Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок

Начал Наблюдатель , 08.12.2006 22:27 PM

  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#2241
Offline Зуек
14.08.2007 - 10:56 AM

Зуек
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

…Стал заниматься совсем недавно, в зале около 2 месяцев, до этого ваще не занимался. ….
Последнее время стал замечать некоторый застой в результатах. …

…Все новички форума занимаютца по жимовиковской проге ^_^
…Это серьезный форум или что? Надо давать дельные советы и хотя-бы разъяснять почему именно так, а не как иначе.

За два месяца даже не почувствуешь собственных мышц. Нейро-мышечная координация на нуле, потому как собственно нет мышц и нет опыта их сознательного (управляемого) сокращения. Самый лучший совет - как минимум полгода (но думаю минимум год) делать только базу ну и чуть подсобки. А для этого лучше «программы Жимовика» нет, поскольку анатомия у всех одинаковая, если конечно не мутант а четырех ногах. :crazy: :crazy:

#2242
Offline Vitamin D
14.08.2007 - 18:55 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
Решил попробывать систему 5\5 для приседа ,вот только незнаю как довешивать в кг. какой шаг .Как правильно надо? или делать с процентами от ПМ без довеса

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:32 PM

#2243
Offline Mr. Raven
15.08.2007 - 20:45 PM

Mr. Raven
  • Форумчане

    • Управдом

  • Сообщений: 2810
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
То: vitas74
Хорошая система,сам по ней занимаюсь,у меня присед 1 раз в неделю и на каждой следующей тренировке ног я прибавляю по 2.5 кг.Нормально прет. :kach:

Или что ты имел ввиду под "довесами"?

#2244
Offline Zadoxlick
15.08.2007 - 20:58 PM

Zadoxlick
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 04.04.07
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 65/198
  • Стаж / Возраст: 0.5/19
  • Кто: дрищ
Репутация:
Кстати, такой вопрос: делаю присед на тренажоре, где сидишь попом книзу и ногами толкаешь груз, иммитируя присед, просто интересно насколько в реальном приседе все будет меньше?

#2245
Offline parseo
16.08.2007 - 05:45 AM

parseo
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 334
  • Регистрация: 15.06.07
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 112/173
  • Стаж / Возраст: -/28
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Кстати, такой вопрос: делаю присед на тренажоре, где сидишь попом книзу и ногами толкаешь груз, иммитируя присед, просто интересно насколько в реальном приседе все будет меньше?

жим ногами чтоли ?
при приседе вес будет гораздо ниже чем в этом тренажере, как минимум минус твой собственный вес.

#2246
Offline Federminator
16.08.2007 - 07:30 AM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Zadoxlick
какие то странные ты вопросы задаешь........Давай ка лучше приседай......А вообще в жиме ногами вес с приседом может различатся очень сильно. Я например при приседе 90Х10, лекго жал ногами 190Х12.......

#2247
Offline Mr. Raven
16.08.2007 - 09:45 AM

Mr. Raven
  • Форумчане

    • Управдом

  • Сообщений: 2810
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
То: Zadoxlick
Я вот лично делаю жим ногами чтобы ноги после тяжелого приседа добить,но не в коем случае нельзя заменять присед жимом ногами!Там веса действительно сильно различаются,я если приседаю 90х1,то жму 200х1.

#2248
Offline Зуек
16.08.2007 - 10:12 AM

Зуек
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Кстати, такой вопрос: делаю присед на тренажоре, где сидишь попом книзу и ногами толкаешь груз, иммитируя присед, просто интересно насколько в реальном приседе все будет меньше?


Если память не изменяет нагрузка на ноги будет определятся как вес, умноженный на косинус угла между направляющими и вертикалью. Так например, если направляющие тренажера под углом 45, собственный вес 70, 1ПМ в приседе – 100кг, то на тренажере 1ПМ будет в районе 190 кг.

#2249
Offline Zumb'Ul
16.08.2007 - 12:22 PM

Zumb'Ul
  • Форумчане

    • ленивое пузо

  • Сообщений: 762
  • Регистрация: 17.01.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 12/32
  • Кто: лыжник
Репутация:

Если память не изменяет нагрузка на ноги будет определятся как вес, умноженный на косинус угла между направляющими и вертикалью. Так например, если направляющие тренажера под углом 45, собственный вес 70, 1ПМ в приседе – 100кг, то на тренажере 1ПМ будет в районе 190 кг.


