Вопрос-ответ по программам тренировок

Ну вы тут пугаете
Я тоже делаю легкие подтягивания (без отягощения) после фронтального приседа. Со спиной вроде пока проблем не было, теперь начинаю задумываться. Подтягивания у меня два раза в неделю, легкие и тяжелые (с весом), куда тогда лёгкие впихнуть вообще не знаю, если не после приседа.

Вспомнилось, что одно из заклиниваний спины возникло на ровном месте, казалось. После приседаний висел на турнике, расслаблялся. Вот и расслабился Так что более я после приседаний и становой не подтягиваюсь, не вишу на турнике, ну его в баню, мне спина дороже.

У меня вот такая история:

Подходят ко мне вчера в зале два паренька (обоим по 16 лет, только один очень толстый(за сотню переваливает), а второй, наоборот, дрыщ) и просят, чтоб я им программку написал. Ребята, что посоветуете обоим делать. А парни вообще не понимают в тренинге. Делают всё подряд.

На форуме у нас очень опытные ребята общаются, поэтому хочу выслушать вас, что вы по этому поводу скажите.

Спасибо за советы.

To: Маслов
дрищу жрать, пухляку - не жрать
а программы одинаковые

To: Ustas
Это ясно. Пухляку - не жрать + кардио;
Это я им сразу сказал, а они с ручкой подошли и с бумашкой и просят напиши, напиши программку. Так что прошу написать прогу с кол-ом подходов и повторений. Думаю дрищу дать прогу жимовика. Но один фиг делать не будет. Им бы много всего делать. Или заставить его по Люберу заниматься. Но всё таки мож кто-нибудь что-нибудь посоветует?

Понедельник.
1) Жим лёжа на гор. Лавке – 2х10
2) Жим лёжа на накл. Лавке – 3х10
3) Подъём на бицепс со штангой – 3х10
4) Пресс 2х20
Среда.
1) Подтягивания – 3 х максимум
2) Становая – 2х10
3) Жим узким хватом – 3х10
4) Пресс - 2х20
Пятница
1) Присед 2х10
2) Подъём на носки со штангой 3х15
3) Жим из-за головы 3х10
4) Шраги – 3х15
5) Пресс – 2х20

в общем у меня такой вопрос!
я занимаюсь не много!..около 5 месяцев!...всё это время по одной программе!

понедельник
1 жим лёжа 3х10
2 разводка на тренажере 3х10
3 жим гантелями 3х10
4 бицепс гантелями 3х12
5 бицепс штанга узким хватом3х12
6 бицепс штанга широкий хват 3х12

среда
1 тяга к поясу в наклоне 3х10
2 верхняя тяга на тренажере к груди 3х10
3 верхняя тяга на тренажере за голову 3х10
4 фр. жим лёжа 3х10
5 сгибание рук на блоке 3х10
6 фр. жим сидя 3х10

пятница
1 тяга к подбородку 3х10
2 жим классический 3.10
3 шраги 3х10
4 тяга блока сидя 3х10
5 разведение рук с гантелями 3х10

причём работал в основном по принципу уменьшения веса,тоесть начинал с самого большого и вниз.
вот!вначале было офигенно!веса росли на глазах!прийдя первый раз сделал жим 50кг 3 раз и умер, а через 1.5-2 месяца брал 3 раза 85кг без особых усилий!...
сейчас максимум чтомогу
жим лёжа 90
бицепс штанга 40
трицепс гантеля 26


в общем где-то месяца два назад перестала рости масса!...



может кто-то посоветует мне,как освежить программу или может обновить вообще?!
буду очень признателен!

To: AL1X
А где приседания, где становая тяга?

Здравствуйте!
16 лет, 78/184.
Цель - набор массы. Профессионально заниматься ББ или ПЛ не собираюсь.
Т.к. мой стаж только 3 месяца, я решил за одну тренировку (а их 3 на неделе) прорабатывать всё тело. Приоритет на верхней части тела. Думаю позаниматься так еще месяца 3-4, а потом переходить на сплит. Ну или переходить, когда просто перестанет переть.

Есть некоторые сомнения по поводу длительности тренировок - то есть, перетрен не очень хочется получить; также сомнения по поводу 4 жимов в неделю...
Просьба подсказать с этим, ну и мнение по поводу проги вообще.

