Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Ettore
- Приседания 4х6-8
- Жим горизонтальный 5x5
- Pull-Over 2х15
- Жим сидя с груди 5х6-8
- Икры 3х15-20
- Статическое удержание штанги 3х10 сек (на хват)
- Пресс

Значит поменять местами присед и жим... а каков смысл?
Прост после жима лёжа, жим сидя делать сложновато, не выложиться по полной. Поэтому присед для меня служит неким отдыхом между ними.

На пулловере отдохнешь,в остальном -просто поверь на слово.

To: Ettore
Потому что присед-самое тяжелое базовое упражнение и требует наибольших энергозатрат, поэтому выполнять его следует в начали трени.....

На пулловере отдохнешь,в остальном -просто поверь на слово.

Спасибо.
Вопрос ещё возникает, хочу прорвать жим лёжа. Хватит ли в неделю одних брусьев и жима без подсобки?

To: попугай
Птица-повторюшка?

С таким ником прямая дорога в банн. постебаться над нами решил? Ну это не на долго.

в каком месте я постебаться решил? тут раздел для этого и создан чтоб спрашивать



пс. слово баН пишется с одной Н, происходит от английского слова "ban" что означает запрещение,наказание

Хочу заниматься по след. программе, ее составил тренер с учетом того, что отстает спина (т.е. ширина, а толщина говорит есть) и руки.
1 день
грудь-бицепс

1. наклонный жим 30 гр. 3х8
2. разводки 3х8-10
3. бицепс стоя со шт. 3х10-12
4. бицепс со шт. обратным хватом / "молот" 3х10-12
5. упражн. на шею 3х10-12
6. гиперэкстензии 3х10

2 день
спина-трицепс

1. подтягивания 3х8-12
2. становая 3х6
3. тяга штанги к поясу в наклоне 75гр. 3х8
4. жим узким хватом 3х8
5. франц. жим / брусья 3х8-12
6. пресс 3х30

3 день
ноги-дельты

1. фронтальные приседания 3х8-10
2. жим ногами 3х8-10
3. голень стоя 3х15
4. жим гантелей стоя 3х8-10
5. разводы гант. в стороны сидя 3х8-10
6. шраги 3х15

Но вот не знаю смогу ли я нормально делать жим лежа узким хватом после спины
И еще насчет шрагов может стоит их делать после становой, но в 2 подходах

Хочу убрать лишний жир при помощи тренировок с отягощением. С одной стороны говорят, что ходить в зал надо чаще, упражнений делать больше, с большим количеством подходов, повторений и т.п. С другой ( http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm ) говорят, что ходить надо 2 раза в неделю, делать не более 5 упражнений, в зале находиться не более 30 минут, делать базу с одним подходом до отказа и постоянно увеличивать вес.

Две совершенно противоположных точки зрения. Прошу помощи в составлении программы тренировок с отягощением с целью избавления от лишнего жира.

To: !!!нур'ок
Лучше большее количество повторений и аэробная нагрузка после тренировки, например велосипед. Бегай с утра по часу. А главное низкоуглеводная диета.

To: попугай

пс. слово баН пишется с одной Н, происходит от английского слова "ban" что означает запрещение,наказание

владелец форума может хоть с тремя "н" написать, хоть с пятью. не надо цепляться к словам.

To: flexxx
я бы подтягивания не ставил ДО становой.

Изменено: Pablo_Escobar, 13.10.2007 - 18:19 PM

Хочу убрать лишний жир при помощи тренировок с отягощением. С одной стороны говорят, что ходить в зал надо чаще, упражнений делать больше, с большим количеством подходов, повторений и т.п. С другой ( http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm ) говорят, что ходить надо 2 раза в неделю, делать не более 5 упражнений, в зале находиться не более 30 минут, делать базу с одним подходом до отказа и постоянно увеличивать вес.

Две совершенно противоположных точки зрения. Прошу помощи в составлении программы тренировок с отягощением с целью избавления от лишнего жира.

