Вопрос-ответ по программам тренировок

To: DenEr

Интересно, почему так многие против "блока на трицепс"...вы попробуйте его поделать либо с канатной рукоятью, либо обратным хватом...очень хорошо пробивает\добивает трицепс, и с локтями все нормально...

Полностью с тобой согласен. Я делаю жим книзу после француского. Добиваюсь в этом упражнении полного отказа трицепса.

Я делаю жим книзу после француского. Добиваюсь в этом упражнении полного отказа трицепса.

Ну и нах нужен этот полный отказ трицепса? Что мышца росла, надо задать ей силовой стресс. А какой силовой стресс от легких разгибаний? Смех один! "Забивка" мышцы никакого отношения к росту не имеет. От быстрого бега ноги тоже забиваются, но почему-то не растут.

Изменено: Trems, 29.08.2007 - 15:30 PM

To: Trems
ты смотришь на все глазами лифтера, а у многих 12 повторов = рост мышц. и без тяжелых весов груль растет и другие мышцы

To: Trems
Не буду с тобой спорить, но всё здесь категорически индивидуально. Ктото вообще на трицепс никаких упражнений не делает, а он растёт. А насчёт отказа. Какой будет стимул роста, если ты выкладываешься вполсилы. Высокая интенсивность - это сильнейший стимулятор, а тренинг до отказа - это и есть высокая интенсивность.

ты смотришь на все глазами лифтера, а у многих 12 повторов = рост мышц.

А я и не против, сам иногда на 30 повторов приседаю и на 20 жму

To: Маслов
В том-то и дело, что отказ в изолирующих упражнениях - мнимый. Мышцы просто анатомически не могут сократиться в полную силу.

Оцените мою, плиз..

Понедельник(ноги)

1. Присед
2. Подъемы на носки
3. Сгибание ног на тренажере в положении лежа

Среда(грудь, триц, биц)

1. Жим лежа
2. Жим узким хватом
3. Фр. жим сидя
4. Подъ-м штанги на биц-с
5. Отжимания на брусьях, либо разводка (выполнение, зависит от степени усталости)


Пятница(спина, плечи)

1. Становая тяга (чередую с накл-нами со шт-й, т.к. при становой нагрузка на ноги большая 2 раза за недею)
2. Армейский жим
3. Шраги
4. Под-м шт-ги узким хватом

1. Жим лежа
2. Жим узким хватом
3. Фр. жим сидя
4. Подъ-м штанги на биц-с
5. Отжимания на брусьях, либо разводка (выполнение, зависит от степени усталости)

1. Жим лежа
2.Отжимания на брусьях, либо разводка (выполнение, зависит от степени усталости)
3. Фр. жим лёжа
4. Подъ-м штанги на биц-с
Я б так сделал

To: Маслов Огромное человеческое спасибо! Попробую последовать твоему совету! Может быть, еще кто-нибудь, посоветует что?

To: DEKSTER
А чего тут советовать. Кому как. Мне например тяжело работать с трицепсом после груди, руки на брусьях трясутся и для себя бы я впихнул подъем на бицепс после разводки, чтобы дать побольше отдохнуть трицепсу перед фр. жимом.
Мне по душе больше сплит:
1. ГРУДЬ/БИЦЕПС
2. СПИНА/ТРИЦЕПС
3. НОГИ/ПЛЕЧИ

To: DEKSTER
Мне кажется, что с твоими силовыми тот же жим лежа можно и нужно выполнять 2-3 раза в неделю. То же самое касается упражнений на ноги и спину, а вот плечи лучше не перегружать.

Жим надо выполнять 3 раза в неделю

To: Валентин

Жим надо выполнять 3 раза в неделю

Не обязательно 3 раза, можно и 2 и даже 1. Можно жать и не по неделям, а по дням(например раз в 12 дней). Все от человека зависит.

To: Валентин
Слушай, ты бы сам чего-то добилса, а потом бы советы раздавал.

To: Валентин
Ты что спятил? Я же натурал! На кой хер мне 3 раза? Если я буду его выполнять 3 раза, то очень и очень скоро подружусь с перетреном.. Раз в неделю с максимальной интенсивностью, я считаю, достаточно. По крайней мере, веса растут.

To: DEKSTER

Ты что спятил? Я же натурал! На кой хер мне 3 раза? Если я буду его выполнять 3 раза, то очень и очень скоро подружусь с перетреном.. Раз в неделю с максимальной интенсивностью, я считаю, достаточно. По крайней мере, веса растут.

Оно и видно, как у тебя веса растут. Раз в неделю - это для тех, у кого рабочий вес за 200 кг. Начинающим жать надо минимум 2 раза, а лучше 3. Выглядеть это будет так ( проценты от рабочего веса)
Понедельник - 100%;
Среда - 50-60%;
Пятница - 85-90%;

Господа, зацените прогу, пожалуйста, покритикуйте!

24 года, 75 кг. Стаж 1 год. Программа на массу. Сначала подходы на количество повторений.

1 день

Грудь
Жим штанги лежа широким хватом 6 на 15.10.6.5.3.2
Жим гантелей на наклонной скамье 4 на 10-6
Разводка с гантелями на горизонтальной скамье 3 на 10-6

Ноги
Жим ногами платформы 4 на 12-6
Выпады в трен-ре «Смитта» 3 на 10-8

Бицепсы
Сгибания рук с гантелями стоя 4 на 12-8

Пресс
Подъемы ног в висе 3 на 30
Не полные подъемы туловища лежа 3 До отказа



2 день

Дельты
Жим штанги в трен-ре «Смита» из за головы сидя 4 на 12-8
Жим «Арнольда» 4 на 12-10
Разведения через стороны с гантелями 3 на 12-8

Грудь
Жим лежа широким хватом 4 на 8 60% от мах

Бицепсы
Подтягивания обратным хватом 4 на 8
Подъемы со штангой на скамье «Скотта» 4 на 8-6

Пресс
«Римский стул» с весом 3 на 15 сет
Скручивания на «Римском стуле» 3 До отказа


3 день

Спина
Становая тяга 4 на 15-6
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 4 на 10-6
Тяга гантели в наклоне к поясу 3 на 6

Трицепсы
Разгибания рук на блоке 2 на 25-20
Жим штанги узким хватом лежа 4 на 12.6.6.5
Французский жим шт. лежа 3 на 10.8.8

Ноги

Жим ногами платформы 3 на 10 60% от мах

Пресс
Подъемы ног в трен-ре 3 на 30 сет
Подъемы ног лежа на скамье 3 До отказа


Хочу воткнуть куда-нибудь ещё шраги и упражнения на предплечья. Первая тренировка получается очень тяжелая. Все тренировки по времени 50-70 минут где-то.

To: minotaur
А приседания где?

Мне кажется все зависит от программы, тут нет четких рамок просто мышцы должны отдыхать а не работать на износ потом если будит прога на 3 мес с 3 жимами в неделю то я думаю долго не протянуть у меня как то была коротенькая прога на 1 мес так у меня в один день было два жима я начинал с жима и заканчивал им же на следующий день то есть через вообще не делал а через день с ново два раза но в этой проге еще и присутствовали синглы.

вот она дола хорошие результаты где то 15 кг. к максимуму.

To: minotaur

Все тренировки по времени 50-70 минут где-то

Хз как можно за час 30 подходов сделать. С тебя, наверное, пот ручьем льет.

To: minotaur

Хз как можно за час 30 подходов сделать. С тебя, наверное, пот ручьем льет.

Согласен, при этом что веса еще будут рости..... тяжело