тогда придумывай, ничего кроме суходрочки у тебя все равно не получится с таким инвентарем....Без обид.........Просто это факт....

Изменено: Federminator, 31.07.2007 - 19:55 PM

Полярник мне нужны скажем так готовые ответы. Мол в понедельник делать это и это столько и столько.
Просто существует же комбинирование нагрузки на различные мышцы по дням. Вот что с чем сопочставлять я не знаю.
По поводу программы для новичков. По форуму посмотрел, была одна для новичков в домашних условиях, но она далека от идеала.
Я много пробовал и комбинировал, но ничего дельного не получилось.
Разве что вот на понедельник оптимально
Отжимания с узкой постановкой рук 6x15
Жим лёжа 4x30 (штанга 27 кг.)
Отжиматься мне легче до жима. Хотя опять же не знаю правильно это или нет.
Вообщем мне нужна нянька, которая будет мне всё рассказывать и показывать
Сообщение #2183

так можно иссохнуть нах....

To: athlete:
Здесь на форуме люди делятся опытом и советуют дельные вещи. Мне здорово тут помогли. А нянек тут нет. За персональное ведение тренером люди платят немалые средства. Это не к тому, что ты здесь никому не нужен, но сам посуди: кому хочется взять на себя неизвестно кого, и ни за что тащить его, напутствовать, следить и непрерывно поддерживать... У всех есть более насущные заботы и хлопоты.
А вообще, посмотри в "Тренинге" раздел "Программы тренировок форумчан", там можешь выбрать себе наиболее подходящую, а также детально расписанные режимы тренировок и нагрузок, поскольку этот раздел оформляется по единому стандарту почти всеми участниками.
P.S. Ник у тебя претенциозный, придется оправдать в будущем.

Изменено: Полярник, 31.07.2007 - 20:55 PM

Вообщем мне нужна нянька, которая будет мне всё рассказывать и показывать
Сообщение #2183

Есть сайт пикап.ру Тебе туда...

Полярник и yuu Вы меня не так поняли, либо я не так выразился извините, впредь буду выражаться предельно чётко.
Вот например становая тяга - я знаю форму упражнения, но формы мало, нужно знать и технику выполнения, и то после чего выполняется упражнение, мышцы на какие направлено и т.д.
няня я всмысле чтобы мне доступным языком написал кто-нить
но опять же отходим от главной темы. Прорамма тренировок:
я просматривал программы, но там всё работа с железом а мне на данный момент нужно напрягать тело помаксимуму собственным весом, грубо говоря.
Те программы не годятся, т.к. там есть тяга блока, разводки, ноги качать в домашних условиях кроме приседаний мне вообще в голову не приходит как.
Вообщем если не затруднит напишите мне хотя бы, какие мышцы в какой день напрягать, я попробую сам что-нить составить и показать вам.

To: athlete
Чтобы накачать массу нужны нормальные веса, а не детские гантельки.
Твоим инвентарем только шейпингом заниматься можно.
Иди в обычный зал или закупай железо!

To: athlete
сам же говорил, упражнения с собственным весом? так? так и делай их по подходам бери как базовые упражнения в программе качай отдельно спину ноги и грудь и все. Три раза в неделю, пока зал не найдешь.

почему самые отЖЖоги происходят когда я сплю?(((

To: athlete
нихуя ты ник какой зачотный смаял,сцуко.

короче подрочись месяц,два, потом приди к нам, могу заверить тебя совсем другие вопросы будет, и разговор.

Народ чо с такими спорить? ему предложи, он отказался, ну и путсь идет на Пикап.

Подскажите цикл для приседа и становой. Жим лежа делаю по циклу жимовика. На присед что нибудь полегче, для становой потяжелее, ибо когда присед гружу, распирает ноги и жопу сильно, получается присед больше становой. Сейчас присед со становой в районе 220 кг в сумме без экипы. Раньше неплохие результаты были, но ноги с жопой разнесло сильно, не хочу снова так же. Приоритеты сейчас: жим, затем становая а потом уже присед.

В приседе можно русский цикл. В тяге не знаю.

З.Ы Присед примерно 110 на 1?