Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Swift Жим ногами в машине гаккеншмидта 4 подхода по 10 повторений. Описание -
http://athlete.ru/exercise/bedra2.htm

Еще жимовик советует делать наклоны стоя и сидя.

ЧЕ еще за наклоны сидя?

Всем привет!
О себе - 19 лет. Вес 60 рост 180 (дрищ одним словом) до этого занимался 2 месяца гантелями дома-немного поправился.
Вот составил программу для набора массы. Программа расчитана на 2 треннировки в неделю по вторниками и пятницам:

1 день
жим лёжа
пресс
становая тяга
тяга блока за голову (позже подягивания широкив хватом)
жим стоя
бицепс(подтягивания)

2 день
жим лёжа
пресс
приседания
жим стоя
тяга гантели к поясу
бицепс(подтягивания)

Прошу указать на ошибки и высказать свои предложения.

2Molinari: посмотри программы на предыдущей странице и сравни со своей, ты собираешься тренировать одни и те же группы мышц 2 раза в неделю с одинаковой интенсивностью, а это не правильно т.к. ты будешь плохо восстанавливаться и не сможешь нормально тренироваться.

1 день
становая тяга
жим стоя
тяга блока за голову (позже подягивания широкив хватом)
пресс

2 день
приседания
жим лёжа
тяга гантели/штанги к поясу
пресс

Также можешь гиперэкстензии в конце трени делать.


Если хочешь, можешь также поставить в первый день брусья.
Хотя, по-моему, тебе и так хватит.

ЧЕ еще за наклоны сидя?

Сидишь на скамейке, штанга на плечах, наклоняешься вперед.

Штык Прога из Думай или нет? я бы добавил отжимания на брусьях.

To: Штык
Я настроен на серьезную работу и не хочу что то делать неправельно. Гиперэкстензии постараюсь обязательно делать. Но блин я такой человек, что в конце трени могу запросто на какаоето упражение забить. Может делать гиперэкзистензии (бля язык сломать можно) потом прес а потом становую или присед. Прес для того чтобы отдохнула сипна от гиппер......й. Бицепс на конец вынес т.к. для меня он наименее важен. Тяга гантели к поясу дала мне серьезный результат - широчайшие ЗАМЕТНО стали больше, даже аж както чересчур да еще и косые живота стали выделяться.

To: Traore
Нет, прога не из "Думы". Просто отбросил лишнее из проги Molinari
Я и говорю, брусья можно добавить в 1 день, но там и так жим стоя.
Пусть сам решает.

To: Molinari
Кстати, жим стоя, мне кажется, лучше заменить на жим с груди сидя на наклонной скамье с наклоном в 80-85 градусов, чтоб поддержка для спины была.

Пресс перед приседом и становой делать не стоит, тяжело садиться будет. Сам пробовал недавно, не понравилось.
А гиперы перед приседом и тягой - тоже ерунда. Низ спины забивается, и вес держать тяжелее. Но для разминки, гиперы без веса можно делать перед приседом и тягой.

To: Штык
Спасибо за советы.
Завтра иду в зал. Если будет там скамья для жима сидя - буду делать его.
У меня пока нету пояса. Так что пока буду работать в становой и приседе на технику.

В зал буду ходить сразу после пар в институте - я вынужден езить из одного города в другой каждый день. Геморно шо писец, но пока других вариантов нет.

Пояс не торопись покупать, на технику хотя бы месяц поработай.
На первых порах он не нужен. Сделай себе пояс из крепких мышц пресса и поясницы, и этого хватит, если ты не лифтер(в перспективе).

Пояс не торопись покупать, на технику хотя бы месяц поработай.
На первых порах он не нужен. Сделай себе пояс из крепких мышц пресса и поясницы, и этого хватит,

Будет сделано!

если ты не лифтер(в перспективе).

Я еще не знаю, кто я в перспективе. Пока у меня главная цель - перестать быть дрищем.

Но когда веса нормальные пойдут(сам тогда поймешь), пояс одевай.

1 день
становая тяга
жим стоя
тяга блока за голову (позже подягивания широкив хватом)
пресс

2 день
приседания
жим лёжа
тяга гантели/штанги к поясу
пресс

Я бы эту программу еще бы мог сделать такой.
1 день
становая тяга
Подтягивания или тяга блока
Тяга в наклоне к поясу
пресс

2 день
приседания
жим лёжа
отжимания на брусьях
жим сидя с груди
наклоны или гиперекстензия.

выбирать тебе, в каждой программе есть свои+. Я занимался по такой программе, мне нравилось.Каждому своё.

1 день
становая тяга
Подтягивания или тяга блока
Тяга в наклоне к поясу
пресс

2 день
приседания
жим лёжа
отжимания на брусьях
жим сидя с груди
наклоны или гиперекстензия.

Разделения на жимы/тяги - это идея хорошая, но веса растут медленнее, т.к. в один день аж три жима: жим лежа, жим сидя и отжимания.
Но выбирать , конечно, ему самому.

Да соглашусь. Веса в жиме сидя не росли вообще.
Еще в первый день можно добавить бицепс штангой стоя.

Что вы скажете о такой программе,вроде форум читал,если неправильно,то почему??
Понедельник

1.Жим штанги лежа широким хватом 1х10,8,6,4(+ разминка)
2. Жим лежа на наклонной скамье 3-4х10
3. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 5х10(1 разминочный)
4. Отжимания на брусьях 4х10
5.Предплечья
6.Пресс


Среда

1. Подтягивания к перекладине 3х10 -15
2. Становая тяга 1х12,10,8,6,4(+разминка с легким весом)
3. Тяга штанги двумя руками в наклоне 3-4х10
4. Бицепс со штангой стоя 5х10(1 разминочный)
5.Молотки в наклоне 3-4х10


Пятница

1. Приседания со штангой на груди 1х12,10,8,6,4(+разминка)
2.Голень в станке стоя 4х15
3. Жим штанги из-за шеи сидя 5х10(первый подход разминочный)
4. Махи гантелями в стороны стоя 4х10
5. Пресс на перекладине: 30-25,20,10 повторений



1 разминка - 60-70% от рабочего веса.

См. прогу жимовика или Даши для новичков. Проги рабочие. Твоя программа не очень.

См. прогу жимовика или Даши для новичков. Проги рабочие. Твоя программа не очень.

Вот вот,многие говорят что не очень,но почему,и еще нужно сделать оговорку что база у меня неплохая есть...

Я бы сократил, но - дело твое...

База, говоришь, есть?Напиши силовые, а то в профиле только жим=80кг.