Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Качок
Конечно. В одном зале. Постановка ног одинаковая. Только он короче, коренастее.
Да и потом смотрел, пацаны приседают 50-60, а жмут 120, в 2 раза больше !

Изменено: dragornus, 16.08.2007 - 16:56 PM

To: Triton
Да верно, ягодицы хорошо откликаются при приседах, в таком случае глубокий присед можно заменить на четверть амплитуды (будут качатся в основном квадрицепс). Или делать в тренажёре Смитта или Гаак-приседы. Но в первые 2 года тренировок следует выполнять классические приседы.

Тренажеры друг от друга отличаются сильно. В двух разных залах стоят тренажеры для жима ногами, угол наклона на глаз вроде одинаковый. А веса, с которыми работаешь, отличаются на 50-60кг! Вроде не заедает, но кинематика отличается разительно.

Кто смотрел видео с профи из архива, обратили внимание, как современные профи качают ноги? Я смотрел не все, но в просмотренном они, как сговорившись, делают частичные жимы ногами с большими весами и не делают приседания со штангой. То ли это особенность предсоревновательного тренинга, то ли какая-то причина есть.

Фёдоров в интервью говорил, что отказался от классических приседов, из-за достаточно расскаченных ягодиц.

Жим ногами много легче выполнять, так как нет на спине груза (штанги), на позвоночник нагрузки нет, и жимовые станки как правило под углом 45 градосов. Помню на самодельном вертикальном тренажере жал, там вес в 2 раза больше приседо х..й вытянешь, придавит!

Тут недавно кто-то выкладывал программку одну понравилась она мне,я вот ее под себя переделал немного:
1 день:
Грудь
1.Жим горизонтальный 5х5
2.Жим гантелей на наклонной 5х5
3.Разводка горизонтальная 3х10
Глубина спины
1.Тяга нижнего блока к животу узким хватом 3х8
2.Тяга нижнего блока к животу широким хватом 2х8

2 день:
Ноги
1.Приседания 5х5
2.Жим ногами 2х10
Плечи
1.Жим штанги с груди 3х12
2.Махи в наклоне 3х12

3 день:
Спина
1.Становая тяга 5х5
2.Тяга штанги в наклоне 4х8
3.Подтягивания 5хмакс.
Голень:
1.Подъем на носки 2х15

Как она вообще вам?

Нормальная, только я бы на вместо 5 сетов делал бы по 3, но добавил бы еще каких нибудь базовых упражнений!

Программа чисто разчитана на массу при хорошей жрачке. О рельефе тут думать не приходиться!

То:Чувак
У меня 5 сетов просто потомучто 2 из них разминочных,а 3 рабочих.А о рельефе че мне думать,мне массу то как раз набрать и надо. =)

Ты с 66 до 75 пампом можешь вес набрать!

На 10-15 повторений и не зажиреешь!

Я вот думаю еще руки раз в 2 недели тренировать.

Я и так не зажирею,я ведь эктоморф)))

Как она вообще вам?

Нормально, еще можешь у форумчан посмотреть. Вот моя прога на массу
Не забывай про хорошее питание и сон.

Я и так не зажирею,я ведь эктоморф)))

Судя по запястью, я эктоморфнее тебя, но такими прогами с калорийной жрачкой набирал 95 кг при бицепсе 44см, только талия не утешу тебя была те же 95см!!!

Нормально, еще можешь у форумчан посмотреть. Вот моя прога на массу
Не забывай про хорошее питание и сон.

Сапсибо за ссылки,посмотрю.Слава Богу сейчас хоть возможность нормально питаться выдалась.

Ну талия у меня узкая видимо от природы.Вот друг у меня есть,тоже эктоморф(кстати занимаемся вместе), запястье вроде 17см у него,а талия 78 см.Кстати застой у меня был,слава богу щас хоть чуть чуть начал расти)

Ну талия у меня узкая видимо от природы.Вот друг у меня есть,тоже эктоморф(кстати занимаемся вместе), запястье вроде 17см у него,а талия 78 см.Кстати застой у меня был,слава богу щас хоть чуть чуть начал расти)

У него жир просто есть!

Я не могу понять как у тебя бицепс 31.5 может быть при жиме 70 кг? Может не так мерял? Должен 35 быть где-то!

Вот тут это я сам не знаю,мерял уже 100 раз,тут прям аномалия какаято,я например на бицепс поднять могу 45 кг на 3 повотора,а где спрашивается объем?

To: Mr. Raven
To: Чувак
Тема: "Вопрос-ответ по программам тренировок, Все вопросы только здесь, иначе БАНН"
А у вас личная переписка не по теме.
Вам сюда

Изменено: Triton, 16.08.2007 - 18:18 PM

Хренасе щас перемерял 33 см!!!УРА!!!!Как я рад!!!

To: Federminator
мои присед 155*1 ты знаешь. а жим ногами(ессно в полную амплитуду!!!!) 250*5

To: Чувак
сейчас приседаю 100*2, результат никакой, знаю, а вот жим погами 190*2, так , что жим и вправду легче выполнять нежеле присяд

To: Чувак
сейчас приседаю 100*2, результат никакой, знаю, а вот жим погами 190*2, так , что жим и вправду легче выполнять нежеле присяд

Я не сторонник малоповторного тренинга, так как травмоопасен и сердечко надрывает, жир не сжигает. Жимы ногами не делаю сейчас, только приседания. Считаю, их более физиологичным упражнением!