Вопрос-ответ по программам тренировок

To: zubr
думаю,
1 разминочный + 3-4 рабочих, пирамида, рост весов, понижение повторений (до 1-2 в базовых)
плюс после груди, приседа и становой - 1 подход с весом 50% на максимум.

Один разминочный это мало, лично я начинаю разминку с грифа, хорошо разамнешься, хорошо пожмешь. 3-4 подхода мало, хотя бы 5-6.

To: zubr
Толик, спасибо, учту.

по ходу дела буду отписываться как че поперло

Изменено: Pablo_Escobar, 11.11.2007 - 23:00 PM

пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
жим 45' 5*5
голень стоя 4*15раз

...


немного подправил понедельник.чтоб небыло так что ноги,потом верх,потом опять ноги.
теперь выглядит так
пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень стоя 4*15раз
жим 45' 5*5


ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим 5*5
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10
лучше? кто что может воопще этой сказать по программе .очень хотелось бы услышать мнение Жимовика,тк посути ето его прога тока немного модернизированная
второй раз задаю вопрос,неполучив ниодного ответа.оттветте ктонибудь позжалуйста.седня идти на тренировку а я незнаю хорошая получилась прога или зазря пропарюсь седня.и еще,гиперы в пятницу лучше с дополн.весом делать или без?

To: Pablo_Escobar
Бугага, прога моего написания пошла в обсуждение))))))



To: Никрасов
Да впринципе все стандартно, я бы не делал жим сидя после жима лежа(сил маловато останется)

To: Никрасов
Вполне хорошая программа, единственное, что я тебе посоветую - это жим лежа делать не меньше, чем на 8 повторений, а становую на 5. Ну и еще упражнения на пресс обязательно добавь.

Изменено: Triton, 12.11.2007 - 07:25 AM

спасибо.были сомнения насчет понедельника.хватит ли сил на жим.и вообще целесообразно ли делать жим после ног

в какой день упр. на пресс лучше добавить.и гепер. с дополнительным весом или без делать?

To: Никрасов
пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень стоя 4*15раз
Жим лёгкий 4*8
жим стоя 5*5

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим тяжёлый 5*5
жим под углом 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10

Пресса добавил 2 раза в неделю.

to Sia
а мне вот интересно, "прокачивать грудь можно весами от 100 (а то и от 130)", то есть получается если работать с, к примеру, 60, макс. для меня весом на 8 повторов,в дальнейшем увеличивая вес, то будет расти только сила, а не масса?

To: EiS-K Получается тебе надо наращивать вес в упражнении. С 60кг ни силы ни массы не будет.

Думаю что если делать 8 повтор. Масса расти будет неважно сколько кило на штанге, главное что вес около 80%. А если тренироваться на силу более3 повтор не надо.

То Домкрат: Немного не в тему, тебе сюда

To: Pit24
смотря какие у тебя цели, покрайней мере присяд в среду первым поставь.

цели? хорошо бы массу набрать... а то я похудел сильно после лета теперь вместо 85 вешу что то около 80ти... при росте 187см...

To: Никрасов
пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень стоя 4*15раз
Жим лёгкий 4*8
жим стоя 5*5

ср
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

пт
жим тяжёлый 5*5
жим под углом 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10

Пресса добавил 2 раза в неделю.

думаю понедельник надо урезать.седня занимался по этой программе (понедельник) ушло почти 2 часа!может легкий жим стоит убрать а жим стоя 3*8 сделать?

да, легкий жим в топку, т.к. у тебя, в принципе, в пятницу тренировка на одни руки, а жим стоя делай 3*8.
И вообще, всё, где работают руки делай не меньше 8 повторений

To: EiS-K Получается тебе надо наращивать вес в упражнении. С 60кг ни силы ни массы не будет.

я же не делаю 100 не потому что не хочу. просто наращивая вес, 60-80-100, думаю автоматиески будет расти и масса и сила, разве я не прав?

To: EiS-K Прав. Сила расти будет, масса тоже будет.

ну вот. просто странно слышать, что грудь начинает расти от ста...и, все относительно, самых качественных изменений можно добится конечно только с большим весом, но главное заниматься с большим "для себя" весом, тогда можно чего то ждать

To: EiS-K У тебя сейчас вес 92, жмешь 60. Откуда груди то взяться? Не, какая то грудь конечно вырастет, я то говоря про грудь имел в виду грудь как например у Зубра на аватарке

To: EiS-K У тебя сейчас вес 92, жмешь 60. Откуда груди то взяться? Не, какая то грудь конечно вырастет, я то говоря про грудь имел в виду грудь как например у Зубра на аватарке

ааа, убиваешь весь мой оптимизм на корню)))
но ты прав... и я прав...
надо работать)