Вопрос-ответ по программам тренировок

To: SHATUN
Попробуй, но все равно до предела пока не работай...

Изменено: Federminator, 03.08.2007 - 17:56 PM

Жим ногами(лёжа в станке) ещё пока неделал, его только после приседа делают или перед приседом тоже можно. Если на неделе 2 приседа (лёгкий,тяжёлей) Жим ногами нужен?

To: vitas74
Если ты тяжело приседаешь, то жим ногами тебе вообще нах не нужен...

Вот уже месяц работаю на ноги по другой,нежели раньше,системе!
Раньше приседал на 3-6 раз,с большим весом,а сейчас(пусть и стремно,что с легкими весами едалю)но делаю от 10 до 15 повторений раз в месяц все 20!Такой накачки я давно не получал,я кроме приседа на ноги ничего делать не могу.Причем ноги растут и достаточно интенсивно!

Оцените прогу тренировок плз

Понедельник

Грудь + трицепс
грудь: жим лежа на гор. скамье 5 подх (2 разм)
разводка гантелей 3 подх (1 разм)
пуловер 4 подх
трицепс: французский жим лежа 3 подх (1 разм)
жим вниз на блоке 3 подх (1 разм)
отжимания на брусьях 3 подх


Среда
Спина + бицепс
подтягивания
спина: Становая тяга
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока на тренажере сидя
Шраги
бицепс: Поднятие штанги на бицепс
Молот с гантелями
Подъем на скамье Скотта



Пятница
Ноги + плечи
ноги: Присед со штангой 4 подх (1 разм)
Подъем ног на тренажере 3 подх
Жим ногами вверх на тренажере 3 подх
Подъем на носки стоя 3 подх
плечи: Жим штанги из-за головы стоя 3 подх


жду комментарии и предложения

To: Hola
1 Жим вниз убрать
2 Скотта убрать
3 Подъём ног убрать

Оцените прогу тренировок плз

Понедельник

Грудь + трицепс
грудь: жим лежа на гор. скамье 5 подх (2 разм)
разводка гантелей 3 подх (1 разм)
пуловер 4 подх
трицепс: жим вниз на блоке 3 подх (1 разм)
отжимания на брусьях 3 подх
Среда
Спина + бицепс
подтягивания
спина: Становая тяга
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока на тренажере сидя
бицепс: Поднятие штанги на бицепс
Молот с гантелями

Пятница
Ноги + плечи
ноги: Присед со штангой 4 подх (1 разм)
Подъем на носки стоя 3 подх
плечи: Жим штанги из-за головы стоя 3 подх
Шраги
жду комментарии и предложения

я бы для начала так оставил IMHO

to dragornus
обоснуй

To: Hola
слишком много упражнений.
сократи в двое.

После полугодового тренинга мне кажется нормальное кол-во упражнений. сократи количество подходов в некоторых упражнениях.

To: Маслов
аха,ты еще напиши после Полтора месяца стажа!
чо эти пол года?хуйня эта
База база,и чутка подсобки.

трицепс: французский жим лежа 3 подх (1 разм)
жим вниз на блоке 3 подх (1 разм)
отжимания на брусьях 3 подх

ну вот нахуй ЦЕЛЫХ три упр на трицепс епт?
один фр.жим сдела и ок.
вообще Любер писал,что в люберцах считалось что трицепс первый год вообще не стоит качать,ибо оидн хуй не выростит больше чем нада.

бицепс: Поднятие штанги на бицепс
Молот с гантелями
Подъем на скамье Скотта

опять же,нахуй столько?

Бицепс со штангой сделал и все ОК.у него чо 50сантиметровые банки что ыб их 10ю упражнениями долбаить?

дохуя чего еще можно написать, я выписал самые большие ошибки.

А ведь можно делать всего три подхода на каждую мышцу. 3 упражнения по 1 подходу. вес убойный. результат офигенный.

А ведь можно делать всего три подхода на каждую мышцу. 3 упражнения по 1 подходу. вес убойный. результат офигенный.

Если бы все так просто было, то все были бы мегакачками.
Нет единственно правильной методики

Изменено: Triton, 13.08.2007 - 15:37 PM

Доброго времени суток, уважаемые!
Значит ситуация следующая. Стал заниматься совсем недавно, в зале около 2 месяцев, до этого ваще не занимался. По началу занимался на всех тренажерах подряд, сейчас занимаюсь по такой методе. Даже не методе, а набору упражнений:

Пн.
Жим лежа горизонтально, с наклоном;
Разводка гантелями полная, неполная;
Крылья;
Бицепс штангой, на парте;
Тяга верхнего блока за голову, к груди;
Тяга нижнего блока к поясу сидя;
Брусья;
Тяга штанги узким хватом к подбородку.
Ср.

Икры;
Жим ногами;
Приседания гаккеншмидта;
Сгибания ног на тренажере к ягодицам лежа;
Подьем на носки сидя с грузом на коленях;
Пресс.
В пятницу делаю тоже, что и в пон.

В основном все делаю 3 подхода на 10 раз.

Тренировками хочется добиться увеличения мышечной массы, улучшения рельефа тела.
Последнее время стал замечать некоторый застой в результатах. Поэтому думаю нужно кардинально менять программу упражнений, а чуть позже начну заниматься с тренером.
Знающие люди, подскажите советом, как что можно поменять.
Заранее спасибо!

прога бред.
бери прогу Жимовика не пожалееш,тебе она щас очень хорошо пойдет.
тока перед тем как начтаь занимацо по новой проге,отдохни дней 5-7
не боись,в масе и силе не потеряеш,наоборот востоновишся на все 100% и начнеш манчить по новой проге.

З.Ы. чото засиделся седня..пошел я спать.

To: rk24 - ReMeZ
Уважаемый, во первых измени в профиле лыжник на билдер, ты же хочешь массу строить, а не палками махать. Во-вторых - выложи свои силовые показатели в некоторых упражнениях.

To: Маслов
причем тут силовые нах? прога бредовая

To: Фсе
Я прям аж себя вспоминаю!
Минут 10 убил на то, чтобы описать свою прогу
А мне сказали: "Нет парень - это все бред! Бери прогу жимовика и все будет ништяк!"
Прога хорошая, спорить не буду, но зачем всех под одну гребенку ровнять, это уже прям как отписная. Все новички форума занимаютца по жимовик'овской проге
Это серьезный форум или что? Надо давать дельные советы и хотя-бы разъяснять почему именно так, а не как иначе.
Короче, rk24 - ReMeZ, это все бред! Бери прогу жимовика и все будет ништяк!

To: Zadoxlick Ну он же тебе сам объяснил -

Даже не методе, а набору упражнений

По этому совершенно справедливо посоветовали ему взять прогу Жимовика - это действительно РЕАЛЬНО РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Прога хорошая, спорить не буду, но зачем всех под одну гребенку ровнять, это уже прям как отписная. Все новички форума занимаютца по жимовик'овской проге

Все в этом мире имеет конечное число комбинаций. Нот тоже всего семь, поэтому некоторые и занимаются "плагиатом". Но в силовых видах спорта "плагиат" - это не стыдно... Зачем "мучить анальное отверстие" если есть готовый и рабочий способ в кратчайшие сроки добиться максимального эффекта? Вот поэтому и советуют.