Тема закрыта
Аааа,ну это называется Т-гриф!
Кстати песдатое упражнение,меня перло с него.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#2343
Offline
21.08.2007 - 19:32 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Жима по любому слишком много, мышцы не будут успевать восстанавливаться и если хочешь набрать массу, то уменьш количество повторений, хотя-бы до 8
#2344
Offline
21.08.2007 - 19:33 PM
Чувак
- Форумчане
-
- Сообщений: 418
- Регистрация: 28.06.07
Атлет
- Откуда:с нее родимой
- Вес / Рост: 82/180
- Стаж / Возраст: 10 /27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я классическую становую не делаю. Становая на прямых ногах+приседания+сгибания- разгибания на тренажере. Все.В какой день лучше поставить становую на прямых ногах с приседом, в день перед становой или после ? В понедельник (тяж.) или в пятницу(лёгк.) с приседом.
#2345
Offline
21.08.2007 - 19:35 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
To: vitas74
В становой на прямых и обычной задействуются достаточно разные мышцы, но лучше после, все-таки становая на прямых сложнее и физически, и технически, поэтому лучше заранее подготовить мышцыВ какой день лучше поставить становую на прямых ногах с приседом, в день перед становой тягой или после ? В понедельник (тяж.) или в пятницу(лёгк.) с приседом.
#2346
Offline
21.08.2007 - 19:38 PM
Чувак
- Форумчане
-
- Сообщений: 418
- Регистрация: 28.06.07
Атлет
- Откуда:с нее родимой
- Вес / Рост: 82/180
- Стаж / Возраст: 10 /27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Кто скажет о своих силовых в становой на прямых и классической на равное количество повторений? Интересна разница? С условием, что упражнения выполняются с полной амплитудой и прямой спиной!
#2347
Offline
22.08.2007 - 05:24 AM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
Нормальна ли программа для спины??? и кто бы че добавил или убрал...
1.Становая тяга(класика) 2подхода по 10раз, и три подхода на раз(всегда так)
2.Шток 4 подхода по 8-10раз
3.Тяга вертикальная 4 подхода по 6-8 раз
4.Тяга горизантальная 4 подхода по 8 раз
5.Шраги гантелями 4-5 подходов по 10-12раз
Я делаю....хм...делал...
В один день:
Становую 2х10
Шраги 2х12-15
В другой:
Т-гриф 2х10-12
Тяги гантели 1-2х10-12
Хватало
#2348
Offline
22.08.2007 - 07:21 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
многовато однако, да и не делай синглы на каждой трени-это бесполезно, Кубик вон доделался и посыпался..............работай в 3-4 подходах на нужное количествое раз от 5-10......Потом слишком много тяг, оставь одну на ширину спины(тяга вертикального блока широким хватом), а так же одну на толщину(тяга на т-грифе(шток по твоему), или тяга в наклоне)Нормальна ли программа для спины??? и кто бы че добавил или убрал...
1.Становая тяга(класика) 2подхода по 10раз, и три подхода на раз(всегда так)
2.Шток 4 подхода по 8-10раз
3.Тяга вертикальная 4 подхода по 6-8 раз
4.Тяга горизантальная 4 подхода по 8 раз
5.Шраги гантелями 4-5 подходов по 10-12раз
#2349
Offline
22.08.2007 - 13:11 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Ошибся, в жиме дойти до 70-75кг. Вообщем востановить все то до чего дошел и то что потерял летом.Удачи БРАТ!
как понять?
Ну что никто не может оценить программу?(см. с.117)
#2351
Offline
22.08.2007 - 14:06 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Traore
да впринципе вроде все логично в твоей проге, можно жим сидя впринципе и выкинуть если тяжело будет....
да впринципе вроде все логично в твоей проге, можно жим сидя впринципе и выкинуть если тяжело будет....
#2352
Offline
22.08.2007 - 14:21 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
То:Traore
Вообще хорошая прога у тебя.Вроде ничего лишнего,но по мне так легче 3 раза в неделю,но это только ИМХО.
Вообще хорошая прога у тебя.Вроде ничего лишнего,но по мне так легче 3 раза в неделю,но это только ИМХО.
#2353
Offline
22.08.2007 - 17:26 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Ребята у меня такая история:
Подходит ко мне сегодня в зале паренёк и говорит, что хочет получить разряд по пауэрлифтингу. Но сам занимается по билдерской программе и хочет начать заниматься по лифтёрской программе. Просил найти хорошую рабочую программу. А я знаю, что на форуме есть очень опытные атлеты и прошу у вас хорошую программку(желательно на 3 тренировки в неделю).
При весе 73 кг его силовые показатели такие:
Жим лёжа - 115 на 1 раз, присед - 200 на 3 раза, становую не делает (но начнёт). Всем спасибо!!!
Подходит ко мне сегодня в зале паренёк и говорит, что хочет получить разряд по пауэрлифтингу. Но сам занимается по билдерской программе и хочет начать заниматься по лифтёрской программе. Просил найти хорошую рабочую программу. А я знаю, что на форуме есть очень опытные атлеты и прошу у вас хорошую программку(желательно на 3 тренировки в неделю).
При весе 73 кг его силовые показатели такие:
Жим лёжа - 115 на 1 раз, присед - 200 на 3 раза, становую не делает (но начнёт). Всем спасибо!!!
#2354
Offline
22.08.2007 - 17:30 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
нихуево так...эт без комбез он 200 садится?При весе 73 кг его силовые показатели такие:
Жим лёжа - 115 на 1 раз, присед - 200 на 3 раза, становую не делает (но начнёт). Всем спасибо!!!
ПС-пусть ищет лифтерский зал.
ППС-прогу классикой(русский цикл).можно прогу жимовика.
#2356
Offline
22.08.2007 - 17:39 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Маслов
да это нам у него поучится надо, он не химичит? Потому что по нормам RDFPF в категории до 75 он набирает в районе МС........
да это нам у него поучится надо, он не химичит? Потому что по нормам RDFPF в категории до 75 он набирает в районе МС........
#2357
Offline
22.08.2007 - 17:43 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Federminator
НЕ фига не химичит. В приседе реально монстрит. Все с ума сходят. Он говорит: "мне бы на 1 юношеский здать".
НЕ фига не химичит. В приседе реально монстрит. Все с ума сходят. Он говорит: "мне бы на 1 юношеский здать".
#2358
Offline
22.08.2007 - 18:11 PM
SPARTAK
- Гости
-
- Сообщений: 136
- Регистрация: 23.12.06
Атлет
- Откуда:Одесская область
- Вес / Рост: 67/170
- Стаж / Возраст: 2.5/19
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Маслов
Лифтерская прога три дня в неделю:
тяга классика 6*5
жим узким хватом 5*5
подтягивания 3*8-12
присед 6,6,6,4,4,4
тяга в наклоне 10,10,8,8
подъем штанги на биц 10,10,6,6
шим лежа 8,6,5,3,3,10
наклоны со штангой 5*5
голень стоя 15,15,10,10
жим стоя с груди 8,6,4,4,4
шея 3-4*12-15
жим ногами 6*6
Лифтерская прога три дня в неделю:
тяга классика 6*5
жим узким хватом 5*5
подтягивания 3*8-12
присед 6,6,6,4,4,4
тяга в наклоне 10,10,8,8
подъем штанги на биц 10,10,6,6
шим лежа 8,6,5,3,3,10
наклоны со штангой 5*5
голень стоя 15,15,10,10
жим стоя с груди 8,6,4,4,4
шея 3-4*12-15
жим ногами 6*6
#2360
Offline
23.08.2007 - 09:35 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Если будет возможность, то буду ходить 3 раза в неделю. А так пока 2 раза.То:Traore
А на 3 дня разбить никак не получится?Или ты занят чем то?
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
