Вопрос-ответ по программам тренировок

При тяге в наклоне трицепс косвенно учавствует..может техника кривовата)

To: Leo_Levi
Может ты их просто потянул?

Нет, не потянул. Боль характерная, симметричная, появилась через день после тренировки. Неделю назад где-то это было.
Удивился до глубины души о_О

To: Transformator
Как именно он участвует?

To: Leo_Levi
длинная головка трицепса закреплена на лопатке и может быть даже разорвана во время тяговых движений............

Цель-набор массы.Вес- 70.Рост-176.Сначала составил 1прогу, изменил- получилась ПРОГА2.Что можете сказатъ?Собираюсь заниматься по проге2.
прога1
пн
присед 20/1
пуловер дых. 20/1
становая на прямых 10/2
жим лёжа 10/3
жим из-за головы 10/3
тяга блока к груди 15/2
подъёмы на икры 20/2
скручивания 30/1
ср
жим 30' 10/3
тяга в наклоне 10/3
подъемы на бицепс 10/2
Французский жим лёжа 10/3
пресс на колесе/2
наклоны в стороны 25/ 1
пт
присед 15/2 80% от пн
пуловер 20/1
жим лёжа 10/3
тяга блока за голову 10/3
подъемы на икры 20/2
скручивания 30/1
ПРОГА2
пн
присед 20/1
пуловер дых.20/1
жим лёжа 10/3
тяга блока к груди 15/2
жим сидя 10/3
подъёмы на икры 20/
скручивания 30/1
ср
становая на прямых 10/2
тяга в наклоне 10/3
подъемы на бицепс 10/2
Французский жим лёжа 10/3
пресс на колесе/2
наклоны в стороны 25/ 1
пт
присед 15/2 80% от пн
пуловер 20/1
жим лёжа 30'' 10/3
тяга блока за голову 10/3
жим из-за головы 10/3
подъемы на икры 20/2
скручивания 30/1

To: artem90
По проге 2
В целом нормально, но многовато упражнений.
А в частности очень много жима:
жим сидя и жим из-за головы одно и то же?
Далее, присед и становую лучше делай по схеме 5*5

Здравствуйте всем ! Я новичек .
занимаюсь в зале 2 месяца мне 18 лет . Рост 178 , Вес 60 КГ .
Из-за скалиоза 2 степени не могу делать упражнения стоя .
Так же имееться килевидная грудь (куриная).
Щас занимаюсь по программе которую составил тренер.

Понедельник
1.жим лежа 4x10
2. жим под 35 градусов 4x10
3. разводки в тренажере 3x12
4. Тяга вертикал блока к груди 3x10-12
5.тяга горизонт блока к сидя 3x12
6.тягя на тренажере за голову 3x15
7. разведение рук с гантелями 4x10
8.пулловер 3x15
9. гиперэкстензии3x25-30

Среда
1.жим из-за головы 4x10-12
2. жим с груди 4x10-12
3. Махи рук с гантелями в стороны 3x12
4. Французский жим лежа 4x10
5. Жим вниз на блоке 3x10-12
6.сгибание рук ск . Скота 4x10
7. Сгибание рук с гантелями 3x10

Пятница
1.жим под 45 градусов 4x12-15
2.разгибание ног 4x12-15
3.сгибание 4x12-15
4.жим носками на тренажере 3x20-25
5, гиперэкстензии3x25-30

Воскресенье
1.жим из-за головы 4x10-12
2. жим с груди 4x10-12
3. Махи рук с гантелями в стороны 3x12
4. Французский жим лежа 4x10
5. Жим вниз на блоке 3x10-12
6.сгибание рук ск . Скота 4x10
7. Сгибание рук с гантелями 3x10

посоветуйте что исправить ? что добавить?
нужна нормальная прога для набора массы на 4 дня . чтобы в понедельник качать грудь , среда - руки , пятница - ноги . ну типо того .

