Тема закрыта
Вот с сентября опять начну заниматься в полную силу. Цель до октября вернуть свои результаты в приседе - жиме - тяге. Заниматься скорей всего буду два раза в неделю, вот составил себе программу.
Понедельник
Присед(дойти до 105кг на раз)
Жим тяжелый(дойти до 70-15кг на раз)
Жим сидя
Подтягивания
Гиперкстензия или наклоны
Пресс иногда
Пятница
Становая тяга(начал тянуть в сумо, в классике 115кг на раз, в сумо дойти бы до 90-95кг на раз)
Жим легкий
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне
Гиперекстензия
В октябре проходка.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#2324
Offline
21.08.2007 - 15:26 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Devils`Advocate
Да их много таких книжек. Стюарт МакРоберт данную прогу предлагает.
От меня: Приседай со штангой на плечах и делай жим ногами. Для груди - жим лёжа. Бицепс - подъём на бицепс со штангой, Трицепс - жим узким хватом или француский лёжа, брусья. Плечи - жим из за головы. Спина-становая, подтягивания. Пресс 2 раза в неделю. В каждом упражнении 2-3 подхода по 6-8 повторов. Между подходами отдых не более 2 минут. В зале торчать не более 40 минут. Кушать много, но правильно.
Да их много таких книжек. Стюарт МакРоберт данную прогу предлагает.
От меня: Приседай со штангой на плечах и делай жим ногами. Для груди - жим лёжа. Бицепс - подъём на бицепс со штангой, Трицепс - жим узким хватом или француский лёжа, брусья. Плечи - жим из за головы. Спина-становая, подтягивания. Пресс 2 раза в неделю. В каждом упражнении 2-3 подхода по 6-8 повторов. Между подходами отдых не более 2 минут. В зале торчать не более 40 минут. Кушать много, но правильно.
#2325
Offline
21.08.2007 - 15:30 PM
Devils`Advocate
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 19.08.07
Атлет
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: билдер
Репутация:
ок спасибоTo: Devils`Advocate
Да их много таких книжек. Стюарт МакРоберт данную прогу предлагает.
От меня: Приседай со штангой на плечах и делай жим ногами. Для груди - жим лёжа. Бицепс - подъём на бицепс со штангой, Трицепс - жим узким хватом или француский лёжа, брусья. Плечи - жим из за головы. Спина-становая, подтягивания. Пресс 2 раза в неделю. В каждом упражнении 2-3 подхода по 6-8 повторов. Между подходами отдых не более 2 минут. В зале торчать не более 40 минут. Кушать много, но правильно.
#2327
Offline
21.08.2007 - 15:38 PM
Devils`Advocate
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 19.08.07
Атлет
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: билдер
Репутация:
нада еще будет побороть себя - не обращать внимания на других 
у нас в зале основной кастяк человек 5-6 и все сидят на химии. Двое то ребята не маленькие и занимаюца уже лет по 7-8, а остальные такие же новички как я. Кто то уже сидит на 2 курсе за 1 год! Я понимаю что это тупо, причем они не делают присед и становую. Кроме рук нихрена у них не растет. Бывает посмотришь на них и можно считать что тренировка прошла зря
Я стараюсь приходить в зал позже них когда почти никаво нету
у нас в зале основной кастяк человек 5-6 и все сидят на химии. Двое то ребята не маленькие и занимаюца уже лет по 7-8, а остальные такие же новички как я. Кто то уже сидит на 2 курсе за 1 год! Я понимаю что это тупо, причем они не делают присед и становую. Кроме рук нихрена у них не растет. Бывает посмотришь на них и можно считать что тренировка прошла зря
Я стараюсь приходить в зал позже них когда почти никаво нету
#2328
Offline
21.08.2007 - 15:40 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Devils`Advocate
На других внимания обращать вообще не стоит.......Если нужен совет по техники упражнений то спроси у больших дядек они подскажут, а равнятся на химиков не стоит....И не смотри ты на химических памперов которые себе руки только качают, они у них сдуются после курса все равно...
На других внимания обращать вообще не стоит.......Если нужен совет по техники упражнений то спроси у больших дядек они подскажут, а равнятся на химиков не стоит....И не смотри ты на химических памперов которые себе руки только качают, они у них сдуются после курса все равно...
Изменено: Federminator, 21.08.2007 - 15:41 PM
#2329
Offline
21.08.2007 - 15:41 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Devils`Advocate
Хороший совет - Найди себе напарника, примерно с твоими силовыми показателями. И занимайтесь двоём.
Хороший совет - Найди себе напарника, примерно с твоими силовыми показателями. И занимайтесь двоём.
#2330
Offline
21.08.2007 - 15:43 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Маслов опередил))) Напарник это конечно хорошо, но редко получается найти себе партнера....Я вот до сих пор не могу....