Еще на координацию и поддержание равновесия в приседе много сил уходит, поэтому разница в весе получается еще больше. У меня, например, при рабочем весе в приседе 120*10 жим ногами был в порядка 270*12-14 примерно (точно не помню, т.к. ногами давно не жму).

#2250
Offline Маслов
16.08.2007 - 12:46 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Не следует принебрегать золотой тройкой упражнений (Жим лёжа, становая тяга и присед). Присед - базовое упражнение, которое развивает не только массу и силу всех ножных мышц, но также всего тела. Жим ногами направлен на проработку задней поверхности бедра.
Я делаю глубокий присед+Жим ногами (вложенный подход).

P.S. Хочешь быть большим и сильным, делай присед. :)

#2251
Offline Чувак
16.08.2007 - 12:53 PM

Чувак
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 418
  • Регистрация: 28.06.07
  • Откуда:с нее родимой
  • Вес / Рост: 82/180
  • Стаж / Возраст: 10 /27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

P.S. Хочешь быть большим и сильным, делай присед.

Данное относится больше к СТАНОВОЙ! :bb:

#2252
Offline Маслов
16.08.2007 - 12:55 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Есть знакомые, которые вообще тягу не делали некогда, зато добились неплохих результатов.

#2253
Offline Чувак
16.08.2007 - 13:00 PM

Чувак
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 418
  • Регистрация: 28.06.07
  • Откуда:с нее родимой
  • Вес / Рост: 82/180
  • Стаж / Возраст: 10 /27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жопу растит, ноги (бицепс бедра), талию :rolleyes: , спину, трапеции... Что еще для счастья надо! ;)

Есть знакомые, которые вообще тягу не делали некогда, зато добились неплохих результатов.

В пауэрлифтинге? :rolleyes:

Становая при том, вызывает гипоксию наравне с приседами, после нее все тело стресс!

#2254
Offline Маслов
16.08.2007 - 13:09 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Чувак
В бодибилдинге, я сам когда становую делал у меня спина сильно толстая стала. Было похоже на горб.

#2255
Offline Зуек
16.08.2007 - 15:21 PM

Зуек
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Чувак
В бодибилдинге, я сам когда становую делал у меня спина сильно толстая стала. Было похоже на горб.

Эх зафлудю!!
От 105кг тяги при росте 182 спина толстой не будет (по себе сужу). Это наверное была вульгарная сутулость, потом мышцы окрепли и сутулость прошла.

#2256
Offline dragornus
16.08.2007 - 15:31 PM

dragornus
  • Форумчане

    • Улитк

  • Сообщений: 1476
  • Регистрация: 11.02.07
  • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
  • Вес / Рост: 109,5/192
  • Стаж / Возраст: 15/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Включусь в обсуждение.
Я приседал 160х5, а жал на тренажёре 200 раз на 5 помоему....точно не помню, но на форуме уже писал про это. Т.е. жим ногами практически тот же что и присед. Думал тренажёр такой.
Темне менее наблюдал такую картину недавно, человек приседал 140х5 и жал 250х10 !
Значит дело не в тернажёре, а походу в анатомии и развитии определённых мышц.

#2257
Offline Ustas
16.08.2007 - 15:39 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Значит дело не в тернажёре, а походу в анатомии и развитии определённых мышц.

ну да - приседают же "спиной"
кроме того в амплитде дело еще.

#2258
Offline Качок
16.08.2007 - 15:47 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13422
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Я приседал 160х5, а жал на тренажёре 200 раз на 5 помоему....
Темне менее наблюдал такую картину недавно, человек приседал 140х5 и жал 250х10 !

На одном и том же тренажере оба?

#2259
Offline Federminator
16.08.2007 - 15:48 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да блин нормальных тренажеров для жима ногами единицы, а так все от амплитуды зависет, делают на треть амплитуды отсюда и веса такие, полуприсед я тоже смогу килограмм на 30 больше нормального сделать....

#2260
Offline Triton
16.08.2007 - 16:55 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Присед - базовое упражнение, которое развивает не только массу и силу всех ножных мышц, но также всего тела.

P.S. Хочешь быть большим и сильным, делай присед. :)

Да, это так.
Но от хороших приседов жопа растет быстрее, чем верхняя часть тела :)
Я уже покупаю 36 размер джинс (это по-моему наш 52!) и чувствую это не предел.
Так что всю тройку выполнять нужно так, чтобы не было сильного дисбаланса между верхом и низом тела.
К разделу «Программы тренировок новичков»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых