Вопрос-ответ по программам тренировок

К лету готовишся пресс два раза в неделю

Не, просто для того чтоб обезопасить себя от грыж, персс уже давно не делал. Программы вообще в голову не лезут, все больше лифтерские.

Лифтерская или билдерская- это скорее вопрос количества сетов, повторений и т.д. А не набора упражнений

Подскажите еще что нибудь по программе

Мне вот седня подсказали блин программу: в жиме кладешь штангу выше сосков (кароч чуть ли не на шею), жмешь тока грудью... чтобы пожать заветный вес надо 2 недели 2 раза в неделю делать с ним негативы... а на трицепс прямым грифом на лоб французский...

и будет афигенный жим... вот так вот

Попробуй Traore:)) Эт как раз к декабрю тебе)

После месячного перерыва решил заниматься по такой проге:

1 день
1.Присед 3х10-12
2.Жим легкий 3х12
3.Брусья 2-3х8-10
4.Бицепс стоя гантели 3х10-12
5.Сгибания запястий за спиной 3х15

2 день
1.Тяга на прямых ногах 5х8
2.Тяга штанги в наклоне 4х8
3.Тяга Т-грифа 4х8
4.Разводки в наклоне 4х15
5.Бицепс сидя гантели 2х12

3 день
1.Жим тяжелый 5х6
2.Подтягивания 3х8-10
3.Протяжка широким хватом 5х10
4.Шраги со штангой 3х12-15
5.Подъем на носки 2х25-30

Оцените пожалуйста.
Да,еще такой вопрос,стоит ли добавить в третий день легкий присед или жим ногами если ноги мое слабое место,и присед плохо прет?

Что кто думает по поводу присяданий со штангой на груди, кто с чем их делает, в один день с присядами\разные.

To: Mr. Raven
Рекомендую убрать некоторые упражнения:
- Сгибания запястий за спиной 3х15
- Разводки в наклоне 4х15
- Протяжка широким хватом 5х10
- Бицепс стоя гантели 3х10-12 ( в понедельник бицепса вообще не надо, хватит его в среду после тяги в наклоне)
В пятницу перед всеми упражнениями вставляешь легкий присед.

Однозначно тебе надо приседать 2 раза в неделю, если ты хочешь чтобы росли ноги. Твое слабое место сейчас не твои ноги, а твой вес. Тебе надо набирать массу и силу БАЗОЙ, а не разводки, махи, взмахи и т.д. дрочить.



To: ПодлеЦ
Тебе они не нужны. Приседай просто со штангой.

А когда делаешь жим дважды в неделю, как лучше поступить, первый день тяжелый жим, а второй день легкий или же первый день тяжелый жим, а второй день жим под углом? Или вообще второй жим убрать, а добавить лучше второй присед?

To: Traore
ты после становой гиперы не охренеешь делать?

To: Jub
Я бы делал так: в понедельник тяжелый жим, в пятницу легкий.
Это при трехразовой системе тренинга: понед., среда, пятн.

To: Triton
Спасибо.
Я просто еще окончательно не могу выбрать, заниматься ли по трехразовой программе, пн, ср, пт, или же по двухразовой, пн, чт.
При трехразовой да, в понедельник делать жим + жим под углом или разводку, а в пятницу легкий жим. А вот при двухразовой сложнее выбрать. Или жим добавить легкий на второй день, либо присед. Хотя во второй день руки и так сильно грузятся, что тяжело будет жим делать в конце.

Что кто думает по поводу присяданий со штангой на груди, кто с чем их делает, в один день с присядами\разные.

я делаю.. вместо легкого дня обычного приседа....

To: ПодлеЦ
Другая нагрузка не много, там спину вперед не наклонишь поэтому бедра больше работают

To: Mr. Raven
Зачем делать тягу в наклоне и тягу т-грифа после, выбери что-нить одно. ИМХО будет достаточно. И думаю для плеч жать надо, а не протяжкук делать.
To: Jub Если билдер, делай сначала жим на горизонтальный, потом на наклонной, если лифтер, то выбирай тяжёлый и лёгкий жим.

To: Traore
ты после становой гиперы не охренеешь делать?

Всегда так делаю. Гиперы без веса 3*15, в день приседа наклоны. Жимовик так советовал.

To: Traore
а, тогда понятно. просто я делаю гиперы с 25+ кг веса

Я чисто на закачку.

Есть ли еще предложения по моей программе?

Прокомментируйте пожалуйста мою прогу:

"поработав по предыдущей, я пришел к выводу, что 1. жим лежа мне надо делать чаще чем раз в неделю и даже раз в 5 дней, иначе не прет. 2.Тяжелые приседания раз в 5 дней - самое то. На основе этих двух выводов я изменил свою предыдущую прогу, теперь она выглядит так:

Понедельник:
1)ПРИСЕДАНИЯ: 3х10
2)ЖИМ ЛЕЖА:3х8
3)ТЯГА КНИЗУ:3х8
4)ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ:3х8
5)Скручивания (с отягощением):3х10-15

Среда:
1)СТАНОВАЯ ТЯГА:3х10
2)Шраги:1х10
3)Гиперэкстензии (без веса):3х10
4)Подъем на носки (в машине Смитта):3х15
5)L-fly:2х8
6)Хват

Пятница:
1)ПРИСЕДАНИЯ (80% от нагрузки в понедельник):3х10
2)ЖИМ НАКЛОННЫЙ (30 град.):3х8
3)ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: 3х8
4)Подъем штанги на бицепс:2х8
5)Обратные скручивания (с отягощением):3х10-15


Хочу услышать ваши комментарии.."

Да впринципе нормально.