Вопрос-ответ по программам тренировок

Решил заниматься по программе из книги Макроберта "Руки титана". Программа основана на системе 5х5, честно говоря не совсем понятно от чего считать, сколько например нужно взять в первом разминочном подходе, потом сколько добавить веса на второй подход, и сколько потом добавить веса, чтоб сделать остальные 3 подхода, помогите разобраться.

А ты Книгу-то эту внимательно читал ?
У тебя двух, или трех-дневная прога ?

Мак Роберт таблицу там приводит-
Если ты жмешь лежа 5 повторений по 55 кг, то веса ставишь так:
Недели
1 30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по пять повторений)
2 31х5 40х5 47х3х5
3 34х5 43х5 50х3х5
4 36х5 45х5 52х3х5
5 38х5 47х5 55х3х5
6 40х5 50х5 56х3х5
7 40х5 52х5 58х3х5
8 40х5 55х5 61х3х5
9 40х5 55х5 63х3х5
10 40х5 55х5 64х3х5
11 40х5 55х5 65х3х5
12 40х5 55х5 66х3х5
13 40х5 55х5 67х3х5

Это для жима раз в неделю. В течение 3 месяцев увеличиваешь веса понемногу.
Не знаю как хорошо ты воостанавливаешься, но учти такое:
Упражнения (по ЭТОЙ системе) только базовые. Если жмешь на треньке, то на ЭТУ группу мышц ничего больше нельзя. Иначе как ты сможешь веса увеличивать во всех упражнениях ?

Вот програмку свою немного разннообразил
Понедельник
Присед(5*5, 4*4)
Жим тяжелый(5*5, 4*4)
Брусья с весом
ТЯга верт блока
Гипеекстензия

ПЯтница
Становая тяга
Жим гантелей
Жим сидя
ТЯга в наклоне или тяга гор блока
Гиперекстензия

Понедельник
Присед(5*5, 4*4)
Жим тяжелый(5*5, 4*4)
Брусья с весом
ТЯга верт блока

В понедельник, как уже где-то писали, получается опять "игра на гармошке" с позвоночником
Т.к. брусья с весом и тягу верх. блока можно сопоставить с подтягиваниями после приседа.

Но как-то подругому сдалать сложно. Получается брусья и подтягивания вообще выкидываешь, потому что получается то с приседом, то с тягой.

Но как-то подругому сдалать сложно. Получается брусья и подтягивания вообще выкидываешь, потому что получается то с приседом, то с тягой.

Вот именно, если избегать эти упражнения на одной тренеровке, то вообще трудно план составить.

Так что я считаю нормальная программа. Легкий жим заменил на жим гантелей.

Вес 71, рост 170, возраст 19 лет, стаж чуть более полугода, эндоморф.
Года два назад имел лишний вес, пошёл в качалку и занимался бездумно года полтора, затем бросил качку и занялся баскетом, согнал вес с 85 до 70 кг. Примерно полгода назад возобновил занятия в качалке, тренировался 2 раза в неделю по базовой программе. Сейчас составил себе вот такую прогу и решил по ней заниматься.

1) Цель: поднабрать мышечной массы и минимизировать набор жира + поднять рабочие веса (сейчас жим 60, присед 70, становая 75).
2) Есть заторы со становой тягой, пальцы не держат вес, поэтому добавил упражнения на запястья и хват.

Вторник
- Становая тяга 3х8
- Шраги 2х10
- Отжимания на брусьях 3х8
- Пресс
+ 20 минут аэробика

Пятница
-Тяга блока за голову/Подтягивания 3х8
-Тяга Т-грифа 3х8
- Гантели на бицепс 2х6-8
- Сгибания для запястий

Воскресенье
- Жим горизонтальный 5x5
- Приседания 4х6-8
- Pull-Over 2х15
- Икры 3х15-20
- Жим сидя с груди 5х6-8
- Статическое удержание штанги 3х10 сек (на хват)
- Пресс


Прошу прокомментировать.

Еще раз здрасти!)

Может кто посоветовать как правильно качать пресс(упражнения-последовательность) и с какой частатой они должны идти по дням тренировок?

Надеюсь понятно написал%))) терминами не владею пока... уж простите!

Оцените программу для набора массы,только недавно начал серьёзно заниматься.

Понедельник
1.Становая тяга
2.Шраги с гантелями
3.Гиперэкстензия
4.Пресс на наклоной скамье

Пятница
1.Присед
2.Жим лёжа на горизонтальной скамье
3.Брусья (пока без отягощения)
4.Подъём штанги на бицепс стоя
5.Плечи(гантели)


Подскажите что можно добавить в первый день тренировки(в понедельник), заранее спасибо =)

Здрасте всем!!! подскажите как правильно набрать массу без всякой литературы а то она меня в кумор приводит и как по вашему:быть толстым или нормально упитанным,бо я в таких вопросах "синий".

всем доброго времени суток.
по Жимовику,добавил жим 45":
ср
/неделя1/жим 5*5 70%мах
/неделя2/жим 45"
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10
какое кол-во подходов/повторений лучше поставить на наклонный?также 5*5 или 4*8?

заранее спасибо

To: gRooz
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=115

Здрасте всем!!! подскажите как правильно набрать массу без всякой литературы а то она меня в кумор приводит и как по вашему:быть толстым или нормально упитанным,бо я в таких вопросах "синий".

То Edik: Читай форум, ну а если будешь и дальше постить чушь, то репутация будет как у Илья XXL.

Наслушавшись в зале нашего местного лифтера Вадика, накидал программку, говорит занимайся по проверенному методу 6х6:

Пн.
1. Присед 6х6
2. Жим штанги сидя 3х8
3. Разводка гантелей стоя 3х8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 6х6
2. Разводка гантелей на наклонной 3х8
3. Жим лежа узким хватом 3х8
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
5. Пресс

Пт.
1. Становая тяга 6х6
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Подтягивания широким хватом за голову 3х8
4. Пресс

Вроде все как надо написал.
Рабочая ли программа?

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 18:49 PM

метод 6*6

по моему я схажу сума
Может 5*5 ?????

а по проге чё могу сказать вроде не чё
главное бери умеренный для себя вес

если не уверен в проги почитай тута

Точно помню, сказал 6х6

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 18:49 PM

To: попугай
Птица-повторюшка?

С таким ником прямая дорога в банн. постебаться над нами решил? Ну это не на долго.

Мужики ))) подкиньте замечания по моему сообщению выше, а что-то молчат все

To: Ettore
- Приседания 4х6-8
- Жим горизонтальный 5x5
- Pull-Over 2х15
- Жим сидя с груди 5х6-8
- Икры 3х15-20
- Статическое удержание штанги 3х10 сек (на хват)
- Пресс