1-ый день
01. На грудь и жим стоя.
02. Присед
03. Жим лежа
04. Тяга штанги в наклоне
05. Наклоны
06. Скручивания

2-ой день
01. Становая тяга
02. Подъем штанги на бицепс
03. Тяга штанги к подбородку
04. Жим узким хватом
05. Жим на наклонной скамье
06. Гиперэкстензии
07. Скручивания

3-ий день - то же, что и в 1-ый, но в другом порядке
01. Жим лежа
02. Присед
03. На грудь и жим стоя.
04. Тяга штанги в наклоне
05. Наклоны
06. Скручивания

В жиме, тяге и приседе - 5*5. во всех остальных - 2 подхода.

Прошу извинить, если что-то забыл написать.

To: все новички, кто запостил тут свои "проги"
ничего лучше программы жимовика, даши или бизона вы не придумаете.
почему все думают, что они какие-то особенные? берите готовые программы и вперед - в зал!

Изменено: Pablo_Escobar, 30.09.2007 - 17:58 PM

To: AL1X
To: 5tr1k3r
Массы не будет, пока не будет силы. Силы не будет, пока не будет базы.

ОК.
Просто не очень понятно, чем я отличаюсь от новичков на тех 127 страницах. Им все-таки ответили...
Конечно, никто мне не обязан отвечать, но я ведь вполне конкретные вопросы задал. И мнение - вполне достаточно пары слов...

To: 5tr1k3r
4 жима в неделю это полюбой дохуя

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 18:32 PM

То:5tr1k3rПрочти книгу Доктора Любера про тренинг, у него схожии мнения с твоей программой. Как по мне для начала самое оно.

Спасибо.
Я думал, моя прога вполне себе базовая.

Здравствуйте!
16 лет, 78/184.
Цель - набор массы. Профессионально заниматься ББ или ПЛ не собираюсь.
Т.к. мой стаж только 3 месяца, я решил за одну тренировку (а их 3 на неделе) прорабатывать всё тело. Приоритет на верхней части тела. Думаю позаниматься так еще месяца 3-4, а потом переходить на сплит. Ну или переходить, когда просто перестанет переть.

Есть некоторые сомнения по поводу длительности тренировок - то есть, перетрен не очень хочется получить; также сомнения по поводу 4 жимов в неделю...
Просьба подсказать с этим, ну и мнение по поводу проги вообще.

1-ый день
01. На грудь и жим стоя.
02. Присед
03. Жим лежа
04. Тяга штанги в наклоне
05. Наклоны
06. Скручивания

2-ой день
01. Становая тяга
02. Подъем штанги на бицепс
03. Тяга штанги к подбородку
04. Жим узким хватом
05. Жим на наклонной скамье
06. Гиперэкстензии
07. Скручивания

3-ий день - то же, что и в 1-ый, но в другом порядке
01. Жим лежа
02. Присед
03. На грудь и жим стоя.
04. Тяга штанги в наклоне
05. Наклоны
06. Скручивания

В жиме, тяге и приседе - 5*5. во всех остальных - 2 подхода.

Прошу извинить, если что-то забыл написать.

Мне кажется, это несколько сумбурно,я имею в виду порядок выполнения упражнений.
Полагаю, следовало бы разбить упражнения по подключаемым группам мышц. А здесь каждый день задействуются практически все группы. Для начинающего, на мой взгляд, это подойдет, но через полгода надо уже разбивать...
Отдых не предусмотрен?
Возьми готовое, действительно! Массу и силу наберешь без вопросов и необязательно идти в лифтинг.

Изменено: Полярник, 30.09.2007 - 19:09 PM

To: все новички, кто запостил тут свои "проги"
ничего лучше программы жимовика, даши или бизона вы не придумаете.
почему все думают, что они какие-то особенные? берите готовые программы и вперед - в зал!

это все хорошо, только вот что делать людям которые из-за проблем со спиной (например как у меня) не могут делать становую и приседы?
база исключается... но я не верю что ситуация безвыходная

To: aniskdm заменяй присед на жим ногами, а становую на гиперэкстензии

Federminator сейчас именно так и поступаю, но ведь если просто взять готовую прогу жимовика или бизона и заменить там присед на жим ногами, а становую на гиперэкстензии, то получится ерунда какая-то
или я не прав?