Я сколько занимаюсь билдингом,ни разу не слышал и не читал,что подобная второй,написанной тобой,методика применяется для убирания жира!
Вот первая это да,про такую и слышал,и читал,и применял---помогает!!!

To: !!!нур'ок
убрать жир поможет аэробика. точка.

To: flexxx
я бы подтягивания не ставил ДО становой.

Из-за возможности появления проблем с позвоночником?

To: flexxx
из-за возможности того, что ты хрен вес нормальный в тановой потянешь после подтягивания

Мне бы хотелось конкретную программу от вас увидеть.

Мне бы хотелось конкретную программу от вас увидеть.

Выбирай, вот ссылка.

Хочу убрать лишний жир при помощи тренировок с отягощением. С одной стороны говорят, что ходить в зал надо чаще, упражнений делать больше, с большим количеством подходов, повторений и т.п. С другой ( http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm ) говорят, что ходить надо 2 раза в неделю, делать не более 5 упражнений, в зале находиться не более 30 минут, делать базу с одним подходом до отказа и постоянно увеличивать вес.

Две совершенно противоположных точки зрения. Прошу помощи в составлении программы тренировок с отягощением с целью избавления от лишнего жира.

Я придерживаюсь той точки зрения, что нет никакой специальной тренировки с железом для потери жира. Тренироваться нужно как обычно, т.е. нормальная тяжелая базовая работа без всяких заскоков типа очень многоповторной работы с суперсетами.

Я придерживаюсь той точки зрения, что нет никакой специальной тренировки с железом для потери жира. Тренироваться нужно как обычно, т.е. нормальная тяжелая базовая работа без всяких заскоков типа очень многоповторной работы с суперсетами

Вобще-то есть хотя по сути ты прав .
Это старая добрая круговая тренировка - основанная на базовых упражнениях .
Например .
Присед х 15-20 раз
упр. на пресс
Жим х 15-20 раз
упр. на пресс
Тяга в наклоне х 15-20 раз
упр. на пресс
Делается 3-6 кругов . Упр . на пресс вместо отдыха . Интенсивность из-за этого получается сумашедеая . Тренировка очень тяжёлая .
Вся работа расчитана при пульсе 80-90% от максимального . Очень важно контролировать ЧСС ( частоту сердечных сокращений ) и не выходить за определённые границы .
Первые тренировки начинают с 1-2 кругов и от тренировки к тренировки добавляют кол-во кругов . Да . Веса минимальные - порядка 30-40% от максимальных .
Но самое главное - соблюдать сбалансированное питание с пониженным содержанием углеводов и компенсировать их недостаток белками .
И наконец . Достаточно 3-х тренировок в неделю продолжительность тренировки 30-40 минут :-)

Добрый день всем. Тренируюсь 2 года абсолютно натурально, рост 168 вес 92 (с жирком) Волнует вопрос: в силу специфики работы могу тренироваться раз в неделю. Пробовал ли кто так и были результаты. Чувствую, что силовые показатели стоят. Буду благодарен за ответ

Добрый день всем. Тренируюсь 2 года абсолютно натурально, рост 168 вес 92 (с жирком) Волнует вопрос: в силу специфики работы могу тренироваться раз в неделю. Пробовал ли кто так и были результаты. Чувствую, что силовые показатели стоят. Буду благодарен за ответ

Я полагаю, что при такой организации спортивных занятий тебе больше всего подойдет система тренинга тов. Б. Кубика, именуемая "Тренингом динозавров".

Я думаю,что один раз ходить в зал это маловато!
Нет,конечно для поддержания формы этого может и хватит,но для продвижения вперёд--нет.Тем более для наращивания массы и силы!
Это моя точка зрения.Я пробовал ходить один раз в неделю.Скажу как было у меня,никакого прогресса,еле удерживал те результаты,что были. Да и мышцы были всё время не в тонусе,не понравилось мне....
Думаю,если ты очень постараеся,то найдёшь возможность и время,чтобы ходить чаще!Попробуй,как оно будет у тебя,может по другому.Ведь у каждого индивидуально.