Вопрос-ответ по программам тренировок

Оцените прогу по которой сейчас занимаюсь, плз
Понедельник
1 Жим лежа тяж
2 Разводка 3х10
3 Тяга штанги в наклоне 3х6
4 Тяга одное рукой к поясу 3х8
5 Шраги 4х15
Среда
1 Присед 4х7
2 Гакк 4х10
3 Жим ногами 2х15(забить мышцу )
4 Жим стоя 3х8 (легко)
Пятница
1 Жим легк
2 Становая 5х5
3 Подтягивания 4х8 или тяга блока сверху
4 Шраги 4х15

Traore, Жимовик

Большое спасибо. Теперь вторая не легче первой!

прошла неделя, в течении которой я тренился по новой проге:

1 День
Грудь
1. Жим штанги в наклоне 3х12
2. Жим штанги горизонтально 3х12
3. Отжимание на брусьях 3х20



2 День
Ноги
1. Жим ногами 3х10
2. Приседания 3х10
3. Становая тяга со штангой на согнутых ногах 3х10
Прес
4. Поднятие туловища 3х30



3 День
Плечи
1. Тяга штанги к подбородку 3х10
2. Жим штанги вверх 3х10
Cпина
3. Становая тяга с согнутыми ногами 3х10
Прес
6. Поднятие туловища 3х30


ел 5 раз в день обильно и прибавил 1.2кг =))) псмотрим что будет дальше =0

To: silverflow
тебе давали ведь правильную программу... видимо ты умнее всех, что ж - вперед

Да пусть дрочит как хочет Задал вопрос - ему ответили и показали, не хочет - это его дело ...

Для silverflow
Как чувствует себя спина после двух тяг в неделю?

в 3ем дне описка там становая тяга на прямых ногах для спины

ps а почему сообщения нельзя редактировать??

3. Становая тяга с согнутыми ногами 3х10

А это вообще что такое?

в 3ем дне описка там становая тяга на прямых ногах для спины

ps а почему сообщения нельзя редактировать??

Потому что твой статус ГОСТЬ!

Наверное потому что в группе "Гость"...а так хз.

мне накидали целую кучу прог и все они разные! Какая из них правильная???

А это вообще что такое?

он перепутал, это "мертвая", или тяга на прямых ногах

мне накидали целую кучу прог и все они разные! Какая из них правильная???

на предыдущей странице была вполне вменяемая программа, из которой ты склепал то, по чему ты сейчас занимаешься

от маслова?

To: silverflow
да

ок, буду заниматься по ней -)) может масса ещё силнее попрёт, спасибо что наставил на путь истеный!

он перепутал, это "мертвая", или тяга на прямых ногах

"Мертвая тяга", это по-англицки deadlift, т.е. обычная становая тяга. Не надо ничего придумывать.

To: Trems
я говорил, что сильвер перепутал, о чем потом сам же и сказал.
а дедлифт есть и на прямых ногах, если на то пошло.

зы. сам я тоже затупил маленько =)

мне накидали целую кучу прог и все они разные! Какая из них правильная???

от Жимовика бери, хватит тебе. От Бизона еще есть - дохрена прог, и не надо не чего придумывать будет.

в 3ем дне описка там становая тяга на прямых ногах для спины

Может я не прав, но я всегда думал, что становая на прямых ногах (не классика), её ещё называют румынской становой, предназначена для развития ног, а именно для бицепса бедра. а классическая становая для выпрямителей позвоночника.

Ну так как я еще новичек, то запощу здесь свою программу, по которой планирую заниматься после Нового Года. Хочу сделать акцент на спину и вообще на верх тела. Думаю после 4 месяцев работы на силу, надо будет подумать и о других кондициях. Вот написал прогу на 3 дня.

Понедельник
присед 3*10
жим лежа
брусья с весом
разгибание на блоке(добивка)
наклоны
пресс


Среда
подтягивания 3*мах
тяга в наклоне
тяга блока(добивка)
бицепс стоя штангой
пресс


Пятница
становая тяга 3*8
жим гантелей или легкий жим
жим сидя
разводка сидя или протяжка
гиперекстензия.