Вопрос-ответ по программам тренировок

Federminator сейчас именно так и поступаю, но ведь если просто взять готовую прогу жимовика или бизона и заменить там присед на жим ногами, а становую на гиперэкстензии, то получится ерунда какая-то
или я не прав?

на мой взгляд можно делать тягу Т грифа к животу

To: aniskdm
уважаемый, вы не правы, конечно же! Вы видите другую альтернативу? Сам же говорил, что присяд и становую делать нельзя, что тогда остается заменить. Как ни крути велосипед уже давно изобретен, и ненадо его заново собирать.

на мой взгляд можно делать тягу Т грифа к животу

Я делаю ее лежа гантелями

To: aniskdm
Нет не прав..............

Как говорится - случается куйня... Вчера подвернул ногу конкретно. То ли надрыв связок, то ли с суставной капсулой пиндец... В общем, на ближайшие месяца полтора ноги надо беречь очень сильно, а потом еще просто беречь. В связи в этим думаю, если нормально все будет, через пару-тройку недель начать качать, но исключительно верх. Может опытные люди посоветуют программку, что и как? На три раза в неделю.

To: armatum
Хоть и не особо опытный, но скажу.
Можно подналечь на жим лежа. Взять силовой цикл (Бутенко или 50 фунтов) и все силы на верх. Например:
понед - жим средним + плечи
среда - спина + бицепс
пятница - жим нормальным хватом + трицепс

To: aniskdm
каждый день гиперэкстензии, веса небольшие, но много и качественно.
работаем над техникой, приседаем, тянем без веса.

мне помогло.

To: armatum
Хоть и не особо опытный, но скажу.
Можно подналечь на жим лежа. Взять силовой цикл (Бутенко или 50 фунтов) и все силы на верх. Например:
понед - жим средним + плечи
среда - спина + бицепс
пятница - жим нормальным хватом + трицепс

Если не трудно, ссылку на эти циклы. Упражнения на прочие части тела кроме жима, если их необходимо будет делать стоя, будут исключены. Консилиум пришел к выводу разрыв суставной капсулы и связок, так что ногу беречь придется весьма приличное время

To: armatum
Цикл Бутенко на жим, модифицированный Жимовиком.
Жим 2 раза в неделю, один - средним, второй - нормальным (веса одинаковые !!!).
1-2 недели - 60%х4подх10раз
3-4 недели - 70%х5пх6р
5-6 недели - 80%х6пх5р
и в оригинале - 90%х3х3 (у жимовика выкинута).
Упражнения там на спину, руки, плечи сам насуешь, главное - чтобы на жим сильно не влияло.
А, еще - не работай в это цикле до отказа!!! Оставляй запас в 1-2 повтора. Суть цикла - в больших объемах.
В оригинале статьи (смотри в библиотеке) есть другой цикл на месяц с 2-3 жимами в неделю, может он понравится...

работал на силу уже 9 мес решил поднять массу но возникли трудности с составлением программы.
Составил прогу на массу ( добавил упражнений, изоляции и повторов но уменьшил веса до 60% от мах)
вот программапомоему бред какойто, хотя может программы на массу та и выгледят )

Понедельник:
1) Присяд 3x12
2) разгибание ног 3х12
3) сгибание ног 3х12
4) Голень 3x15
5) Жим штанги в верх 3х10
6) Подъём веса вперёд 3х8
7) Шраги с гантелями 3х12
8) Раводка стоя в стороны 3х10

Среда:
1) Жим на горезонтальной скамье 3х8
2) Жим гантелей под наклоном 45 3х8
3) разводка лёжа(бабочка) 2х10
4) брусья с весом (15кг) 3х10
5) трицепс на блоке 3х12
6) прес скручивания прстые 2х30
7) скручивания с поваротами 2х25
8) нижний прес 2х30

Пятница:
1) тяга 3х8
2) Подтягивания широким хватом 3х5
3) Наклоны 3х8
4) бицепс стоя 3х8
5) молот 3х8

я вот думаю.. надо сильно атаковать задние дельты, что бы включить в занятия кроме жима за голову., и махов гантелями в наклоне....

To: ПодлеЦ то что ты перечислил для задних дельт херня полная, хочешь чтоб росли-бомби их тягой в наклоне с широким хватом.......

А у меня вот такая проблема случилась, в институте жестко дерут за физру, пришлось записаться. Был конечно вариант записатсья в качалку, что было бы супер, но у меня уже итак абонемент, который будет ещё 3-4 месяца годен, решил записатсья на бокс.
Но теперь даже примерно не знаю как собрать график, при условии что на бокс в пн ср и пт, когда и как качаться чтобы не умереть к новому году, помогите, гуру?

Решил заниматься по программе из книги Макроберта "Руки титана". Программа основана на системе 5х5, честно говоря не совсем понятно от чего считать, сколько например нужно взять в первом разминочном подходе, потом сколько добавить веса на второй подход, и сколько потом добавить веса, чтоб сделать остальные 3 подхода, помогите разобраться.

To: Vadson
очень просто надо начинать с комфортных весов и каждую неделю их повышать.........

имхо, руки титана, ноги бизона, сиськи чиччолины и т.п. - всё это надо делать МИНИМУМ после полугода базы.

имхо, руки титана, ноги бизона, сиськи чиччолины и т.п. - всё это надо делать МИНИМУМ после полугода базы.

Хм, программа построена на базовых упражнениях, изоляции нет, не понимаю что имелось тут ввиду...

ктонибуть прокоменте мою прогу написаннаю выше =) норм или полный бред =)

Понедельник:
1) Присяд 3x12
2) разгибание ног 3х12
3) сгибание ног 3х12
4) Голень 3x15
5) Жим штанги в верх 3х10
6) Подъём веса вперёд 3х8
7) Шраги с гантелями 3х12
8) Раводка стоя в стороны 3х10

Среда:
1) Жим на горезонтальной скамье 3х8
2) Жим гантелей под наклоном 45 3х8
3) разводка лёжа(бабочка) 2х10
4) брусья с весом (15кг) 3х10
5) трицепс на блоке 3х12
6) прес скручивания прстые 2х30
7) скручивания с поваротами 2х25
8) нижний прес 2х30

Пятница:
1) тяга 3х8
2) Подтягивания широким хватом 3х5
3) Наклоны 3х8
4) бицепс стоя 3х8
5) молот 3х8

По моему слишком бльшой объем тренировки . 24 подхода в среднем по 3 минуты без учета разминки - выйдет часа 1.5 думаю 2 потому что устанешь . Количество повторений на массу делают 6-10 . Для ног чуть больше 10-12 . Вобщем у тебя марафонская тренировка на выживание . Хотя общие понятия уже имеешь . И еще - наибольшую массу дают базовые упражнения т.е. меньше изоляции ( исходя из твоего возраста ) . У тебя получается одна основная тренировка на одну группу мышц в неделю . Обычно так делают при работе с большими весами . И наконец - попробуй использовать уже известные наработки (постарайся не изобретать велосипед ). Мой совет - возьми ударную тренировку Вейдера - 8 базовых упражнений на каждой тренировке 2х6 повторений 3 раза в неделю с увеличением веса на каждой тренировке 2.5 кг большие мышцы и на маленькие добавляй через тренировку . Всего 2 месяца . Выбор за тобой . Удачи . Кстати - захочешь подробнее - помогу .

То: kostik

на 90% прирост массы зависит от питания, жри больше углеводов, ну и белка ебстественно (будешь на это ложить - масса не пойдет - она ж должна за счет чего-то расти), ну и по 12 - до х.(уя)