Вопрос-ответ по программам тренировок

To: aniskdm
Мало одних гиперэкстензий,чтобы спину закачать,юзай наклоны со штангой сидя и стоя на 10-15 раз вес небольшой.

tnx приму к сведению
а в остальном программа как?

Гиперэкстензии есессно делаю с отягощением, сейчас 15кг блин беру и 3 подхода по 20 раз делаю

Нормальная прога. Тренируйся

To: aniskdm
В пон. триц к разгибаниям на блоке вообще отвалиццо

Занимаюсь два дня в неделю:
В понед.
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Пресс

В пятницу.
Становая
Тяга верхнего блока
Брусья
Голени
Пресс
(все по системе: 5 по 5 раз)

Есть ли смысл поставить вместо брусьев Француский жим ?
И есть ли смысл подтягивания (блок верхний) делать два раза в неделю ?
И есть ли смысл к жиму добавить жим гантелями лежа, или разводку ?
(Исходя из Мак-Роберта, Руки Титана, старался делать на одну группу в базовых раз в неделю, не делать изоляции) ...

To: poncho_man
Тогда уж лучше жим узким если собрался...
Блок вообще бы убрал или в 1й день вставил. Спина на становой хорошо прорабатывается.
Подход разводки я бы добавил, толь на наклонной.

Интересная прога. Напиши как прёт с неё.

To: poncho_man
Отвечаю по пунктам
1 нет
2 нет
3 нет

На все твои вопросы ответил бы не стоит, но добавил бы жим из-за головы на плечи!

Нельзя подтягиваться после приседа,делай в начале тренировки.To: poncho_man

Нельзя подтягиваться после приседа,делай в начале тренировки.To: poncho_man

Почему? (я сам вообще ничего после приседаний не делаю - не могу просто, хотя больше ста кг никогда не ставил, а сейчас вообще на платформу перешел)
Но просто интересно - почему - именно нельзя?

Приседания -компрессионная нагрузка нам позвоночник,спорт врачи висеть даже сразу не рекомендуют,а растягиваться лежа.Подтягивания-декомпрессионная нагрузка.

Хм... Правда?
Я после жимов стоя всегда иду "отвисеться" на перекладине, чтоб в пояснице напряжение снять...
именно в целях декомпрессии. Выходит, не стОит? На полу полежать-потянуться тоже неплохо, да, это верно. Считаешь, не надо висеть? Есть какая-нибудь сцыла, где поподробнее про это?

Это опыт моей многострадальной посницы,а до травмы у Дикуля слышал в передаче,что лучше растягиваться лежа,еще мне врач это подтверждал.

В конце тренировки лучше покататься по полу на спине,обхватив колени и прижав их к голове.

Приседания -компрессионная нагрузка нам позвоночник,спорт врачи висеть даже сразу не рекомендуют,а растягиваться лежа.Подтягивания-декомпрессионная нагрузка.

Лично распишусь под этим советом. До этого тоже делал растягивания после приседов - типо расслабить. И все недоумевал, почему же у меня так болит поясница. Все не догадывался связать эти две нагрузки как негативные в сумме на позвоночик. Все думал что это из-за работы (сидячая и тд), старался поменьше напрягаться, ниче не помогало, болело все сильнее.
Потом прочитал, попробовал - в первые же 2 недели боль почти ушла. Ща могу опять крутиться как хочу, ниче не болит: вывод - сдавливающие и растягивающие нагрузки на позвоночник, в одной тренировке это не айс

Что и требовалось доказать.

To: VoiD
Так же делал и висел, как бонан, мля.....
А потом недоумевал чё эт у меня такого молодого спинка ноет ?
К сожалению никто не подсказал. На собсной шкуре убедился что не надо, когда занимался в зале где турник на гномов был и висеть было не где. Спина спасибо сказала. Больше так не делаю.

Хорошо, что ДО травмы возможной узнал.
Век живи, век учись, как говорится.
Жимовик, Войд, спасибо.

To: aniskdm
В пон. триц к разгибаниям на блоке вообще отвалиццо

ну я их не всегда делаю

Приседания -компрессионная нагрузка нам позвоночник,спорт врачи висеть даже сразу не рекомендуют,а растягиваться лежа.Подтягивания-декомпрессионная нагрузка.

Много раз слышал такое мнение, но только в обратном порядке: что негативно на позвоночник действует комрпессионная нагрузка после декомпрессионной, поэтому подтягиваться (по крайней мере с отягощением) лучше после приседов, становой и тому подобных упражнений.

Подтягивайся,потом не жалуйся.Вообще их в отдельный день надо делать к примеру с руками.