Вопрос-ответ по программам тренировок

Занимаюсь два дня в неделю:
В понед.
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Пресс

В пятницу.
Становая
Тяга верхнего блока
Брусья
Голени
Пресс
(все по системе: 5 по 5 раз)

Очень похожа на мою программу.
Только у меня есть в пятницу легкий жим, а в понедельник жим сидя.

Вопросы к жимовику
А стоит ли делать подиягивания после становой тяги? Что если после приседа делать тягу блока? Жим сидя после приседов можно делать?

To: Traore
Можно делать жим сидя после приседа, другой вопрос что сил после приседа как правило уже не хватает......

To: Federminator
А я плечи всегда делаю после ног.

To: Маслов а я так на приседе выкладываюсь что сил уже вообще не остается.....

Может по моей проге еще кто-нить выскажетца?

Может по моей проге еще кто-нить выскажетца?

У тебя в поле кто стоит:силовик
Эта прога не на силу. Слишком много всего.

Ну силовик из меня не получился в силу травмы спины, так что в профиль смотреть не стоит
Мне больше интересно программа нормально соствалена, либо что-то нужно менять

To: aniskdm
А ты позанимайся по ней некотрое время и сделай необходимые выводы.

Очень похожа на мою программу.
Только у меня есть в пятницу легкий жим, а в понедельник жим сидя.

Вопросы к жимовику
А стоит ли делать подиягивания после становой тяги? Что если после приседа делать тягу блока? Жим сидя после приседов можно делать?

На самом деле моя программа взята из МакРоберта, как я уже говорил. ЭТО- первая часть. 3-х месячная.
На второй следует добавить и жим сидя, и еще кое-что, но сил и правда, не остается ...

Я могу добавить в первый день тягу блока, если ее в пятницу плечи нежелательно,... но
1. как быть с подтягиваниями ? (в какой их день, если блока верхнего не будет)
2. как быть с жимом ВТОРЫМ (легким например, или французским) ?
3. Плечи (жим сидя) как лучше разместить ?
(ведь в обоих днях убойные вещи: присед и становая. И все, что по мелочи, будет после них ....

To: Traore
Лучше не делать.

Воскресенье:
1. Тяжелый жим лежа 3х5
2. Легкий присед 3х8 (75% от тежолой)

Вторник:
1. Тяга сумо 3х8
2. Подтягивания 3х5
3. Жим стоя 3х5

Четверг:
1. Тяжелый присед 3х8
2. Легкий жим лежа 3х5 (75% от тежолой)

=============================

Указаны только рабочие подходы. Цель - сила.

Знающие люди зацените!

Изменено: Maverik, 14.09.2007 - 18:48 PM

To: Maverik
неплохо......

To: Maverik

Вторник:
1. Тяга сумо 3х8
2. Подтягивания 3х5
3. Жим стоя 3х5

Сам то подумал,что написал,давай поспорим,что будешь так делать -спине писец придет!
Читал читал форум-ничего не взял...Сначала компрессионная нагрузка,сразу-декомпрессионная,потом сразу компрессионная-мне жалко твой позвоночник.

Жим стоя опаснее для спины чем присед и тяга,писал не раз об этом-все в пустую."Гляжу в экран-вижу фигу"-,похоже это твой принцип

To: жимовик
А если подтягивания ставить перед становой то нормально будет или лучше не надо?

Честно-я бы вообще поставил с руками в день отдельный,а жим стоя со становой вообще стремно.Очень опасное упражнение,наверное поэтому из т\а исключили.

To: Federminator

To: жимовик
ясно..............А тяга верхнего блока имеет такой же декомпрессионный эффект?

Лучше даже ее поделать,но акуратно...Гарантий никаких.Лучше как я писал делаешь всю спину,заканчиваешь наклонами,в конце растяжкой лежа.

To: жимовик
спасибо......Все равно и от тяг и от подтягиваний как то плечам некомфортно, так что буду ка я пожалуй лучше делать тягу в наклоне......

To: Federminator
Подтягивайся в качестве физ-ры в день отдыха-спина пошире будет.

To: жимовик
спасибо за совет))))