Вопрос-ответ по программам тренировок

я на приседе сажусь ниже паралели ,мне так легче встать и вес больше берётся. А присед до паралели надо учится делать? можно в другой день делать как лёгкий со штангой на груди?

To: vitas74
Зачем садиться до паралели. Полная амплитуда намного лучше неполной.

Transformator
Программа неплохая, на на трицепс брусья в первый день надо добавить, а то на него практически нет ничего.

я на приседе сажусь ниже паралели ,мне так легче встать и вес больше берётся. А присед до паралели надо учится делать? можно в другой день делать как лёгкий со штангой на груди?

Нахрен тебе учиться до паралели, если тебя прет, с твоих слов, при "посадке" ниже параллели?

всем доброго времеи суток
пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
голень стоя 4*15раз
наклоны вперед 3*10

ср
/неделя1/жим 5*5
/неделя2/жим 45' 5*5
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10
пт
тяга становая 3*5раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз


программа жимовика,тока прес я делать щас небуду пока,жим н. вместо гакка.на нашем гакке непоприседаеш..
так вот: жим на наклонной решил делать,ато низ груди сильно развит,верха воОбще нет.занимаюсь так третий месяц.верх груди щас растет хорошо,низ тоже,только ни вес в жиме ни триципс нерастут!
похоже надо чето с жимами в программе делать.подскажите ктонибудь

To: Никрасов
Тебе надо жимы делать 2 раза в неделю, к примеру, в понед. тяжелый, а в пятницу легкий и соответственно скорректировать программу.

пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
жим 45' 5*5
голень стоя 4*15раз

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим 5*5
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10

так нормально?

так нормально?

Да, но жим делай повторов на 8

Да, но жим делай повторов на 8

на наклонной буду делать 4*8,а на горизонтальной 5*5 - веса ростут лучше,а у меня щас 75 5*5 - мало очень,или ты считаеш что и на горизонтальной лучше 4*8 ?

To: Никрасов
Тут все просто. Если у тебя хорошо растут веса на системе 5*5 то делай так, если нет то делай на 8 повторов.
Лично для меня система 5*5 в жиме лежа ничего не дает, а работает только на приседе и тяге. На жим лежа мне надо больше 5 повторений...

To: Triton
спасибо.5*5 в жиме у меня веса почти нерастут.попробую 4*8

To: Никрасов
Чем меньше повторов делаешь, тем лучше растет сила. Во всяком случае для верхней части тела это так.

Решил наконец-то взяться нормально за дело, буду заниматься так на массу

пн
жим 1*10, 1*5, 1*1 мах вес
разводка 3*10
присед 2*10, 1*5
жим ногами 3*10
тага блока вниз (трицепс) 3*10

вт
жим стоя 3*10
становая тяга 2*10, 1*5
тяга к поясу в наклоне 2*10, 1*5
тяга гантели к поясу 3*10
бицепс (по самочувствию)

пт
жим лежа под углом 2*10, 1*5
французский жим 3*10
присед 2*10, 1*5
жим ногами 3*10
подъем на носки

сб
жим стоя 3*10
становая тяга 2*10, 1*5
тяга к поясу в наклоне 2*10, 1*5
тяга вертикального блока сидя 2*10, 1*8
тяга гантели к поясу 3*10

Чтобы масса шла, одну группы мышц прорабатывать два раза в неделю.

Здравствуйте всем ! Я новичек .
занимаюсь в зале 2 месяца мне 18 лет . Рост 178 , Вес 60 КГ .
Из-за скалиоза 2 степени не могу делать упражнения стоя .
Так же имееться килевидная грудь (куриная).
Щас занимаюсь по программе которую составил тренер.
1 день:
Жим лежа 4x10
Жим под 35 Градусов 4x10
Разводка в тренажере 3x12
тяга вертикал блока к груди 3x12
тяга горизонт блока сидя 3x12
тяга на тренажере за голову 3x12
разведение гантелей от груди лежа 4x10
пулловер 3x15
гиперэкстензии 3x20-25

2 день:

жим из-за головы 4x12
жим с груди 4x12
махи рук с гантелями в стороны 3x12
француский жим лежа 4x10
жим вниз на блоке 3x12
сгибание рук со скамьи скота 4x10
cгибание рук с гантелями 3x10

3 день.

Жим под 45
Разгибание ног
Сгибание ног
Жим носками на тренажере
Гиперэкстензия .


