Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Маслов Какая специализация после полугода занятий? И при таких рабочих весах???? Иногда лучше жевать, чем говорить!

to Sia, благодарю, приму к сведению, наклоны кстати и правда добавить стоит, в понед или среду, ну а остальное все ж попозжа, через несколько месяцев

To: EiS-K Да меня то не за что благодарить, Жимовика поблагодари - это его программу я тебе дал. Вообщем удачи тебе!

To: Маслов Какая специализация после полугода занятий?

да, никакой специлизации, база, база и только база, небольшой упор на грудь, не более того

окей, и жимовику привет))

To: EiS-K
Если хочешь специализацию на грудь, надо тренировать ее почаще. Есть у нас в зале один мужик, кторый делает в понедельник обычный жим, в среду жим в наклоне, в пятницу жим в обратном наклоне. Грудь у него ого-го.

Прошу прощения, а по моей проге нет никаких возражений или советов? А то никто не ответил.

To: Jub

Прошу прощения, а по моей проге нет никаких возражений или советов? А то никто не ответил.

- совет только один - выкинуть и взять нормальную прогу.

To: SIA
А чем плохая не пойму? Одни базовые упражнения. Как двухдневная программа из базовых упражнений, только добавлено еще два таких же дня, что бы дополнительно прорабатывать.

To: Маслов Какая специализация после полугода занятий? И при таких рабочих весах???? Иногда лучше жевать, чем говорить!

Ты меня конечно извени, но когда я писал своё сообщения, я не знал с какими весами он работает, т.к. профиль у него был не заполнен. На счёт стажа и за полгода люди достигают приличных силовых.Пример, мой знакомый, стаж 4 месяца, жмёт 115 кг на раз. А специализация, это один из методов проработки отставающей группы мышц.



To: Jub
Зачем приседать 2 раза в неделю? Моё ИМХО, лучше 1 раз.

To: Маслов Ага, и жать он наверно начал сразу с сотки.
Нормальная грудь начинается от 130 в жиме.


To: Jub Ну тогда уж - тяжелый жим, легкий присед и наоборот. Почитай Любера или программы для новичков. Ну все же расписано.

To: Маслов
Тогда присед уберу. Но становую и жим все равно два раза в неделю оставлю, иначе не прет просто. Сойдет?

To: Маслов Ага, и жать он наверно начал сразу с сотки.
Нормальная грудь начинается от 130 в жиме.

Ещё сегодня утром это были 100кг

Грудь растет только когда рабочие веса в жиме переваливают за 100кг.

To: Jub
Ладно жим два раза в неделю, но становую!!!Ты мегамонстр, как восстанавливаешься, а веса прут при этом?

To: Качок Ну... уел, уел, согласен
Там парнишка 40 по моему жал. Надо же как то мотивировать было.
Нифига она от 100 не растет, даже от 110 не растет, а от 120 ЦНС у меня отказывает :-(

Изменено: SIA, 09.11.2007 - 20:52 PM

To: Маслов
Становая прет хорошо веса. Но чувствую одного раза мало. Восстанавливаюсь после становой быстро, через день опять становую очень хочется делать.

To: Jub Возьми прогу Жимовика и позанимайся по ней месяца 3 хотя бы.Посмотри как пойдет прогресс. Потом скорректируешь.

To: SIA
Хорошо. Спасибо большое. И Жимовику спасибо за программу.

пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
жим 45' 5*5
голень стоя 4*15раз

...

немного подправил понедельник.чтоб небыло так что ноги,потом верх,потом опять ноги.
теперь выглядит так
пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
жим 45' 5*5
голень стоя 4*15раз

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим 5*5
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10
лучше? кто что может воопще этой сказать по программе .очень хотелось бы услышать мнение Жимовика,тк посути ето его прога тока немного модернизированная

тоесть понедельник так:
пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
голень стоя 4*15раз
жим 45' 5*5

Цель 90 кг сухим, сейчас 83 с небольшим кол-вом жира, рост 187. Хочу сделать акцент на грудь, плечи, пресс, руки.

Моя программа тренировок

1день
1.жим лежа 2 разминочных 10 повторений, 3 рабочих подхода 6-8 повторений после окончания каждого рабочего подхода отжимания от пола

2.жим лежа на наклонной скамье 1 разминочных 10 повторений, 3 рабочих подхода 6-8 повторений после окончания каждого рабочего подхода отжимания от пола

3.жим стоя 1 разминочных 10 повторений, 3 рабочих подхода 8 - 10 повторений


2день
1.подъем на бицепс 1х10, 3х6-8 + после каждого окончания повторения жим гантели на 7-9 повторений

2.французский жим стоя 1х10, 3х8-10

3.жим штанги в наклоне 1х10, 3х8-10


2 дня чередую через день, пресс качаю утром или вечером или утром и вечером.

To: Sha-Ni
От таких тренировок у тебя плечи уйдут вперёд и станешь горбатым .
Кроме сисек в теле есть очень много интересных мышц .
А без упражнений для ног и спины твои заветные 90 кг сухим просто не достижимы в обозримом будущем . Зайди в библиотеку а ещё лучше в программы для новичков . Не изобретай велосипед . Теория физкультуры и спорта - это наука . В которой есть определённые законы .