Вопрос-ответ по программам тренировок

To: silverflow
откуда ты это вычитал? выкинь эту книжку! Белки и углеводы отлично усваиваются и вместе и по раздельности! ешь хорошо, без всяких выдумок, 6 раз в день через равные промежутки времени. гарнир греча, рис, макароны, картофель, и мясо обязательно! мясо всякое разное, но чтобы его было вдоволь!

Так говарит профессор, то что для усвояения белков нужны одни ферменты а для углеводов совсем другие сейчас найду этот ролик на ютубе и кину ссылку


http://www.youtube.com/watch?v=Uf3rwX7f3Wo вот

To: silverflow
ооо..ну этого товарища мы знаем

короче ешь нормально и не парься, у всех своя теория, пусть другим ее двигает по ушам, мы то знаем, что даже не один проф билдер такой куйней как раздельное питание не страдает...ЕСЛИ БЫ оно что-то давало, то ПОВЕРЬ мы бы уже ВСЕ так питались.

To: silverflow
Первый раз слышу про разделение пищи.
Многие спортсмены едят гарнир с мясо (допустим варёный рис с куриной грудкой и т.д.), после тренировки надо обязательно закидываться углеводами, которые быстро усваиваются (фрукты), для того, чтобы восстановить потраченную энергию. И вообще рано тебе на этом замарачиваться. И Тайлер те правильно посоветовал - ешь 6 раз с равными промежутками. Первую паловину дня медленные углеводы, вторую быстрые и много много белковой пищи.

Всем привет
хотел бы спросить совета по поводу программы тренировок

На данный момент я тренируюсь по след. схеме:

1-Й ДЕНЬ:

1)Жим лежа
2)Тяга книзу широким хватом
3)Жим гантелей сидя
4)Подъем на бицепс

2-Й ДЕНЬ:

1)Приседания
2)Становая тяга
3)Подъем на носок

Занимаюсь по понедельникам, средам и пятницам, чередуя дни, т.о. все тело прокачивается три раза за две недели.
У меня два вопроса. Во-первых, будет ли целесообразно перенести упражнение на спину во второй день, а в первый день добавить жим в локауте для дельт(т.к. дельты моя проблемная зона, очень узкие плечи и растут хреново=(()??? Так же подумываю на время заменить тягу книзу на тягу гантелей одной рукой или тягу штанги в наклоне. И вопрос второй: сегодня мне один лифтер в зале сказал что приседы и тягу в один день делать нельзя т.к. угроблю поясницу. Правда ли это??? И не будет ли поясница перетренировываться если разнести присед и становую по разным дням???
Пока всё)) Жду ответа)

Ёпт, а я думал что моя прога, составленная самостоятельно в первые дни тренировок предел тупости

To: Transformator
1. нет. прога идиотская. переноси-не переноси - лучше не будет
2. да.

Фокусник
Pablo_Escobar
а почему идиотская???объясните плиз хочу разобраться

To: Transformator
читаем
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
выбираем, занимаемся. не надо изобретать термоядерный двигатель в очередной раз.

почему идиотская - берем форум и читаем все подряд две недели. вопросы отпадают сами собой.

Изменено: Pablo_Escobar, 25.10.2007 - 00:31 AM

Да читал я все это....тыщу раз...и форум и книг тучу...
Занимаясь например по сплиту, прорабатывая мышцу раз в неделю, у меня не было результатов НИКАКИХ, а начав заниматься по программе выше, начал прибавлять и в силе и в массе...
Ты можешь со своей "колокольни" сказать почему она не катит???

To: Transformator
Советую так.
1 день
1)Жим лежа
2)Жим гантелей стоя/сидя
3)Тяга становая (чередовать с гиперэкстензиями через тренировку)

2 день
1)Присед
2)Тяга гантели в наклоне или Т-тяга
3)Подъем на бицепс
4)Подъем на икры

Изменено: Trems, 25.10.2007 - 01:15 AM

To: Transformator
какие в жопу сплиты с полугодом стажа, тем более, если ничего не растет?
берем базовую прогу и растем.

тремс нормально расписал, а можно трехдневку готовую, но 2 дня в календарную неделю

Изменено: Pablo_Escobar, 25.10.2007 - 00:56 AM

Pablo_Escobar
ясно..спасибо
Trems
спасибо за вариант!!!т.е. неправильным было то что становая и присед в один день и что грудь со спиной вместе делал??? Разъясните мне хочу понять...
Возможно по этой программе заниматься три раза в неделю, чередую дни??? делое каждое упр. раз в неделю у меня не растут веса почти во всех упражнениях..
Кстати ту прогу которую я написал сначала я взял из Макроберта(какой-то выпуск журнала хардгейнер, один из двух тех что в сети валяются)...получается фигню пишет???

Возможно по этой программе заниматься три раза в неделю, чередую дни???

Нужно!

Trems
и вновь спасибо) а то меня схема одно упр. раз в неделю не особо цепляет...
если не сложно ответь на остальные вопросы в моем пред. посте..

To: Transformator
У тебя цель какая? Для тебя что важнее, масса или сила? Для меня важнее сила, поэтому сейчас жму 3 раза в неделю, приседаю 2 и тяну один раз.

Изменено: Trems, 03.03.2008 - 17:52 PM

На первом месте масса...

To: silverflow
Первую паловину дня медленные углеводы, вторую быстрые

все верно, только наоборот лучше

Изменено: Ustas, 25.10.2007 - 07:54 AM

Вот решил спросить по поводу программы тренировок )
Пока занимаюсь дома и в ближайшие полтора-два месяца в зал ходить нет возможности, поэтому решил пока приводить себя в порядок дома. Имеется две разборные гантельки (по 25кг каждая, но при необходимости докупить несколько блинов не проблема) и нечто похожее на брусья
Для себя составил такую прогу:
1 день:
Приседания
Разводки с гантелями в стороны стоя (средние дельты)
Разводки с гантелями в стороны в наклоне (задние дельты)
Пресс - скручивания+подъемы ног (если остаются силы после приседаний,но вообще стараюсь делать)

2 день
Жим двух гантелей лежа
Отжимания на брусьях наклоняясь вперед
Разводка гантелей лежа
Отжимания с весом
(последние 4 упражнения в один день не выполняю, обычно жим гантелей + еще какое-либо одно)
Отжимания на брусьях перпендикулярно земле для трицепса (делаю только в том случае, если при упражнениях на грудь сделал только жим + разводку)
Поочередное сгибание рук на бицепс стоя
Пресс

3 день
Тяга гантели
подъемы плеч с гантелями с гантелями в опущенных руках
икры - подъем на носки на каждой ноге поочередно
Делаю упражнение на колесике (до конца выпрямиться не могу, поэтому идет очень хорошая нагрузка на пресс и поясницу)


Первый и третий дни планирую поменять местами.
Ну что скажет, пойдет? Ничего не забыл? Может что-нибудь еще нужно прикупить из инвентаря? (в пределах 100-150$)

Фокусник
и ты еще мне что-то говорил???... одни названия упражнений чего только стоят...

To: Фокусник Где жим гантелей вверх (на плечи)? Вместо жима делаешь сплошную изоляцию.

1. День
Жим г. лежа
Разводка
Брусья (чередуешь грудь/триц)
Пресс
2. День
Присед
Икры
Жим г. вверх - на плечи
Задняя/средняя дельты - разводки
Биц. гантелями
3. День
Жим лежа под углом (если сложно наклонную лавку дома изобразить, тогда брусья на грудь)
Разводка под углом (тоже опционально)
Тяга гантели
Шраги с гантелями
Пресс