Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Federminator
Становая меня прет

Я занимаюсь 3раза в неделю и отдых у меня ни большой. Просто стараюсь проработать каждую группу мышц один раз в неделю. Т.е. пн - ноги, ср - грудь, триц, биц, чт - спина, плечи.

Нормальная у меня система тренировок?

To: DEKSTER
пн - грудь, триц, ср - спина, биц, пт - ноги, плечи, трапеции.
Обосновываю: в первый день убиваешь свои трицепсы, во второй бицепсы, к третьему дню восстанавливаются трицепсы, качаешь плечи. В принципе восстановление должно быть полное.

грудь,триципс,плечи вроде как прорабатывать надо в один день.или я чето нетак понял?
вот цитата из "Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" ":
"мышцы-синергисты (дельты и трицепсы) не должны получать никакой нагрузки в промежутках между "прокачками" груди, т. е. работа над дельтами и (или) трицепсами должна попадать в один день с работой над грудными."

To: Маслов
Спасибо большое! А можно первоисточник? Или ты это сам сочинил?

To: DEKSTER
Кстати многие занимаются по такой схеме. По крайней мере у меня в зале.
Попробуй. Никогда нет уверенности, что тебе подойдёт то, что подходит другим и наоборот.

А вот такой еще вопрос! Многие говорят, что французкий жим плохо влияет на суставы. Это правда? Если да, то какую можно найти альтернативу этому упражнению?

To: DEKSTER
да полно упражнений на трицепс - любое выбирай: на блоках, жим узким хватом, брусья, фр жим гантели над головой, разгибания рук, отжимания от лавок и других полно упражнений. А уж вариаций вообще не сосчитать.

To: Ustas
так это правда?

To: DEKSTER
что французский вредит суставам? многим вредит, многим нет. Мне нет, но я не увлекаюсь им, да и веса маленькие. Чувствуешь дискомфорт при правильной технике - значит тебе вредит.

To: DEKSTER
Во-первых он начинает вредить при выполнении его с огромным весом, Во вторых многие начинают выполнять его предварительно не разогревшись. Да и вообще не надо выбирать лёгких путей, если так подумать, то становая, жим из-за головы, разгибания ног - все это опасные упражнения. Хочешь сохранить суставы и связки в порядке - разогревайся перед выполнением тяжёлы подходов, не гонись за весами и наращивай вес постепенно, работай технично правильно и всё будет О.К. Вообще говорят, что ББ самый безопасный вид спорта. Просто следует работать по определённым правилам.

Можно что то с упраж. с колесом (по полу его тянуть рукамии и вставать..) наростить, стоит его делать?

Накачать незнаю, но пресс укрепить можно. И еще вроде позвоночник можно повредить.

To: DEKSTER
что французский вредит суставам? многим вредит, многим нет. Мне нет, но я не увлекаюсь им, да и веса маленькие. Чувствуешь дискомфорт при правильной технике - значит тебе вредит.

У меня тоже от французкого ничё не болело, пока вес был маленький. Когда дошёл до 50х10 начали болеть не суставы а сязки. После разминочного подхода боль пропадает, зато после тренеровки если что нибудь задену локтём болит. У меня например блока нету, от жима узким трицепсы почти не чувствую, придётся делать на брусьях и добивать (осторожно) франзузким.

To: Качок
попробуй на добив отжимания от лавок, руки за спиной, можно с весом. Мне Валентин посоветовал.

Французский - это вообще такое упражнение, которое, на мой взгляд, не стоит делать с большим весом! Лучше на кол-во и не забиваться им полностью!

Покритикуйте прогу плз

Замечу сразу - становую и приседы не делаю из-за больной поясницы

Практически везде 3 подхода
Подходы по 8 до 12 повторений

Понедельник
Грудь+Трицепс

Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Французский жим лежа
Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке
Пресс
Гиперэкстензии

Среда
Спина+бицепс

Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом
Подтягивания широким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Сгибание рук с гантелями на наклоной скамье
Пресс
Гиперэкстензии

Пятница
Ноги+Плечи

Жим ногами на тренажере
Сгибание ног на тренажере
Разгибание ног на тренажере
Жим штанги сидя в смитте
Разводка рук с гантелями стоя
Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
Пресс
Гиперэкстензии

Также после каждой тренировки на 20-30 минут иду в бассейн

P.S. Прогу составлял сам

To: aniskdm гавно а не прога самотри вот тут http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Чем гавно?
И что-то я там не нашел прог без приседов и становой