Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Никрасов
Можешь убрать лёгкий жим, ты же не жимовик и не лифтер, и чёто я прогнал на счёт 5 подходов жимов стоя сгруди, делай 3х8.

To: EiS-K Почему убиваю? Наоборот, мотивирую на подвиги

кстати, такой вопрос. Наткнулся на утверждение Шрека " Не слушай никого, что за 3 дня в неделю можно накачаться! Можно... Лет за 20... А ты же хочешь чуть быстрее?- Тогда минимум 5 тренировок в неделю!", может и правда все таки перейти на 5 дней тренировок, но успею ли я восстанавливаться?Будет ли действительно результат или это все индивидуально?

To: EiS-K Ну если ты нашел такое утверждение Шрека, то поищи и программу Шрека на эти 5 дней - где то он ее расписывал.

To: Sia программу то найду, но вот действительно ли эффективней будет...

To EiS-K
Вот программа., ну и тему внимательно почитай.

но успею ли я восстанавливаться?Будет ли действительно результат или это все индивидуально?

это индивидуально, зависит и от организма и от условий жизни. Хотя если аккуратно, то можно и тренироваться. Главное подобрать нагрузку и сплит так, чтобы не задалбываться.

А как с моей прогой и проблемй, есть замечания у кого какие еще?)

to Sia, не не для меня програмка, рано еще, я б может и перешел, даже хочется 5 дней в неделю, но уверен, что не буду успевать восстанавливаться, да жрать надо немеряно),пока 3 дня, а дальше видно.

To: EiS-K Ну дак я ж тебе говорил - бери прогу Жимовика, отзанимаешься по ней не менее 3х месяцев, посмотришь на результат. Не думаю, что он тебя не обрадует, если конечно халтурить не будешь. Пока веса не перестанут расти (а они 100% будут расти) - продолжаешь по ней заниматься, как застопоришься, уже или сам откорректируешь или попросишь кого-нибудь.

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

тут гдето прочел(кажется здесь,на сайте) что гиперэкстензии надо, если делаеш после становой,выполнять без дополнительного веса.вроде даже Жимовик писал.или нет ..
вопрос с дополнительным или без?

присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень стоя 4*15раз
жим стоя 3*8

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим тяжёлый 5*5
жим под углом 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10

можно среду и пятницу местами поменять.седня среда ,ноги только перестали болеть,и становую я щас нормально несмогу сделать.прога непострадает если среду и пятницу поменять местами?

To: Никрасов Нужно. У Жимовика в оригинале кстати так и сделано

Всем привет, такой вопрос.

Меня товарищ обвинил в приёме протеина, т.к. у меня "руки надутые". Прокомментируйте плиз. Можно ли визуально отличить билдера, который принимает протеин от билдера, который утоляет голод белка из натуральных продуктов питания как мясо, яйца, творог и т.д.? Домой приду, сделаю фотки.

To: Colt1911
Не в тему!

Ребята походу с пикапа прут Я там зарегилса недавно сделав ошибку указал ник athlete.ru, они видимо щас все решили подкачатса

To: Colt1911
Прочти тему, чтоб лишние вопросы про пратеин отпали:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3747

Пикаперов банить надо сразу....

Меня товарищ обвинил в приёме протеина, т.к. у меня "руки надутые". Прокомментируйте плиз. Можно ли визуально отличить билдера, который принимает протеин от билдера, который утоляет голод белка из натуральных продуктов питания как мясо, яйца, творог и т.д.? Домой приду, сделаю фотки.

Да, у протыинщика спина прыщчавая. Можно еще прощупать соски. Если твердые - значит протеинит

Прочитав Мак РОберта, прибавив свой скромный опыт, заработав небольшую травму я пришол к выводу, что организм не может все время работать на пределе! Поэтому базовые упражнения должны быть либо легкими либо их вообще не должно быть(тоесть заменить их) ну это на одной неделе, а на другой как всегда, по полной! я придерживаюсь мнения что тренгировка не должна быть больше часа, у меня правда выходит где то час двадцать.
день 1 -пон
день 2 -ср
день 3 -пят
день 4 -пон
день 5 -ср
день 6 -пят
день 1 Грудь-трицепс
Жим лежа штанги
Жим лежа на наклонной скамье гантелями
Разводка гантелий гор-накл
Отжимание на брусьях
Француский жим стоя
день2 Ноги-бицепс
Присядания -4 подхода
Становая тяга на прямых ногах
Сгибание-разгибание рук с олимпийским грифом-4 подхода
Доска скотта-4 подхода
день 3 Спина-плечи
Подтягивание 6 подходов
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в стороны в наклоне
Шраги
день 4 Грудь-трицепс-бицепс
Жим лежа штанги (80 процентов от веса который был в день 1)
Жим лежа штанги на наклонной узким хватом
Сгибание-разгибание рук с Z штангой -думаю делать эти 2 упражнения как суперсет
Тяга блока (каната)
Сгибание-разгибание рук с кривым грифом(ладони смотрят друг на друга)- так же думаю делать суперсет
день 5 Ноги-плечи
Полуприсед либо присядания со штангой на груди-4 подхода
икры
Жим гантелей сидя (не опираясь ни на что)
тяга гантелей лежа (лицом к лавке, упражнение на плечи, задний пучек мышц)
шраги
день 6 Спина-бицепс
Становая тяга-4 подхода
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Попеременное сгибание-разгибание гантелей сидя
Молоток


все по 3 подхода , 6-8 повторений

день 1 -пон
день 2 -ср
день 3 -пят
день 4 -пон
день 5 -ср
день 6 -пят

/me в истерике