Занимаюсь по этой программе 4 раза в неделю , тоесть понедельник - на 1 день прога , среда - на 2 день прога , пятница - на 1 день прога , воскресенье - на 2 день прога .
Ноги не качаю.
К этим упражнениям добавил в конец Гиперэкстензию и тяга тренажера за голову , чтобы как -то подкачать спину , плюс подтягиваюсь регулярно .
Помогитей составить более подходящую программу так как помоему уже менять ее надо . Дайте советы как прокачать грудь , и подкачать спину .
пожалуйста . жду советов.

Думаю начать качать ноги если они что-то дадут ? Я вообще хочу накачать массу на грудь , руки и подкачать спину – вообщем прибавить вес .
Думаю на ноги добавить .
Жим под 45
Разгибание ног
Сгибание ног
Жим носками на тренажере
Гиперэкстензия .


Поделитесь советами . Так как я новичек еще толком не шарю в этом деле .
В качалку хожу 4 раза в неделю . (4 раза в неделю так как делать нечего мне удобно 4 ) Думаю может в понедельник качать грудь-спина , среда – руки , пятница-ноги , воскресенье –руки .

To: Качег

Ну ёп..ерный театр...
Включи немного соображалку, посмотри хотя бы последние несколько страниц темы. Или ты думаешь что ты не такой как все начинающие(соответствующие твоей комплекции)? Это потом(с опытом) уже будешь под себя сам программу править.

А фраза "Думаю начать качать ноги если они что-то дадут ?" меня совсем добила. Мышцы это даст, мышцы...

To: Качег
Блин я те уже сказал у меня в подписе ссылка есть с программами, сходи по ней и возьми нормальную прогу от Жимовика...............

И вообще что за тенденция пошла ставить под сомнение программы тренеров? Они ведь наверное тоже стараются, думают, время тратят на составление программ..или нет? Был бы я тренером и если бы заметил, что мою программу ставят под сомнение и спрашивают подкорректировать на стороне, то не знаю..я бы наверное усомнился в преданности ученика, относился бы к нему уже по-другому, страховал бы с прохладцей, пусть нах давит Прозанимайся хотя бы полгода по его программе и прочувствуй ее. Тем более новичков прет практически от любой программы. Там дальше должен мозг уже включиться и можно посоветоваться с тренером.

Статистика: Практически все новички, спросившие совета по своим программам и получившие советы форумчан, как правило продолжают хирачить по своим программам, забивая на рекомендации, считая их несостоятельными

To: Качег Как ты будешь заниматься - это твое личное дело. Грудь растет только когда рабочие веса в жиме переваливают за 100кг. С жимом в 40кг спрашивать пачиму ни растет титька - глупость.

To: Качег

Ну ёп..ерный театр...
Включи немного соображалку, посмотри хотя бы последние несколько страниц темы. Или ты думаешь что ты не такой как все начинающие(соответствующие твоей комплекции)? Это потом(с опытом) уже будешь под себя сам программу править.

А фраза "Думаю начать качать ноги если они что-то дадут ?" меня совсем добила. Мышцы это даст, мышцы...

так у меня скалиоз ёп. какую прогу я составлю так как мне нельзя поднимать стоя нечего . я хочу чтобы дали программу на 4 дня .

Здарова всем! Покурил форум, решил тоже совета спросить, хотя откровенно говоря в ближайшее время ниче все равно менять не буду, но ваша оценка все же интересна, короче:
вес - 93, рост - 196, работаю на массу, с перерывами последние месяцев 7, постоянно посл. полтора месяца.
Понедельник - жим лежа, классический
подъем на бицепс
жим на наклоннй скамье (верхняя часть груди)
разводы гантелей в стороны (плечи)
Среда - присед
пуловер с гантелей
присед (пятки выше носков и хват на груди)
Пятница - становая
тяга блока за голову
тяга горизонтальная блока к туловищу (или хз как она называется))
В конце каждой тренировки, то есть 3 раза в неделю. пресс 4 подхода.
Итак вопросы:
1)естсно хочется прежде всего раскачать грудь, может ввести жим еще раз в неделю, к примеру в пятницу с 70%рабочего веса
2)добавть ли еще пару тройку более изолирующих упражнений на увеличение спины, груди.
да еще. веса набавляю каждые 2 недели (хотя иногда хочется и чаще), то есть заведомо начал цикл больше месяца назад с маленькими весами примерно на 3-4 месяца дойти до максимума, опять уменьшить( проц. на 30от макс) - снова 3-4 месяца по новой. Для прмера, неделя первая - 60кг, вторая - 65, третья - 62,5, четвертая - 67,5 и т.д.


да еще. конечно, интересут вопрос восстановления, когда начинал заниматься, сразу стал рвать максимальные для себя веса, в приседе и становой, то просто не успевал восстанавливаться, так что это тоже стоит учитывать