#2331
Offline
21.08.2007 - 15:47 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Federminator
Я тож больше года без напарника качаюсь. А щас вообще занимаюсь по своей проге, тренировка где-то 30-40 мин. Все в зале поражаются как так можно заниматься. Поэтому напарника трудно найти, но порой при сложных подходах он просто не обходим.
Я тож больше года без напарника качаюсь. А щас вообще занимаюсь по своей проге, тренировка где-то 30-40 мин. Все в зале поражаются как так можно заниматься. Поэтому напарника трудно найти, но порой при сложных подходах он просто не обходим.
#2333
Offline
21.08.2007 - 15:49 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Маслов
Подстрахуя можно и в зале найти и кстати желательно чтоб напарник был чуть поопытнее и занимался по такой же проге приблизительно, тогда он будет тащить тебя, будет некое соперничество-отсюда дополнительная мотивация....
To: Devils`Advocate тогда нах тебе такой напарник не нужен, глядя на него ты и сам халявить начнешь...
Подстрахуя можно и в зале найти и кстати желательно чтоб напарник был чуть поопытнее и занимался по такой же проге приблизительно, тогда он будет тащить тебя, будет некое соперничество-отсюда дополнительная мотивация....
To: Devils`Advocate тогда нах тебе такой напарник не нужен, глядя на него ты и сам халявить начнешь...
Изменено: Federminator, 21.08.2007 - 15:50 PM
#2334
Offline
21.08.2007 - 15:51 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Federminator
Порой некоторые качки в зале толком подстраховть не могут, за тя вес поднимают. Эх везёт людям, которые с тренером занимаются. Все дела. Блин, а может и не везёт.
Порой некоторые качки в зале толком подстраховть не могут, за тя вес поднимают. Эх везёт людям, которые с тренером занимаются. Все дела. Блин, а может и не везёт.
#2335
Offline
21.08.2007 - 15:58 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Маслов
Грамотный специалист который выстроит тренировочный процесс, поможет тебе определить слабые места и найти способы их устранения-это мечта.......Вот только таких единицы и за спасибо работать они не будут(и правильно кстати, всякий труд должен быть вознагражден), а в залах как правило тренера малограмотные, максимум что сделают-это исправят технику и прогу напишут вот и все.....
Грамотный специалист который выстроит тренировочный процесс, поможет тебе определить слабые места и найти способы их устранения-это мечта.......Вот только таких единицы и за спасибо работать они не будут(и правильно кстати, всякий труд должен быть вознагражден), а в залах как правило тренера малограмотные, максимум что сделают-это исправят технику и прогу напишут вот и все.....
#2337
Offline
21.08.2007 - 16:03 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Triton
я здесь флуда не вижу..Все по теме вроде про тренинг и тому подобное единственный кто здесь нафлудил-это ты, ну и я вот этим постом....
я здесь флуда не вижу..Все по теме вроде про тренинг и тому подобное единственный кто здесь нафлудил-это ты, ну и я вот этим постом....
#2338
Offline
21.08.2007 - 18:16 PM
вол.бор.
- БАН
-
- Сообщений: 196
- Регистрация: 13.06.07
БАНН
- Откуда:Узбекистан, Ташкент
- Вес / Рост: 62/175
- Стаж / Возраст: 0.1/15
- Кто: дрищ
Репутация:
Нормальна ли программа для спины??? и кто бы че добавил или убрал...
1.Становая тяга(класика) 2подхода по 10раз, и три подхода на раз(всегда так)
2.Шток 4 подхода по 8-10раз
3.Тяга вертикальная 4 подхода по 6-8 раз
4.Тяга горизантальная 4 подхода по 8 раз
5.Шраги гантелями 4-5 подходов по 10-12раз
1.Становая тяга(класика) 2подхода по 10раз, и три подхода на раз(всегда так)
2.Шток 4 подхода по 8-10раз
3.Тяга вертикальная 4 подхода по 6-8 раз
4.Тяга горизантальная 4 подхода по 8 раз
5.Шраги гантелями 4-5 подходов по 10-12раз
#2340
Offline
21.08.2007 - 18:27 PM
вол.бор.
- БАН
-
- Сообщений: 196
- Регистрация: 13.06.07
БАНН
- Откуда:Узбекистан, Ташкент
- Вес / Рост: 62/175
- Стаж / Возраст: 0.1/15
- Кто: дрищ
Репутация:
как правильно я не знаю шток или штек..., кароче стоит такая ху№ня(мда хорошо обьяснил...) придставь гриф который лежит на полу с одной стороны прикреплен, а сдругой соответственно вешается блины.., встаешь чтобы гриф был(между ног) приподнимаешь, спину держишь ровно и ушол тянуть к груди, вотТо:вол.бор.
А что такое шток?Все хорошо тока шраги нафик,в становой трапеции песец как грузятся!
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
