Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Арман
Ну ладно через 2

И сколько же надо бальоваться с базой чтобы перейти на норм. прогу? Я и так уже пол года занимаюсь

норм прога это и есть база

Тоесть ты одобряешь прогу маслова?

To: Aлексей
Постоянно, токо перед соревнованиями, базовая прога меняется на изолированную.
To: Арман
Это точно!

To: Aлексей
Пн. Подтягивания 3 подхода широким 3 узким обратным до предела оба упражнения. Пресс верх. 3 подхода.
Ср. Отжимания на брусьях. 3 подхода до упора. Отжимания широкие 3 подхода узкие 3 подхода. Пресс низ.
Пятн. Выпрыгивания из присяда 3 подхода до упора.
Подготовь базу для железа. И до лет 17-18 я бы не приседал и не тянул.
Ты пишешь, что тебе на всех форумах говорили что прога большая, от нас то ЧТО ты хочешь ? Чтоб одобрили ? Или правду ?
Мне пох ! Если советов не хочешь слушать.
Твоя прога кул ! Молодчик ! Кочайссо по ней и будешь как Катлер !

Также в твоём возрасте не рекомендуется выполнение жимовых движений из положения стоя или сидя. Травмоопасно для позвоночника.

То:Aлексей
А еще никаких беспорядочных связей с противоположным полом и нивкоем случае алголь и табак до 18 лет .
А если серьёзно, если чувствуешь что готов заниматься, то занимайся. Только не придумывай сам себе программу пока неопытен, подойди к тренеру в зале он всё расскажет и посмотри рабочие программы форумчан, и неплохо бы прочитать весь форум, и книги выложенные на сайте.

Изменено: Loco, 19.08.2007 - 17:06 PM

Кроме всех книг и статей на форуме, прочитай мою подпись, мож она тебя на чё нибудь наталкнёт.
И заполни наконец свои личные данные.

Изменено: Маслов, 19.08.2007 - 17:32 PM

и неплохо бы прочитать весь форум, и книги выложенные на сайте.

отличный совет! после того как прочитаешь это все будешь готов к тренировкам и телом и мозгом!

To: Маслов
Не получается. Пишет
Обнаружена ошибка:

Вы должны заполнить все поля формы. Вернитесь назад, проверьте введенные данные и попробуйте снова.

Хотя я даже пробовал все заполнять.

Мож неправильно заполнял. Обрати внимание на поле Дата замеров (например: 19-08-2007)

Изменено: Маслов, 19.08.2007 - 17:48 PM

To: Aлексей
Не обижайся увековечил тебя в соответствующем списке, не задавай тупых вопросов а смотри вот тут: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Привет всем!
Отличный сайт!
Много нового прочитал и узнал
Хател бы вот такой вапрос задать: Получица ли при такой проге мне набрать мышечную массу?

Понедельник: Ноги, плечи
1- Присед (3*12)
2- Жим в тренажоре (2*15)
3- Жим из-за головы (5*12-4)
4- Жим гантелями (4*12-6)
5- пресс
Среда: Грудь, бицепс
1- жим на горизонтальной скамье (5*12-4)
2- Жим на наклонной скамье (4*12-6)
3- пулловер (2*15)
4- жим на бицепс штангой (5*12-4)
5- пресс
Пятница: Спина, трицепс
1- становая (3*12)
2- тяга к груди (4*12-6)
3- гиперэкстензии (3*макс)
4- Жим узким хватом (5*12-4)
5- разгибание рук с рукояткой от верх.блока (4*12-6)
6- пресс

Занимаюсь примерно год, но начал не с того...базу не делал практически щас вот жалею
по этой проге хочу месяцев 6 позанимаца. Как думаете стоит?

To: Devils`Advocate
А почему в профиле написано 2.

Изменено: Маслов, 21.08.2007 - 14:21 PM

По-моему слишком много жимов.Для плеч и 1 жима хватит,только сам выбери что для тебя лучше штанга или гантели,и изоляцию выкинь типа "Жим в тренажоре" и "разгибание рук с рукояткой от верх.блока"

To: Devils`Advocate Не стоит. Лучше возьми прогу Жимовика и по ней те же 6 месяцев позанимайся.
Прога Жимовика тут: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

То:SIA
Можно и так сделать.Хотя прога жимовика для него даже лучше будет.

To: Devils`Advocate
Единственный совет тебе, которому я однажды не послушился и чем в дальнейшим поплатился. Занимайся по базовой программе, кушай много, достаточно отдыхай. И самое главное не переусердствуй..

To: Devils`Advocate
А почему в профиле написано 2.

2 года с перерывами большими, так что я считаю что в полную силу только 1 год



по проге жимовика пару вапросов:
чем Гакка заменить можна? нету такова тренажора.
не мало одного жима на грудь? на треху кроме брусьев вообще ничего нету (может узким хватом пожать?)
я читал одну книжку по увеличению весов в жиме лежа, там тоже все упражнения выполнялись 5*5, попробовал месяц так позанимаца - веса делал почти максимальные, а мышцы нагрузок вообще не ощущали. Баюсь с приседа и жима в 70% я мало чего добьюсь

попробую прогу жимовика, спасиба всем кто откликнулся