Вопрос-ответ по программам тренировок

То: Никрасов
А ты попробуй гантель между ног взять,у меня друг из другого зала так делает.

To: Mr. Raven !!идея.спасибо.вот вспомнил Арман же посоветовал мне подтягивания вместо верхнего блока.понедельник теперь выглядит так
Пн
присед 5*5
//сгибание ног/ 4*8
//неделя 2//жим ногами 4*8
голень стоя 4*15
подтягивания с весом 3*8
пресс
НОРмально будет?

То: Никрасов
Я думаю бицепс бедра хорошо прорабатывается в приседах и становой,так что сгибания ного можно убрать,ну смотри сам.
А в остальном все хорошо

У меня такой чисто теоретический вопрос. Допустим надо сделать 4хдневный сплит (человек на химии и не испытывает проблем с восстановлением, питанием и отдыхом). Также выполняется цикл Верхошанского. Вот как примерно это я себе представляю:
I день:
грудь - тяж. жим, трапеции
II день:
ноги, задние, средние дельты
III день:
спина, передние дельты, трапеции
IV день:
грудь - лёгкий жим, руки.
Теоретически вот так) Возможно зря делю плечи на 2 дня, передние дельтоиды и так получают много нагрузки от Верхошанского. И трапеции стоит ли тренировать 2 раза?

To: Никрасов
Не будешь делать наклоны со штангой-не укрепишь спину.После приседа наклоны со штангой.

И подтягивания после приседа не надо,травмируешь спину,позвоночник не резиновый,чтобы его сначала сплющить потом резко растянуть.

To: жимовик а я после приседа пуловер хотел щас поставить.как быть?

To: Никрасов
Делай суперсетом с приседом свой пулловер....

Не жим сидя надо убирать,а "верхний блок на триципс 4*8".
Кстати жим на наклонной делай лучше с гантелями.
А на счет трицепса не волнуйся,он от жимов и от брусьев хорошо попрет.

Интересно, почему так многие против "блока на трицепс"...вы попробуйте его поделать либо с канатной рукоятью, либо обратным хватом...очень хорошо пробивает\добивает трицепс, и с локтями все нормально...

To: DenEr
Ну не знаю как тебе а мне этот блок на трицепс ничего ровным счетом не дал.............

Все блоки трата времени имхо.Штанга брусья и гантели и больше ничего не надо.

недавно вот увлекся желзом (до этого занимался боксом) и хочу вынести на суд свою программу:

день1:
жим лежа
присед
жим узким хватом

день2:
становая тяга
подтягивания (+тяга верхнего блока)
гиперэкстензия
шраги
подъем на бицепс


день3:
жим лежа
присед
жим сидя + подъем рук через стороны стоя

жим сейчас начал делать по программе А.Бутенко (16 недель)

с удовольствием выслушаю критику

почитавши форум включил тягу к поясу внаклоне в день2 и выкинул нафик подъем на бицепс
в дни без становой - наклоны со штангой

собственно сть 2 вопроса:
почему советуют делать жим сидя и подъем через стороны суперсэтом?
и сколько делать подходов в становой, если поясница пока слабовата и приличный вес не понтянуть (тк начинает круглится)? те, чтобы загрузить поясницу нужно ли делать больше подходов, или упираться в многоповторность?

1) сет на плечи:передняя и средняя дельта.2)Подходов 5 сделай,НО С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ,вес подбери чтобы спина не округлялась.До отказа не надо работать.

To: DenEr
Ну не знаю как тебе а мне этот блок на трицепс ничего ровным счетом не дал.............

Лишний раз убеждаюсь, что все организмы разные... но трицепс я хорошо начинаю чувствовать только после двух упражнений... жим узким хватом - в меньшей степени, и после верхнего блока: 2 подхода канатная рукоять, 1 подход обратный хват...


Сцука, ктоб еще жимовую технику поставил... не везет мне на залы... ниодного лифтера еще не встретил в реале...одни культуристы...

To: DenEr
А что у нас на форуме нет видео с соревнований?

To: DenEr
А что у нас на форуме нет видео с соревнований?

Видео то есть...
Но знающий человек, по моему мнению, в реале сразу скажет как и куда лучше опустить, что отстает (подсобка), да и "поможет" встать на мост и не сломаться при этом

Подумал тут на досуге, м.б. пулловер лежа перпендикулярно лавке поделать, для растяжки грудной и спины?

To: DenEr
Никогда его не делал грудь-140 в пике,не трать зря время.

To: DenEr
Никогда его не делал грудь-140 в пике,не трать зря время.

Ну на самом деле, я его имел ввиду для развития моста...
Кстати о мосте, на ПЛ.ру вычитал (кажется юзер под ником Lifter писал), что "правильный мост", это когда упор только на шею и трапеции, а сведенные лопатки при этом "висят" в воздухе...
Я имхо так не когда не прогнусь, чтоб еще и ноги устойчиво упирались в пол, хотя и высокий...

Ну не на шею,скорее на верх задней дельты.

Ну на самом деле, я его имел ввиду для развития моста...
Кстати о мосте, на ПЛ.ру вычитал (кажется юзер под ником Lifter писал), что "правильный мост", это когда упор только на шею и трапеции, а сведенные лопатки при этом "висят" в воздухе...
Я имхо так не когда не прогнусь, чтоб еще и ноги устойчиво упирались в пол, хотя и высокий...

Сори, не Lifter, а Gymbo:

В жиме важен не столько мост- сколько умение выключить передние дельты, включить крылья и низ груди, работа ног и правильное подведение локтей. Фишка в том что мост должен быть не столько в пояснице- сколько грудной, лежать надо не на спине(лопатках), а на затылке,шее и трапециях.Жестко сведенные лопатки должны быть в воздухе и не должны касаться лавки, чтобы ты не съезжал на лопатки, штангу тебе должен подавать ассистент! Как только ты встал на затылок,шею,трапеции и свел лопатки, забираешься при помощи ног на мост(карабкаешься ногами прогибая грудь максимально и поясницу).

То: Никрасов
Я думаю бицепс бедра хорошо прорабатывается в приседах и становой,так что сгибания ного можно убрать,ну смотри сам.
А в остальном все хорошо

To: Никрасов
Не будешь делать наклоны со штангой-не укрепишь спину. После приседа наклоны со штангой.

И подтягивания после приседа не надо, травмируешь спину, позвоночник не резиновый, чтобы его сначала сплющить потом резко растянуть.

Добавлю: мышцы ног необходимо развивать сбалансировано, иначе можно приобрести проблемы с коленным суставом. По своему опыту знаю, что для бицепса бедра одних становой и приседаний не всегда достаточно (при неправильной технике бицепс может и не нагружаться).