To: Качег
Добавлять ничего точно не надо
Так тебе же тренер написал прогу, в чем проблема то?
Вот и занимайся по ней и НЕ подвергай сомнению его программу

Изменено: Triton, 11.11.2007 - 14:44 PM

Занимаюсь почти полгода, тренера нет, поэтому, что называется, методом проб и ошибок) Цель: побольше мышц) Последние пару месяцев занимаюсь по следующей программе:

Понедельник:
1. Жим лежа 3х8;
2. Жим наклонный: 2х12;
3. Разводка лежа 2х12;
4. Сгибания на бицепс стоя: 3х8-12;
5. Пресс;

Среда:
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки 3х15,
3. Разводка стоя 2х12;
4. Разводка в наклоне 2х12;
5. Шраги 3х12;
6. Пресс.

Пятница:
1. 1 подход подтягивания + 2 подхода тяги верхнего блока к груди 2х12;
2. Гиперэкстензии 3х8-12;
3. Тяга штанги в наклоне;
4. Отжимания на брусьях;
5. Пресс.

Становую не делаю по причине проблем со спиной=/

Так вот недавно появилась проблема: стоят результаты жима. Я изменил систему с 5х5 на 3х8, результаты немного выросли, и опять стали. Дело в том, что все остальные результаты идут, при чем идут хорошо, а жим - никак.
Может, проблема в брусьях, которые я делаю в пятницу?
Может, есть вообще какие-то замечания по программе?
Спасибо)

To: Ш.А.
Сократи прогу чуток

Ага, сам думал об этом. Вообще, тренировки у меня и так от силы час занимают, это останавливает...
Думаю убрать нафиг разводки в среду и брусья в пятницу, нормально будет?)

To: Ш.А.
попробуй, думаю нормально

коллеги, хочу услышать комментарии, и вот по какому поводу.
занимаюсь полных пять месяцев - немного скорректировал программу Даши.
у меня прилично отстает жим. принял решение о смене программы.
хочу с уклоном в жим и бицепс.
посоветовавшись с Виталиком, вот что получилось:

1 день
жим лежа
жим гантелей на наклоной
брусья (на низ груди)
тяга в наклоне
подъем на бицепс прям хватом

2 день
присед
становая на прям ногах
голень
пресс
гиперэкстензии(без отягощений)

3 день
жим лежа(тоже тяж)
жим уз хватом
подтягивания (тяга верхнего блока шир хватом)
подъем на биц обратным хватом
гиперы с отягощением
пресс по желанию

программа кривая, не спорю, но, повторюсь, хочу сделать акцент на жим.
и, если получится, бицепс покачать хорошо.

Изменено: Pablo_Escobar, 11.11.2007 - 22:28 PM

Я считаю, что присед со становой в один день это слишком, что-то одно надо...

программа кривая, не спорю, но, повторюсь, хочу сделать акцент на жим.
и, если получится, бицепс покачать хорошо.

Прога вроде нормальная, а как с подходами?

To: zubr
думаю,
1 разминочный + 3-4 рабочих, пирамида, рост весов, понижение повторений (до 1-2 в базовых)
плюс после груди, приседа и становой - 1 подход с весом 50% на максимум.

плюс срыв в жиме лежа с малым весом - пару раз в неделю после пресса и гиперов влеплю.
ну и бег после силовых. всё.

To: Pablo_Escobar
прога нормальная, ничего кривого не заметил

Я считаю, что присед со становой в один день это слишком, что-то одно надо...

Всё нормально, становую на прямых самое то после приседа, чтоб добить ноги (биц бедра), только сильно за весом там гнаться не стоит.

To: Pablo_Escobar
прога нормальная, ничего кривого не заметил

скажем так, не совсем каноническая

у меня прилично отстает жим. принял решение о смене программы.

Не сказал бы что у тебя жим прям прилично отстаёт, полтора своих веса жать это не плохо

To: Качок
я чую по себе - присед и становая быстро за 200 уйдут. а вот с жимом - затык совсем. и не прогрессирует.