Вопрос-ответ по программам тренировок

To: жимовик мда, спасибо

если становую тягу делать только сумо ,мышцы столбовые будут хорошо расти ?

Изменено: vitas74, 15.09.2007 - 17:59 PM

Побаливает спина: не приседать и не тянуть-спину вылечить,закачать.Потом тяга и присед.

Блин чето стремно как то,куда же подтягивания деть?
1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга блока к груди широким хватом
4.Бицепс стоя

Уже писал,как физкультуру в отд.день.

To: Mr. Raven
Явно не в этот день делать.

Вообщем я меня ситуация такая: качался я год, потом у меня были поступления, забросил, перестал качаться. Год не качался, теперь снова решил. Мне 16. Посоветуйте урпажнения. Я хочу качаться так:
Понедельник
-грудь
-трицепс
-некоторые урпажнения на спину
среда
-плечи
-бицепс
-спина
пятница:
-ноги

В конце каждой тренировки пресс. Так прокомментируйте пожалуйста сие творение и подскажите упражения. Хочеться сконцентрироваться на том, чтобы стать по-шире и груль по-больше, вообщем пляжная фигура)). С массой у меня маленькие проблемы при росте 182 моя масса чуть меньше 70, если вдруг кто подскажет какие добавки типа протеина, буду очень признателен. Заранее спасибо за дельные советы.

To: -=M@X!MUS=-
Я думаю хорошим советом будет почитать форум. Здесь всё есть - от А до Я!!!

читаем раздел "для новичков" и офигеваем, сколько там всего полезного и интересного. берем готовую программу - и вперед, под танки =)

To: Pablo_Escobar
Лучше пожалуй не офигевать, а переваривать полезную информацию. И не под танки, а в зал!

To: Маслов
имелось в виду "офигевание" от количества полезной информации ;-)

To: Pablo_Escobar
само собой разумеется. На форуме очень много опытных атлетов, которые очень грамотно излагают свои советы.

Да тут сообщений огого скока. Тут же найти ничего нельзя.... помогите вы...

To: -=M@X!MUS=-
одна из правильных программ для новичков.
в слегка измененном виде использую сам
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728

Вот тебе http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1096120
возьми прогу Жимовика

С прошлой страницы узнал много нового от жимовика. Предется немного поменять упражнения в программе. Сейчас думаю вообще отдказаться от подтягиваний и делать упражнения на блоке.
Но всеже после приседа у меня получается жим сидя.

есть цель - поднять подтягивания
обрабатываю спину следующим образом:
тяга становая
тяга в наклоне стоя
тяга блока вертикальная(или подтягивания, но чаще спина уже уттомлена)
шраги
гиперэкстензия
вопрос:
стОит ли вынести подтягивания перед становой?
будет ли становая страдать от этого?

хочу предупредит вопрос о том, читал ли я предыдущую страницу: читал, но я подтягиваюсь без отягощения + во время подтягивания спина ведь напряжена, т.е. позвоночник зафиксирован мышцами, а это снижает декомпрессионную нагрузку...или я что-то не то сморозил?

стОит ли вынести подтягивания перед становой?

Стоит. При условии, что тяга в другой день.

будет ли становая страдать от этого?

При выполненном вышеприведенном условии не будет. При выполнении в один день пострадает позвоночник, не сразу, правда...

Нельзя подтягиваться после приседа,делай в начале тренировки.To: poncho_man

Спасибо, а как по поводу других моих упражнений ?
Понедельник.
Делаю присед, жим и подтягивания. (ну + еще пресс)

Пятница.
Делаю становую, жим стоя, (+ что по мелочи).

Тут вы обсуждали про декомпенсационну нагрузку (и наоборот). Теперь думаю, как быть с тягой блока(подтягиваниями) в сочетании с присядом, и как становая соседствует с жимом стоя ?

Хочу оставить грудь-плечи и спину в разные дни.
1. В понедельник есть смысл добавить жим стоя(сидя) ?
2. Не будет это слишком много для груди(рук) ?
3. Иногда в программах заменяют жим лежа на брусья. Нужны ли они мне, если уже есть жим лежа и жим стоя ?
4. ЧТо со становой в один день вообще можно делать ? Жим стоя можно ?

(Вообще хочу продолжать работать по Мак Роберту. Два дня. ПРокачка спины, груди. Меньше изоляции, база пока-что. Набор: жим, становая, и т.д ... все вокруг этого и вертится ...

посоветуйте кто-что поправит ?

4. ЧТо со становой в один день вообще можно делать ? Жим стоя можно ?

Тяга к поясу в наклоне обратным хватом, бицепс.

Жим стоя вместе со становой делать не нужно.