Вопрос-ответ по программам тренировок

Доброго времени суток!
Бодибилдингом я занимаюсь около полугода, до этого было плавание и бокс. Результаты превзошли все ожидания, мышцы растут быстро, но не устраивает только рельеф. Бицепс большой (относительно ) но круглый и как бы не упругий. То же самое и с мышцами груди, они не оформленные хоршо. Хочу фигуру вроде этой. Какие упражнения и как посоветуете выполнять?
Заранее спасибо.

бруся турник и отжимание от пола, и бег бег и бег, не так уж и легк спорт! или ты думаешь за зиму стать таким?
p.s и вообше ты смешной, хочу фигуру вроди етой)))))) Улыбнул меня твой пост ха ха ха ха! А я хочу фигуру вроди как у Анольда))))))) бу га га га га))))))

Вот так, чуть подправил:
пон.
1. Приседания, 3х12
2. Жим штанги лежа, 4х8
3. Тяга штанги в наклоне, 3х8
4. Жим штанги сидя из-за головы 3х8

чтв.
1. Становая тяга, 3х8
2. Отжимания от брусьев, 3х8
3. Подтягивания широким хватом, 3х8
4. Подъем на бицепс, 3х8

Ходить день через два, возможности нет, только пон. чтв. суб., к сожалению, учеба, работа.
Спасибо всем за советы!

хм........................http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728 читай тут прога Corneli норм-тебе лутше будет!

Изменено: Николай, 21.01.2007 - 17:02 PM

тренеруюсь два раза в неделю.
понедельник
1. Жим штанги лежа, 4х8
2. Приседания, 4х8
3. Подъем на бицепс, 3х8
4.жим лежа узким хватом 4*8
5.пресс

четверг
1. Становая тяга, 4х8
2. Тяга штанги в наклоне, 4х8
3.шраги 4х8
4.голень в тренажере 4х8
5.пресс

следующая трабла:при одновременной тренировки груди и ног,ноги забирают всю энергию при восстановлении,и как следствие лучше прогрессируют,грудь плохо,спина тоже нормально.
чаще 2-х раз в неделю не получается тренироваться.
может грудь со становой делать,тогда попрет?

ну никак с ногами в одинь день грудь не прет.

ну никак с ногами в одинь день грудь не прет.

И не попрет, второй жим убери, или поменяй с четвергом например на шраги.

Вот моя старая двухразовая в неделю программа. Если кому надо.

Присед
Жим лежа
Брусья
Жим сидя
Гиперекстензия


Подиягивания
Становая тяга
Тяга в наклоне
Бицепс стоя
Пресс

Сильно загрузилась программа.
Дело вот в чем - в присяде и ст.тяге идет хороший прогресс, а жим застрял на смешном показателе. По советовавшись в зале и здесь, я стал жать 2 раза в неделю. В итоге моя 3х дневная программа стала выглядеть так:
День1: грудь, бицепс
День2: спина, трицепс
День3: ноги, грудь, дельты

Как видите, грудь идет дважды в неделю и это уже дало свои плоды, я сдвинулся с мертвой точки, начался прогресс.
Но появилась другая проблема - 3й день ОЧЕНЬ сильно загружен. Совершенно не хватает времени на все упражнения, да и дельты после жима забиваются.

И вот у меня появилась идея 4х дневной проги:
День1: грудь, бицепс
День2: ноги, дельты
День3: грудь, + еще что-нибудь
День4: спина, трицепс

Предвижу, что сейчас буду послан на пляж Попытаюсь обосновать:
1. Разгружается 3й день, в следствии чего можно нормально проработать ноги.
2. Грудь у меня заметно отстает от спины и ног, а так получится ее "подогнать".
3. Иногда очень тяжело присядать через день после становой или наоборот - делать становую через день после присяда. А так дни груди можно рассматривать как отдых для самых крупных мышечных групп.

Что скажете?

И не попрет, второй жим убери, или поменяй с четвергом например на шраги.

ты не понял,я про то что ноги при восстановлении на себя всю энергию и силы забирают,поэтому игрудь не прет.
наблюдатель тоже про это писал,он потом отделно ноги тренировать стал и грудь поперла.
что делать то,поробовать со становой что-ли.
да еще при становой нагружается верхняя часть спины,низ тоже,но не так,это значит что у меня писец какая спина слабая,да?



.

Что скажете?

Tom.если тебя прет то хорошо.Мне дак точно это много будет

И вот у меня появилась идея 4х дневной проги:
День1: грудь, бицепс
День2: ноги, дельты
День3: грудь, + еще что-нибудь
День4: спина, трицепс

Предвижу, что сейчас буду послан на пляж Попытаюсь обосновать:
1. Разгружается 3й день, в следствии чего можно нормально проработать ноги.
2. Грудь у меня заметно отстает от спины и ног, а так получится ее "подогнать".
3. Иногда очень тяжело присядать через день после становой или наоборот - делать становую через день после присяда. А так дни груди можно рассматривать как отдых для самых крупных мышечных групп.

по-моему почти классическая программа раздельного тренинга, причем тут пляж?))
я тоже почти по такой занимаюсь:
1 день грудь
2 день спина
потом два дня отдыха
5 день дельты, руки
6 день ноги
потом опять два дня отдыха.
иногда руки "раскидываю" - например, бицепс сделать с дельтами, трицепс со спиной, или по-другому.
единственное, что никогда не делаю руки с ногами в один день. сил не хватает.

EvgenS
Ну скажут, дескать, груди слишком много внимания уделил

Ну тогда так и буду делать, спасибо.

ты не понял,я про то что ноги при восстановлении на себя всю энергию и силы забирают,поэтому игрудь не прет

А че тебе так подперло оба жима в один день делать попробуй разнести на разные должно помочь, у МакРоберта покрайне мере часто такое встречается.

