Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок

Начал Наблюдатель , 08.12.2006 22:27 PM

  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#2741
Offline Triton
09.11.2007 - 15:02 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: EiS-K
Если хочешь сделать акцент на грудь, то тогда добавляй второй жим в неделю, убери становую или присед, чтобы больше сил оставалось для верха.
Вопрос восстановления? :blink:
А какой вопрос то собственно? Отдыхаешь по самочувствию и все.
Фарма убыстряет процесс восстановления. Что еще?

#2742
Offline EiS-K
09.11.2007 - 15:09 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
ЗЫ повторов в базовых 8, в остальных 8-12, пуловер 15, подходов 4+1разминочный

To: EiS-K
Если хочешь сделать акцент на грудь, то тогда добавляй второй жим в неделю, убери становую или присед, чтобы больше сил оставалось для верха.
Вопрос восстановления? :blink:
А какой вопрос то собственно? Отдыхаешь по самочувствию и все.
Фарма убыстряет процесс восстановления. Что еще?

блин, так в том то и дело. что не хочется ничего из базовых убирать. хочется массы равномерной что ли))
про восстановление, тоже скакать с 3 раз в неделю до 2 не хочу, лучше принять для себя какой-то постоянный график. пока, кстати нормально восстанавливаюсь, но что будет дальше когда веса пойдут большие, не знаю...

может присед на 1 раз в 2 недели перейти, ноги более менее раскачал...

#2743
Offline Triton
09.11.2007 - 15:12 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

может присед на 1 раз в 2 недели перейти, ноги более менее раскачал...

Пробуй ;)

P.S.Заполни профиль.

#2744
Offline EiS-K
09.11.2007 - 15:17 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
еще вопрос по бицухе, может перенести в день становой например?

#2745
Offline SIA
09.11.2007 - 15:20 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K Можно. По поводу раскачки груди читай выше. По поводу проги - мне нравится, я бы ниче менять не стал.

#2746
Offline Triton
09.11.2007 - 15:21 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: EiS-K
В пятницу после становой делай тягу к поясу(животу), а после этого и бицепс.

Изменено: Triton, 09.11.2007 - 15:22 PM

#2747
Offline EiS-K
09.11.2007 - 15:23 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: EiS-K Можно. По поводу раскачки груди читай выше. По поводу проги - мне нравится, я бы ниче менять не стал.

не мало? поначалу когда начинал, наверно, так же как и все, сразу делал по5, 6 упражнений за день, щас как сами видите 4-5, теперь кажется мало)))

#2748
Offline SIA
09.11.2007 - 15:27 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K Так при чем тут много или мало? Надо вес в упражнениях растить, а не количество упражнений. В принципе можешь перенести жим на наклонной в день становой, а в 1й день добавить фр. жим например или брусья на триц. Ну не раскачать грудак рабочим весом в 70 кг.

#2749
Offline EiS-K
09.11.2007 - 15:36 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: EiS-K Так при чем тут много или мало? Надо вес в упражнениях растить, а не количество упражнений. В принципе можешь перенести жим на наклонной в день становой, а в 1й день добавить фр. жим например или брусья на триц. Ну не раскачать грудак рабочим весом в 70 кг.

базара нет, это и так понятно, но это постепенно делается, не за 2 недели и не за месяц. когда-то дойду и до больших весов...брусья делать не могу, плечо от них болит, но в целом ясно что делать

#2750
Offline Federminator
09.11.2007 - 15:44 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

так у меня скалиоз ёп. какую прогу я составлю так как мне нельзя поднимать стоя нечего . я хочу чтобы дали программу на 4 дня .

Да в нашей жизни у каждого 3, скалиоз закачивай спину и нормально тренируйся а не дрочевом занимайся
По теме делай так примерно:
1жим ногами
2 жим лежа
3 голень
4 пресс

2 день

1 тяга верхнего блока шир хватом
2 тяга горизонтального блока
3 подъем на биц
4 гиперэкстензии(если можно)
5 пресс

3 день
1 жим сидя
2 жим уз хватом
3 голень
4 пресс

#2751
Offline SIA
09.11.2007 - 15:48 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K

но это постепенно делается, не за 2 недели и не за месяц

- ну так и мышцы растут постепенно, а не за вышеназванный срок ;)


To: EiS-K Только счас глянул - у тебя на плечи ниче нету. Непорядок. В день груди жим вверх не помешал бы.

To: Качог

я хочу чтобы дали программу на 4 дня .

- а супом не накормить? или мож ключи дать от квартиры, где деньги лежат?

#2752
Offline Jag
09.11.2007 - 15:49 PM

Jag
  • Форумчане

    • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:

так у меня скалиоз ёп. какую прогу я составлю так как мне нельзя поднимать стоя нечего

Тогда тем более слушай тренера

#2753
Offline Federminator
09.11.2007 - 16:06 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Jag
Тренер, предложил ему стандартное дрочево, минимум базы, одна изоляция........

#2754
Offline EiS-K
09.11.2007 - 16:15 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
[quote name='SIA' date='9.11.2007, 15:48' post='1266143']
To: EiS-K Только счас глянул - у тебя на плечи ниче нету. Непорядок. В день груди жим вверх не помешал бы.

да вот не знаю... набору массы не помешает, все ж больше изолция, может позже через несколько месяцев. А потом у меня есть на дельты разводы гантелей в сторону стоя

#2755
Offline SIA
09.11.2007 - 16:17 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K Вот как раз разводки - это изоляция, а жим вверх - база. Не помешает. Делать можешь как сидя, так и стоя, штангой или гантелями.

#2756
Offline EiS-K
09.11.2007 - 16:23 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
короче, подумал, видоизменненая прога
Понедельник - жим лежа, классический
жим вверх
разводы гантелей в стороны (плечи)
Среда - присед
пуловер с гантелей
подъем на бицепс
Пятница - становая (возможно 2 раза на 3 недели)?
жим лежа. классический, вес 80%от понедельника
тяга блока за голову
тяга горизонтальная блока к туловищу (или хз как она называется))
В конце каждой тренировки, то есть 3 раза в неделю. пресс 4 подхода.

#2757
Offline SIA
09.11.2007 - 16:30 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K Нормально получилось. Но чутка маловато как то по моему.

пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10

ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз - меняешь на любое урпажнение на триц, либо попробуй строго технику соблюдать.
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10

пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8 - лучше чем 2 твои блока.
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

Изменено: SIA, 09.11.2007 - 16:32 PM

#2758
Offline EiS-K
09.11.2007 - 16:40 PM

EiS-K
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
при всем уважении, Sia, считаю гакк и голень втопку, тем более что у меня упор больше на грудь, да и потом изоляции много по-моему, будет мешать базовым, рано еще, такая прога подойдет эдак через полгода-год, а покадумаю надо попроще.

да и жим лучше на понедельник оставить, все таки после выходных сил больше будет чем в среду

#2759
Offline SIA
09.11.2007 - 16:43 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: EiS-K Ну дело то твое. Смотри сам, но голень например такая мышца, которую трудно раскачать, лучше сразу делать на нее упражнения. Гакк можешь и в топку, а можешь и делать на закачку ног. Изоляции я наоборот не вижу - все база. Наклоны и гиперы укрепляют спину - проблем в дальнейшем не будет.

#2760
Offline Маслов
09.11.2007 - 16:45 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
To: EiS-K
Почитай Любера про специализацию на грудь.
К разделу «Программы тренировок новичков»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых