Вопрос-ответ по программам тренировок

Нет приседа, но есть предплечья, охуенно....

To: Swift
1.а ноги качать уже не в моде ?!
2. На трицепс нету базы ! Брусья делай, чередуй с жимом узким хватом на прямой скамье
3. Нет упражнения на нижнею часть спины ( и опять таки становую добавь)

да и вобще по пунктам если начать расписывать то галимоватая прога ! Меня ! делай акценты на базовые упражнения !

To: Swift
1)Тяга штанги к подбородку в положении стоя-это на плечи

Да у меня ноги от природы большие зачем их еще качать? Или нужн окровь разгонять по всему телу? Тут есть вместо чего ноги вставить. Допустим в Понедельник вместо отжиманий на брусьях.

А что за база на трицепс?

To: Swift Отжимания на брусьях с акцентом на грудь? Или обычные? Если обычные, то вот тебе типа "база" на трицепс. Приседания обычно делаются первым упражнением. Ставь в любой день их.

ЗЫ: Глянул прогу твою. Советовать по ней ниче не буду. Возьми готовую прогу Даши или Жимовика, разбей упражнения на 2 треньки. Либо как вариант берешь книгу Любера, внимательно читаешь и занимаешься пока по ней. Потом переходишь на сплит.

Изменено: SIA, 29.01.2007 - 09:25 AM

я написал личную прогу занятий(первый раз написал), и прошу просмотреть её и сказать что неправильно и какие ошибки я сделал в её составлении.
мои данные:
возраст: 15 лет
вес: 68кг
рост: 187см
жим: 68х1
присидания:73х1
тяга: 102х1

вот моя прога:

Вторник - грудь, трицепс, прес.

Жим лежа - 1 и 2 подход разминочные, 3 поднод 40кг 10 раз, 4 подход 45кг 8 раз, 5 подход 50кг 6 раз.
Жим головой вверх - 1 подход 20кг 10 раз, 2 подход 25кг 8 раз, 3 подход 30кг 6 раз.
Жим лежа узким хватом - 1 подход 20кг 10 раз, 2 подход 30кг 8раз, 3 подход 30кг 8 раз.
Разводка лёжа на скамье - 3 подхода по 8 раз.
разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа - 1 подход 20 кг 10 раз, 2 подход 25кг 8 раз, 3 подход 25кг 8 раз.
отжимание на параллельных брусьях - 3 подхода по 8 раз.
разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере - 3 подхода.
подъем туловища на наклонной скамье - 2 подхода по 20 раз.


четверг - ноги, плечи,прес.

приседания со штангой на плечах - 1 подход разминочный, 2 подход 40кг 10 раз, 3 подход 45 8 раз, 4 подход 50кг 8 раз.
жим ногами - 1 подход 70кг 10 раз, 2 подход 85 раз 8раз, 3 подход 95 кг 8 раз, 4 подход 100кг 8 раз.
разгибание ног в коленях - 3 подхода.
сгибание ног в коленях - 3 подхода.
подъем на носки в положении стоя - 3 подхода.
жим штанги из-за головы - 1 подход разминочный, 2 подход 25кг 8 раз, 3 подход 25кг 8 раз, 4 подход 30кг 6 раз.
классический жим - 3 подхода по 25кг по 8 раз.
подъемы рук через стороны в полжении стоя - 3 подхода.
подъем туловища на наклонной скамье - 2 подхода по 20 раз.


суббота - спина,грудь, бицепс

разгибание туловища - 3 подхода по 25раз.
Жим лежа - 1 и 2 подход разминочные, 3 поднод 40кг 10 раз, 4 подход 45кг 8 раз, 5 подход 50кг 6 раз.
Разводка лёжа на скамье - 3 подхода по 8 раз.
верхние тяги на тренажере - 3 подхода за голову и 3 подхода к груди.
тяга штанги к поясу из положения наклона - 4 подхода (вес неопределён)
тяга штанги к подбородку в положении стоя - 1 подход 20кг 10 раз, 2 подход 25кг 8 раз, 3 подход 30 кг 8 раз.
сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя - 1 подход 25кг 10 раз, 2 и 3 подход 30кг 8 раз.
сгибание рук в положении сидя под наклоном - 3 подхода.
сгибание рук на скамье скотта - 1 подход 20кг, 2 подход и 3 по 25 кг по 8 раз.

Костик, это не программа. Признайся, ты ведь просто впихнул сюда все упражнения какие тоьлько знал?
На сайте есть готовые проги для новичков. найди и посмотри.

Костик, это не программа. Признайся, ты ведь просто впихнул сюда все упражнения какие тоьлько знал?
На сайте есть готовые проги для новичков. найди и посмотри.

Ну несовсем просто впихивал и не все которые знаю =\ просто когда делал надеялса что надо так.
немоглибы обьяснить мне принцип создания програм, если данная неправильна, или подскажите что я нетак сделал?

Ну несовсем просто впихивал и не все которые знаю =\ просто когда делал надеялса что надо так.
немоглибы обьяснить мне принцип создания програм, если данная неправильна, или подскажите что я нетак сделал?

Блин....Ну тебе же сказали уже: идешь в поиск, ищешь прогу Жимовика или Даши, включаешь мозг и думаешь!!!!!!!!!!!

Понедельник
1.Жим штанги лежа широким хватом 1х10,8,6,4(максимальные веса)
2. Жим лежа на наклонной скамье 4х10
3.Подтягивания к перекладине 4х10 (5 за шею, 5 к груди)
4. Тяга штанги двумя руками в наклоне 4х10
5. Брюшной пресс

Среда
1.Приседания со штангой на груди 1х12,10,8,6,4
2.Четырехглавая в станке сидя двумя ногами 4х10
3.Голень в станке стоя 4х15
4. Трицепс гантелью одной рукой в наклоне 4х10
5. Отжимания на брусьях 4х10
6.Брюшной пресс на перекладине, 30 повторений

Пятница
1.Жим штанги из-за шеи стоя 4х10
2.Махи гантелями в стороны стоя 4х10
3.Бицепс со штангой стоя 1х15,10,8 ,6,4
4. Предплечья
5. Становая тяга 1х12,10,8,6,4

Что вы скажете о такой проге-полная чушь или все же сносно?

To: WerWolf Еще один лентяй. Такое ощущение, что вы вообще ничего не хотите читать, лишь бы написать какую-нибудь хуйню очередную. Ну вот скажи - что ты прочитал на сайте, прежде чем запостить сюда свой "шЭдевр"?

Понедельник
1.Жим штанги лежа широким хватом (будешь ходить на максимум, он просто у тебя упадет)
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. Отжимания на брусьях
4. Трицепс гантелью одной рукой в наклоне - это бред, выкини нах
5. Трицепс на блоке
6. Голень в станке стоя 4х20
7. Пресс


Среда
1. Четырехглавая в станке сидя двумя ногами 4х10 (как разогрев используй легкими перед приседом, не более).
2. Приседания со штангой на спине (на груди оставь Коулмену), и на максимум не ходи больше. Но веса пощутимее поставь, повторений на 6... и делай 5 по 6.
3. Жим ногами (уже на большое кол-во повторений, вес небольшой)
4. Жим гантелей вертикально (веса не завышай, делай в хорошую полную амплитуду, очень качественно, чувствуй каждое движение).
5. Разводка в стороны гантелями (тоже самое).
6. Голень в станке стоя 4х20
7. Пресс


