Вопрос-ответ по программам тренировок

у меня присед быстро прет, я позанимался 3 тренировки, с 80 скакнуло до 110, может потому что раньше 170 приседал...но это 3 года как прошло уже, грудь вот трудно идет, становая еле за приседом угоняется, такой вот расклад..

Арман ну как я могу с Вами спорить?
Я спрашиваю, какие упражнения лучше делать и как комбинировать нагрузку на мышцы по дням?
От чего я отказался? От зала? Ну так возможности ходить нет, ну по крайне мере в ближайее время.
Так что лучше сидеть ничего не делать или всё же своим весом?
Tyler спасибо. попробую накидать сюда программу, выложу на критику.Всем ещё раз спасибо.

To: athlete

Сейчас не занимаюсь. Нужно нарастить массу.

- ну так это ж проще простого:
1. любая жирная пища, пельмени, пиво, чипсы, торты, пирожные, белый хлеб, сахара не забывай в чай минимум по 3 ложки класть и все это в неограниченном количестве.
2. двигаться нельзя совсем - маршрут должен быть только один - кухня - диван. самый лучший вариант - поставить диван и телевизор на кухне.

To: athlete - ну так это ж проще простого:
1. любая жирная пища, пельмени, пиво, чипсы, торты, пирожные, белый хлеб, сахара не забывай в чай минимум по 3 ложки класть и все это в неограниченном количестве.
2. двигаться нельзя совсем - маршрут должен быть только один - кухня - диван. самый лучший вариант - поставить диван и телевизор на кухне.

Зря так. Парень нормальный, трезво понимающий. что без зала нечего не сделаешь, но в форму придти можно. Я бы бегал километров по 5 рывковым бегом до турника и брусьев в какой нибудь двор. А дома такой штангой можно пока дельты и руки покачать.

To: athlete - ну так это ж проще простого:
1. любая жирная пища, пельмени, пиво, чипсы, торты, пирожные, белый хлеб, сахара не забывай в чай минимум по 3 ложки класть и все это в неограниченном количестве.
2. двигаться нельзя совсем - маршрут должен быть только один - кухня - диван. самый лучший вариант - поставить диван и телевизор на кухне.

Что творите!, люди добрые, он же к 25 годам при таком режиме будет просто суперхрячег!! Athlete, не забудь около дивана поставить унитаз!

А если серьезно, найди себе друга и с ним в зал, коллективные занятия - они легче даются.

To: athlete А если серьезно, то вот книжка:
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
читай внимательно 3ю главу, не обращая внимания на ее название. Там написана очень хорошая программа для занятий дома с собственным весом.

SIA я чессслово первым делом как форум нашёл зашёл в книги и случайно наткнулся именно на этот раздел.
Там установлены нормативы, которые должен оболеть каждый.
40-50 раз отжаться от пола я без проблем
20 раз на брусьях тоже зачёт
А вот подтягивания... Дело в том, что просто ум не принимает их и всё тут.
Ну не нравится мне самому тянуться вверх, поэтому подтягивания у меня хромают.
Далее я сразу нашёл статью по технике и видам отжиманий, их я могу делать много и с улыбкой
Кач груди и трицепса я освоил целиком и полностью, подобрал оптимальную для себя нагрузку.
Ну не качать же мне только их. Остальные мышцы так же нужно развивать. Бицепс качаю своей штангой стоя, потом остатки сил выгоняю гантельками, но не растёт и всё он...
Зуек вопрос не в том, что я боюсь или стесняюсь может вовсе нет. Вопрос в том, что времени ну никак нет. Я работаю и учусь.
Сейчас время есть только дома в перерыве между чтением и написанием работ.
Ну так я решил его проводить с максимальной пользой, а Вы меня принимаете как ленивого человека или слабоумного, который решил накачаться дома.
Ну я исхожу из принципа: маленькое дело лучше большого безделья

по моему вопросу поможет кто?

