Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Trems
To: Babon
Короче подводя всему итог, скажем так прога-гавно............

Смотри вот тут нормальные проги http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Если я буду его выполнять 3 раза, то очень и очень скоро подружусь с перетреном..

Последнее время самой частой стала отмаза боязнь перетрена. По-моему надо больше боятся недотрена Сейчас много появилось разных методик и всякой прочей литературы, а качков больше не стало и по-прежнему самые бронебойные дяди это те самые старой закалки, которые тренировались тяжело без каких-либо книжек и почему то росли. Походу меня Любер убедил. Йа зомби

По-моему надо больше боятся недотрена

Вот это верно на 100%.

To: Riko
Страхуем при приседе его, сами хереем. Без ничего делает. Так ещё неск. подходов. Пипец.

так поди низко не садится

Последнее время самой частой стала отмаза боязнь перетрена. По-моему надо больше боятся недотрена Сейчас много появилось разных методик и всякой прочей литературы, а качков больше не стало и по-прежнему самые бронебойные дяди это те самые старой закалки, которые тренировались тяжело без каких-либо книжек и почему то росли. Походу меня Любер убедил. Йа зомби

согласен, последнее время все твердят - перетрен, перетрен, и не растут кивая на перетрен
а может недотрен во всем виноват???
может стоит в зале вламывать так чтобы пот градом катился?

To: PWD
Во-во, если после тренировки не хватает сил, чтобы переодеться- это нормально!

Изменено: Trems, 30.08.2007 - 17:11 PM

To: Trems

По-моему надо больше боятся недотрена

Вот это верно на 100%.

Вы так говорите, потому, что не сталкиваливались с перетренированностью. Уж поверьте мне на слово, лучше тренироваться с постепенно нарастающей нагрузкой, чем убивать себя постоянными чрезмерными нагрузками.

Перетрен это когда при тяге в 300 не можешь потянуть 220 смешные,нет хуже перетрена-ибо это откат,весь смысл циклирования-избежание перетрена.100% лучше недотренироваться.

[quote[Оно и видно, как у тебя веса растут. Раз в неделю - это для тех, у кого рабочий вес за 200 кг. Начинающим жать надо минимум 2 раза, а лучше 3. Выглядеть это будет так ( проценты от рабочего веса)
Понедельник - 100%;
Среда - 50-60%;
Пятница - 85-90%[/quote]

А как же теория Протасенко? Там скахано, что бы получить суперкомпенсацию, надо прокачивать одну группу мышц не чаще, чем раз в неделю! Я от этого и отталкиваюсь! Или это бред?

To: Federminator
Присед не делаю, потому что искривление позвоночника, да и не люблю я его. Делаю жим платформы. Если присед вместо него - я тогда точно сдохну.
To: Trems
Естественно, льет.

To: Babon
Веса растут по-маленьку. Масса тоже, но очень медленно. +5 кг за 3 месяца.

А как же теория Протасенко? Там скахано, что бы получить суперкомпенсацию, надо прокачивать одну группу мышц не чаще, чем раз в неделю! Я от этого и отталкиваюсь! Или это бред?

Нет там такого.

Нет там такого.

Ты вообще ее читал? Очень даже есть! Каждую группу надо тренировать не чаще, чем раз в неделю! что бы добиться феномена суперкомпенсации!

To: DEKSTER
суперкомпенсация сугубо индивидуальное явление, любая тренировочная прога должна подбиваться под себя и под свое самочувствие.

Ты вообще ее читал? Очень даже есть! Каждую группу надо тренировать не чаще, чем раз в неделю! что бы добиться феномена суперкомпенсации!

А суперкомпенсация, случайно, не возникнет, если например, после трехмесячных жестких тренировок, потом, недели на три, на них, забить.
В любом случае, одну группу мышц прокачивать всего лишь раз в неделю, как-то маловато и если эффект будет, то только на первых порах. Особенно новичку, где частота тренинга, для него, играет более важную роль, ибо он начинает не с самых больших весов.

Вы так говорите, потому, что не сталкиваливались с перетренированностью.

Я лично не сталкивался, хотя и стаж малый и результаты не те, чтобы с ними можно было перетренироваться. Возможно опасность перетрена наступает при работе 1.5 и 2 своих веса в рабочих подходах. Я считаю, что новичек (до 2-3 лет тренинга) не может полностью выкладываться на тренировке. Вернее ему кажется, что он выкладывается, а на самом деле в организме еще есть нетронутый резерв. Практически везде рекомендуеют выполнять все циклирования и сплиты только по достижению определенного уровня. Вспомните того же ШРЕКа, кто работал по 6 дней в неделю и дошел в жиме такими темпами до 130 вроде. Жимовик тоже, насколько я помню, без циклирования дошел до 150. Иван56 только после десяти лет тренинга узнал, что значит отказ.

К тому же думаю иногда перетрен путают с простой усталостью. Жуткий перетрен был описан одним автором на нашем форуме (не помню кто), но если я не ошибаюсь перетрен был схвачен в период обстрения эмоционального стресса. Видать цнс не справлялась с "дневными" стрессами, а тут еще и усиленные физ нагрузки. Последствия были тяжелыми. Так что я считаю, что перетрен больше психологический перегрев и стоит бояться внешних раздражающих факторов нежели от физ нагрузок.
И вообще я считаю период ежедневной дрочки в зале должен пройти каждый только так потом можно сделать для себя выводы.

И вообще я считаю период ежедневной дрочки в зале должен пройти каждый только так потом можно сделать для себя выводы.

Совершенно нечего делать каждый день в зале. И новичку и опытному атлету.

А как же теория Протасенко? Там скахано, что бы получить суперкомпенсацию, надо прокачивать одну группу мышц не чаще, чем раз в неделю! Я от этого и отталкиваюсь! Или это бред?

Ты читал не тем местом.

To: minotaur
Чето как то странно, становую тебе можно, а присед нельзя, короче возьми прогу жимовика и замени присед, на жим ногами!!!!!

Ты читал не тем местом.

Не понял! Что значит "Ты читал не тем местом."? Глупость написал.

При слишком большом отдыхе между тренировками наступает декомпенсация гликогеновых запасов, объемов саркоплазмы, а также отвыкание ЦНС от биомеханики упражнения.

Изменено: Trems, 31.08.2007 - 14:02 PM

To: Trems
Слишком большой отдых это сколько?