Вопрос-ответ по программам тренировок

У меня старая штанга до 100кг. по инструкции держит, до новой штанги пока далеко. Вопрос
Сколько старая штанга выдержит в + кг перегруза ?

P.S Ustas, всё впереди у меня.

пон.
Присед
Тяга на прямых
Т штанга хват широкий
голень
пресс

вт.
пулловер
жим на 30" гантели
жим узким
Трицепс канат+одной рукой

пят.
наклоны разминка
становая
тяга в наклоне или одной рукой гантели
шраги бицепс
голень пресс

как прога??

Изменено: vitas74, 25.08.2007 - 18:23 PM

Сколько старая штанга выдержит в + кг перегруза ?

Данная информация зависит от диаметра, длины, марки стали из которой сделан гриф! При том еще если гриф самопальный, и не проверялся ультразвуком в сечении грифа могут быть пустоты, это тоже влияет на несущую способность грифа.

не нравятся мне такие комбо-тренажеры как на картинке, запихали все в одно в итоге ничего путнего. имхо скамья для жима должна быть только скамьей для жима и ничем более, особенно в этом 'устройстве' присобачен еще тренажер для сгибания ног, а это значит что сидя на этой скамье вы не должны доставать ногами до пола, а как же упор ногами в жиме лежа ???

To: vitas74
Название темы читал ?

To: vitas74
при твоих силовых выдержит любой гриф

Занимаюсь почти три года из них нормально только полтора. Делал практически только базовые упражнения 2 раза в неделю по системе 5х5. Сейчас наметился застой в жиме и приседе. Проходку буду делать через неделю, а после этого хочу перейти на циклирование и заниматься 3 раза в неделю.
Предполагаю сделаю на проходке примерно 140/100/180.
Для цикла по жиму взял программу Бутенко-жимовика. Для приседа - русский цикл. Для тяги цикл Аскольда Суровецкого из этой статьи http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8579
Так как получилось 4 тренировочных дня, то программа получилась не на 8, а на 12 недель.
Жим лежа
60% *10*4
60% *10*4
70% *6*5
70% *6*5
80% *5*6
80% *5*6
90% *3*3
90% *3*3
Присед
80% *6*3
80% *6*4
80% *6*5
80% *6*6
85% *5*5
90% *4*4
95% *3*3
100% *2*2
Тяга
1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;

В итога программа выглядит вот так
1-ый день
Присед (т) (по программе)
Жим у. х. (по программе)
Трицепс на блоке 3х8
Скручивания 3х15

2-ой день
Тяга (л) (по программе)
жим на наклонной скамье 3х8
Подтягивания 3х6 с весом
Гиперэкстезия 3х15

3-ий день
Жим (по программе)
Присед (л) (по программе)
Жим стоя 5х5
Скручивания 3х10

4-ый деь
Тяга (т) (по программе)
Шраги 2х15
Тяга в наклоне 3х8
Гиперэкстезия 3х10

Оцените, пожалуйста программу. Будет ли прогрессировать жим, при таких нагрузках в приседе и тяге?

Как восстанавливаться будешь.Много нужно есть и спать,будет тяжело.

В дни тренировок буду дополнительно коктейль белковый потреблять (1 л. молока + 250 гр. творога + 3 банана + перемешать), возможно спать днем. Вообще программа еще не окончательная, да и упражнений не так много всего 4 в день.

3 занятия в неделю

пн
присед 5*5
сгибание ног 4*10раз
голень стоя 4*15раз
верхний блок 4*8
пресс 3*мах
ср
//жим 5*5 70%мах
//неделя 2/жим на наклонной 45 "

жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя
гиперэкстензии 3-4*15раз

вот немного поправил себе прогу Жимовика,кто что думает?
гак тренажера нет поэтому поставил сгибание ног,хотя незнаю может лучше заменить на жим ногами?

верхний блок 4*8

я бы заменил на подтягивания широким хватом.

хотя незнаю может лучше заменить на жим ногами?

можеш просто чередовать.

To: Фсе

Короче, быстро надо накидать програмку на 4 недели на укрепление спины.

Мысли такие:
1) присед - мин. вес на макс. подходов и повторений
2) гиперэкстензии
3) подъем туловища лежа на столе животом вниз (аналогичный подъем ног)
4) наклоны - мин. вес на макс. подходов и повторений
5) пресс - верхний и нижний
6) подъем ног вися на лестнице

+ базовые, само собой

Надо только по дням раскидать, короче надо забить спину, но не травмировать, было уже много инфы по этому поводу, но в данном случае прошу подойти индивидуально, при учете того, что в субботу (19.08) меня прострелило НАХ, вес не рассчитал сцуко

P.S Ustas, всё впереди у меня.

а я и не спорю - удачи тебе

Фсем большое спасибо
Разобрался сам, буду неделю укреплять спину статикой НАХ, а потом уже, когда мышцы и сухожилия окрепнут, буду забивать и все будет просто заебцато

P.S. Я уже общаюсь сам с собой , млять, мож еще на месяцок в БАНН, помогает ...

Решил сменить прогу, по которой занимался всё лето. В итоге составил такой сплит:

1. Дельты
2. Спина
3. Отдых
4. Грудь
5. Ноги
6. Отдых
7. Отдых

Все тренировки короткие, не больше 50мин (только в ножной день приходится заниматься около полутора часов). Какие будут замечания?

To: Drako
Если собираешься тренироватся 4 раза в неделю то вариант тут один, тяни-толкай......На своем сплите ты быстро перетренируешься..По себе знаю........

Пн
присед 5*5
//сгибание ног/ 4*8
//неделя 2//жим ногами 4*8
голень стоя 4*15
верхний блок (за спину) 3*8
ср
//жим 5*5 70%мах
///жим на наклонной 45 "
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев без веса(нет пояса для утяжелениЙ)
верхний блок на триципс 4*8

пт
тяга становая 3*5раз 70%мах 115кг
тяга штанги к животу в наклоне 4*8 65,68,68,68кг
верхний блок заспину 4*8
бицепс со штангой стоя 50,45,45
гиперэкстензии 3-4*15раз 20кг

кто что скажет насчет программы

To: Никрасов Не плохо.... вот только в среду надо сократить что нибудь, а то много слишком, я б советовал убрать жим сидя.......

To: Federminator плечам немало будет если жим сидя убрать.тренер говорит вопще еще ченить добавить в среду.может на плечи чтонибудь другое вставвить

To: Никрасов Не плохо.... вот только в среду надо сократить что нибудь, а то много слишком, я б советовал убрать жим сидя.......

Не жим сидя надо убирать,а "верхний блок на триципс 4*8".
Кстати жим на наклонной делай лучше с гантелями.
А на счет трицепса не волнуйся,он от жимов и от брусьев хорошо попрет.

Изменено: Mr. Raven, 29.08.2007 - 09:14 AM

To: Mr. Raven от брусьев то будет переть(с дополнит.весом),но вот дополнительный вес прицепить некак.пояса спец нет