Вопрос-ответ по программам тренировок

Трансформатор, может я и не силен в названиях, но тем не менее около 3,5-4кг мышц за последний месяц набрал по этой проге.
Как по мне, если чето-то не знаешь или не уверен в знаниях, то лучше написать попроще так, как это понимаешь, чтобы другие тебя правильно поняли. Потому что если сразу показывать свои "крутые познания", например, в этом, то можно одно упражнение обозвать другим, а отсюда уже неточности, иной раз даже до бреда может дойти )

SIA, спасибо, учту и проанализирую изменения. Дело в том, что я над плечами пока не сильно задумывался, так как получил растяжение, и уже около месяца даю возможность плечу полностью восстановится, а передние дельты в принципе получали у меня некоторую нагрузку при упражнениях на грудь/трицепс.

но тем не менее около 3,5-4кг мышц за последний месяц набрал по этой проге.

А ты и в правду "фокусник", 4кг мыщц профи наверное только за год наберают, а ты за месяц

To: Фокусник Тогда убери вообще все упражнения на плечи. Пусть пока получают только косвенную нагрузку. Вместо плеч можешь поставить отжимания на трицепц например. А вообще надо в зал ходить


To: Качок Ну он то в отличие от профи новичок. А у новичков все быстро поначалу растет. Так что ниче в его 4х кг сверхестественного нет.

Не знаю, в середине сентября весил 67-67,5кг, сейчас вешу где-то 71,5-72. Лишнего жирка как не было, так и нет, судя по тому, что вижу в зеркале. Даже кубики проглядываться начинают (правда пока очень слабо, но все же). Может я как раз и набрал 4кг за месяц, потому что я не профи, и только начал занматься??

P.S. Кстати, я действительно 3 года профессионально занимаюсь фокусами. Если будет интересно - могу потом что-нить выложить свое.

To: Качок Ну он то в отличие от профи новичок. А у новичков все быстро поначалу растет. Так что ниче в его 4х кг сверхестественного нет.

Спору нет, новички наберают поначалу очень быстро, просто наивно верить что всё набранное это чистые мышцы, это я хотeл сказать Даже если и жирка визуально не добавилось.

P.S. Кстати, я действительно 3 года профессионально занимаюсь фокусами. Если будет интересно - могу потом что-нить выложить свое.

Это уже интересно. Выложи что нибудь при возможности.

Изменено: Качок, 25.10.2007 - 13:50 PM

SIA, да я собственно и убрал нагрузку ) Просто еще с первоначальной проги осталось. Я сначала составил ее, потом в процессе экспериментов добавлял, менял, переставлял упражнения. А прога для плеч осталась неизменной.

А насчет зала я же написал по-моему, что дома заниматься буду ближайшие полтора-два месяца, а дальше откроется зал в 30 м от моего дома (прям под моими окнами). А сейчас до ближайшего добираться минут 30, так что вот и решил заниматься это время дома

Это уже интересно. Выложи что нибудь при возможности.

http://www.youtube.com/watch?v=V9jmMAZSzms - вот, одна из моих работ для соревнований, снята около года назад. Свежее не нашел, а снять и монтировать новое - желания нет

ок спасибо за советы пожалуй учтя все ваши советы и довады буду заниматся по этой проге:

1ый День

Грудь
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
2. Разводки тренажор
3. Жим в наклоне (Смитт)
4. Жим штанги из положения лежа
5. Отжимание на брусьях
3х12
Руки
1. Штанга сидя загибание
3х12


2ой. День

Ноги
1. Разгибание ног в коленях 4х10
2. Приседания 4х10
3. Тренажор для ног лёжа на животе 4х10
4. Жим ногами 4х10
Прес
1. Поднятие туловища 3х30



3ий. День

Плечи
1. Тренажор с тягой перекладины 3х10

Cпина
1. Тренажор с горизантальной тягой
2. Сгибание для спины на станке с отягащением

Грудь
3. Разводки с гонтелями 3х12
4. Жим гантелей 3х12

Прес
1. Поднятие туловища 3х30

и буду есть как слон 6 раз в день ))) посмотрим что из этого выйдет. Начну качку по этой проге с понидельника, сделаю контрольное взвешивание и буду вставать на весы по утрам каждую неделю -)
так же сделаю креатиновую загрузку powderom

о результатах отпишусь если кому интересно =0

To: silverflow Судя по программе, никакие советы и доводы учтены не были. Прогу даже комментировать не хочется. Одно только

Штанга сидя загибание

чего стоит.

To: SIA
ага, эта прога так и напрашивается в соседнию тему
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...iew=getlastpost

1. Поднятие туловища 3х30

Это что, становая тяга с трупом в руках?

ЖЖесть! Неужели впадлу элементарно прочитать пару небольших книжек посвященных тренингу!? Хотя бы названия упражнений выучить, может и ума немного добавится...

Я уже давно заметил, что и программ у нас много, и спецов хватает, но никто не читает и не прислушиваеться. Жаль.

To: silverflow Судя по программе, никакие советы и доводы учтены не были. Прогу даже комментировать не хочется. Одно только

чего стоит.

да ладно вам всем , ведь если бы я всё знал я бы не стал у вас советов спрашивать, а учёл я то что программа слишком изалированая и обёмная, поэтому я её урезал и уменьшил количество сетов, а так же добавил пару базовых упражнений ( просто хочется делать упражнения на станках а не просто платить за гонтелю и штангу =\ т.к у меня дома это всё тоже имеется ...



p.s поднятие туловища - это на станке для преса, прес еб??ить хз как этот станок называется я думал вы все поймёте (

To: silverflow
Тогда лучше занимайся дома.................Ты платишь делньги не для того чтобы прийти в зал и на станках подрочить, а для того чтобы был результат

ты хочеш скахать то что на станках нельхя накачаться???? Если бы так было их бы не стали создавать и ставить в качках

Их выставляют для превлечения клиентов . Очень "удобно" штырь с места на место переставил и мама не горюй . А для нормального тренинга мало подходит . Только новичков гонять пару месяцев .
Да и то на выносливость - для круговой тренировки что-бы долго не застревали в зале . Для обывателя чем навороченнее и не понятнее тренажоры - тем круче зал - бизнес . ( Но только никому не говори что я выдаю секреты профессии . )

To: silverflow
Извини конечно, но немного смешно. За год тренинга пожалуй можно понять, что достаточно для набора массы, базовых упражнений со свободными отягощениями. А такие супероснащённые залы служат для привлечения клиентов (как выше было уже сказано).
Многие думают, что раз великие спортсмены ББ выполняют упражнения на станках, значит так надо и это дало им их мощь и массу.Но поверь мне они начинали с базы. А когда есть, что сушить и прорабатывать можно и пользоваться всеми этими современными заморочками. Убейте меня, если я не прав.
П.С. Почитай литературу и не трать время зря, работая по программе своей.

To: MikeMcK
Вот именно......


To: silverflow
Слушай что тебе большой дяденька говорит, не накачаешься ты на станках, бери в руки штангу и вперед..............Жми, тяни и приседай, и будет тебе масса и сила.......

Госпада, вы меня убедили =)) буду выполнять базу, остаётся только программу составить базовую под себя =0 и вспомнить все базовые упражнения

1) становая тяга
2) приседания со штангой
3) все упрожнения с гонтелями
4) отжимания на брусьях
5) пологаю что жим тоже входит
6) наклоны со штангай

а что ещё есть??

остаётся только программу составить базовую под себя

белядь... нинадо ничего "под себя" составлять. тело у новичков у всех одно и то же. пока растет в базе - бери готовые программы, тут их достаточно для выбора.