да еще при становой нагружается верхняя часть спины,низ тоже,но не так,это значит что у меня писец какая спина слабая,да?

может дело в технике, обрати на это внимание.

Всем доброго времени суток. Хотел бы выставить свою программу на ваше обозрение и спросить, действенна-ли она. Дело вот в чём. Занимаюсь уже почти год, но особо-выдающихся результатов не достиг. Присед 115, Жим лёжа 85, Становая 140. Мне 17 лет, рост 178, вес 74. Первые пол-года я не читал абсолютно никакой литературы по билду, качал каждую тренировку грудь жимом+пару упражнений "на обум". Вырос только жим и то, дошёл я до 75 и он пошёл вниз. Потом я всё-же решил понять, почему так и, почитав кое-какую литературу составил себе программу.... по 14 упражений за тренировку, где была в основном, изоляция. Через 2 месяца решил опять-таки вдуматься в то, что же делаю. И тут я понял что такое "База". Дело пошло в гору, вырос присед, выросла становая, выросла и масса на 4 кг за 3 месяца. Теперь вот взял программу из одного из курсов Стюарта МакРоберта и хочу спросить у вас, всё-ли в ней "так", не стоит ли чего-то менять, учитывая эндоморфичное (широкое) моё телосложение и т.п. Вот собственно сама программа (программа жимовая, 12-недельная, так как у меня небольшие проблемы с поясницей, я восстанавливаюсь, но, так сказать, с пользой для ЖИМА):

Понедельник:
1. Жим лёжа 5х5
2. Присед 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову 5х5
4. Скручивания 2х30

Среда:
1. Жим из-за головы 5х5
2. Подъём штанги на бицепс 5х5
3. Икры "осликом" 5х5
4. Скручивания 2х30

Пятница:
1. Присед 5х5 (80%от веса, с которым делался присед в понедельник)
2. Жим лёжа узким хватом 5х5
3. Становая тяга 5х5
3. Становая тяга 5х5

To: Splinter(AND-1)
Я по такой проге занимался.
Среда слишком простой день получается, а пятницу тяжело выдержать так-как все 3 тяжёлых упражнения в день. И на икры 5х5 мне не подходило делал 3х15, биц 4х8.
Я бы становую перенёс на среду, бицуху на пятницу, тягу на среду, икры на пон. По такой прогресс у меня шёл быстрей.

Изменено: Vzdor, 25.01.2007 - 15:33 PM

Такой вот спорный вопрос возник у меня....

Я занимаюсь по проге: 1-я тр. ноги, 2-я- спина-шея, 3-я грудь-пзадняя дельта, пресс, 4-я руки, передняя и средняя дельты.
занимался 3 раза в неделю- пн- ср.- пт...
Сейчас нет возможности ходить стабильно в этьи дни, и вообще три дня в неделю врядли получится ходить...
Вопрос: если я буду ходить 2 раза в неделю и заниматься по этой проге, насколько это будет нормальным?Возможен ли прогресс?

Или лучше переделать прогу на 2-х дневную?

Вот моя 3х дневная программа, рассписанны все веса в приседе, жиме, тяге в кг.

To: В0в@н
Вопрос тут будет в том будеш ли ты успевать востанавливаться если всё тело будеш прокачивать за 2 тренировки в неделю. Если да то вперёд, многие так занимаются.

Качем начал заниматься пару месяцев назад. От природы обладаю довольно хрупким телосложением(17/176/66), да и последние 2 года к спорту отношения никакого не имел, больше к алкоголю и куреву. сейчас это всё бросил, занимаюсь по следующей системе: тренеровки через день:
1. Спина, плечи
2. бицепс, трицепс, грудь
3. Ноги, предплечья
Делаю 3 упражнения на каждую группу мышц( у меня всего 11 получается) по 4 подхода, 1 разминочный плюс 3 до конца отрабатываю.
Чувствую что сейчас более менее окреп, да и вроде как кг начали ползти.

Вопрос 1.
Частенько после тренеровки чувствую довольно сильное головокружение. Этог оворит о том что я слишком сильно перенапрягаюсь или это свидетельсвует о не зря проведённой тренеровке?
Вопрос 2.
замтетил, что многие атлеты ставят трицепс и бицепс отдельно, а так же спину и плечи например. Влияет ли это как то на процесс качки?

Очень жду совета
Благодарю зараннее за ответ

Голова кружится скорей всего от повышенного давления, это не есть хорошо.
Слишком много упражнений в день. 11 ты что с ума сошёл?
Возьми готовую прогу Даши или Жимовика и всё будет гуд.
А твою прогу в топку. Угробиш себя по 11 упражнений за треньку.
2. Я допустим не длаю жим и трицепц. так как при жиме он и так учавствует и качественно его прокочать потом не получается, он уже немного подуставший. Я ставлю Спина - плечи, грудь - бицепц, ноги - трицепц.

Vzdor
А ты не мог бы сказать где эти программы тренеровок есть? или ссылку дать а то я тут ещё слабо ориентируюсь =)

То zennja

Я конечно не Вздор, но ссылку кинуть могу. Смотри тута

Вот накидал себе такую програмку. Она вообще будет работать или это полный бред?
Понедельник:
Грудь
1)Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
2)Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на наклонной (приподнятой) скамье
3)Отжимание на параллельных брусьях
Трицепс
4)разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Предплечья
5)Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Пресс
6)Подъем туловища на наклонной скамье

Четверг
Спина
1)Тяга штанги к подбородку в положении стоя
2)Тяга гантели одной рукой в наклоне
Бицепс
3)сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
4)поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Плечи
5)жим гантелей над головой
Пресс
6)Подъем туловища на наклонной скамье

To: Swift
а ноги качать уже не в моде ?!