Пятница

1. Становая тяга. Вес ощутимый, но не максимум не ходи, лучше за правильной техникой следи, больше пользы.
2. Подтягивания к перекладине 4х10
3. Тяга штанги двумя руками в наклоне 4х10
4. Жим штанги из-за шеи стоя 4х10 (не советую, выкини нах, разводки будут круче и безопаснее, главное выложись в них основательно, и с качественной амплитудой)
5. Бицепс со штангой стоя (много повторений, мало - не надо, тем более на максимум не ходи)
6. Французский жим (если не болят локти и полностью отсутствуют неприятные ощущения. чуть что - выкинь его нах)
7. Предплечья - без толку, выкинь нах, при тягах разных и бицепсе им нагрузки - выше крыши
8. Голень в станке стоя 4х20
9. Пресс

Изменено: КОТ Мурзик, 30.01.2007 - 12:12 PM

идешь в поиск, ищешь прогу Жимовика или Даши, включаешь мозг и думаешь!!!!!!!!!!!

Да у меня ноги от природы большие зачем их еще качать? Или нужн окровь разгонять по всему телу?

Бля, вот эта вот фраза свидетельствует, что человек нихуя ничего не читал, и даже как-то нет желания ниче советовать. Кроме разве что читать. Хотя бы Мак Роберта для начала, Любера вон еще советуют, почитай. Масса вопросов просто отпадет.

посмотрев на форуме другие программы и прочитав статьи, я подумал и зделал свою прогу

Вторник - грудь, трицепс

1 Жим лежа - 5 подходов по 6 раз.
2 Жим головой вверх - 3 подхода по 8 раз
3 Разводка лёжа на скамье - 2 подхода по 8 раз.
4 разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа - 3 подхода по 6 раз.
5 отжимание на параллельных брусьях - 3 подхода по 8 раз.
6 подъем туловища на наклонной скамье - 2 подхода по 20 раз.(прес)

четверг - ноги, плечи

1 жим ногами - малые веса ( для разминки перед приседаниями)
2 приседания со штангой на плечах - 4 подхода по 6 раз
3 жим штанги из-за головы - 4 подхода по 6 раз.
4 подъемы рук через стороны в полжении стоя - 3 подхода по 8 раз.
5 подъем на носки в положении стоя - 3 подхода.
6 подъем туловища на наклонной скамье - 2 подхода по 20 раз.(прес)

суббота - спина,бицепс

1 верхние тяги на тренажере - 3 подхода по 6 раз за голову и 3 подхода к груди.
2 тяга штанги к поясу из положения наклона - 4 подхода по 6 раз
3 тяга штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода по 8 раз.
4 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя - 3 подхода по 8 раз.
5 сгибание рук на скамье скотта - 3 подхода по 6 раз.
6 разгибание туловища - 3 подхода по 25раз

надеюсь что я хоть на этот раз чтото правильно сделал в её составлении.(тяга у меня исключена так я неумею её правильно выполнять, в данный момент исчью статью где описывается её выполнение так как это базовое упрожнение и нехочется его исключать из тренировок)

То kostik

Ипать....

"3 тяга штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода по 8 раз."

Это упражнение на плечи.

Искатель, технику тяги можешь посмотреть тута

http://athlete.ru/exercise/spina1.htm вот отсюда я взал упражнение тяга штанги к подбородку в положении стоя ! и это упражнение находится в разделе спина !

Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
Цель упражнения: развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными мышцами

трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками.

To: kostik Пресс, это такая же мышца, ей тоже нужен отдых. Бомбить на каждой треньке его не надо. Становую делать обязательно. Ну и в целом по проге много лишних упражнений. Тебе массу надо растить, а она растится базой. Вот прога Жимовика
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

Сравни со своей, посмотри еще прогу Даши для новичков.

Вот SIA выложил уже сюда прогу Жимовика....И все равно сейчас пойдут долбанутые тупые вопросы: "а почему так?", "и все же поправьте именно мою прогу" и т.д....

НЕ ЗАДАВАЙТЕ ТУПЫХ ВПРОСОВ!!!!!
ДУМАЙТЕ!!!!!

гакк 4*10раз что это есть такое не подскажите?