To: athlete Дело совсем не в нормативах. Там написаны 2 программы, которые помогают выполнить эти нормативы. Вот для занятий с собственным весом они самое то. С твоим набором весов на штанге и гантелями ну ничего больше не придумать, кроме того, что блинов докупишь. На ноги - можешь приседать со штангой на груди 2 раза в неделю. Можешь попробовать на ноги приседания гаккеншмидта. Ну и подтягивания, отжимания, брусья, бег.
Биц говоришь не растет. А попробуй сначала подтягивания обратным хватом на биц, а потом добей его штангой, только четко, без читинга. Удачи!


To: Toretto В чем вопрос то?

Изменено: SIA, 01.08.2007 - 20:13 PM

Подскажите цикл для приседа и становой. Жим лежа делаю по циклу жимовика. На присед что нибудь полегче, для становой потяжелее, ибо когда присед гружу, распирает ноги и жопу сильно, получается присед больше становой. Сейчас присед со становой в районе 220 кг в сумме без экипы. Раньше неплохие результаты были, но ноги с жопой разнесло сильно, не хочу снова так же. Приоритеты сейчас: жим, затем становая а потом уже присед.

To: Toretto Дык полно же.... Иди в тему лифтинг, в циклы и бери понравившийся.

SIA мой мозг не позволяет мне подтягиваться
Ну не могу я это упражнение выполнять и всё тут, я лучше штангу вверх потолкая до потери пульса, чем тянуться вверх буду. Как-то не идут подтягивания и всё тут.
Спасибо ещё раз, всё, буду совершенствоваться

To: athlete
увековечил Вас соратник в соотв. теме
Если протяните на форуме неделю, активно участвуя в обсуждениях и др. с меня плюс и респект

Вобщем, после 2х недельного отдыха, решил заниматься по новой проге. До этого месяца 2-3 занимался по принципу ВИТ, получил перетрен. Восстанавливаюсь я херово, мышца требует 2-3 дня, только потом боль уходит. Попробую заниматься так:
1й день
Присед 2х6-8
Жим из-за головы 2х-6-8
2й день
Жим лежа 2х6-8
Подьем на биц 2х6-8
3й день
Становая тяга 2х6-8
Подьем гантели из-за головы 2х6-8
Тренировки через 3 дня, на 4й
разминочные подходы не указаны.
Каждое упражнение выполняется на полном пределе,до отказа.

Норм?

To: SHATUN
маловато будет!

To: SHATUN
А где ширы ?
Да и 3 дня многовато....

мой мозг не позволяет мне подтягиваться

Без обид,но бля имхо,полное отсутствие оного не позволяет тебе делать это.

Советую тебе отрубить клавиатуру, идти в разделы и тратить время на самообразование:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3004
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=54
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

подтягивания:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8219
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=276
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=932

тренинг дома:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5578
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=106


а то ты только время на пиздёж тратишь, тебе и тут и в другой теме уже сказали чо делать,а ты бля токо ноешь чтобы тебя поставили, дали в руки снаряд и сказали чо делать.
Качай моск паря и не сношай его другим.
Удачи в каче!(с)

To: SHATUN
Нормально Мак Роберт рулит))) Но можно еще что нибудь добавить например тягу в наклоне в 3 день, тренироватся через день а не через 3, потом добавить пресс и голень....

А так все нормально.....Но лучше после 2 недельного перерыва до предела не работать......

Изменено: Federminator, 03.08.2007 - 07:36 AM

Понимаете, я восстанавливаюсь долго после тренировок. Год назад, когда пришел в зал, делал по 4-5 упр за тренировку, в 3х рабочих подходах. Затем тренировался по ВИТ. И никогда не чувствовал прухи. Ну рос я по маленьку, ведь каждый новичек будет рости от любой зачухотской программы. Вот и решил координально изменить план тренировок. Пока ограничился 2умя упражнениями на тренировке. А вдруг попрёт...