Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Tsjuder
Ну почитайте вы тему, прям я не могу, проги как под копирку постят, у меня в подписе ссылка, на хорошие проги для новичков...

я не бы не сказал что я новичок, я ее выложил чтоб послушать советы, что добавить, убрать, поменять...

To: Tsjuder
Ну они и тебе подойдут))))

я не спорю. но пока что я хочу услышать мение по своей программе.

To: Tsjuder
Слишком много у тебя там всего на руки, они у тебя по полной на всех тренировках работают.......

Бицепс растет когда делаешь 2 раза в неделю, достаточно быстро востанавливается, норм, если почувствую что много, уберу! Раньше делал все было норм.

да и вот что мне интересно, может быть включить дыхательный пуловер между подходами в присядании?

Все равно дохрена. Я тож новичек, полгода занимаюсь, делаю на бицепс в течении недели один раз три подхода сгибания на бицепс, и выглядит он у меня визуально мощнее трицепса) Тем паче, грузится он при подтягивания, тягах блока к груди, тягах в наклоне и др. упражнениях не так сильно. Трицепс ваще нафиг изоляцию с таким стажем? Он же во всех жимах грузится. Суперсеты... Ужас.
Почему полуприседы и штанга на груди? Жопы своей боишься? Не баися, не кусается)
И вообще, нафиг столько всего? Шестидневная прога, зачем?
Бред, в общем)

Хм, а стаж и показатели свои ты в инфе не соврал?)

у каждого все индивидуально! бицепс говорю уберу если будет много(все будет зависить от его востановления)
Трицепс как следует у меня не загружается во вермя жима! да он там учавствует но не загружается так еслибы его делать отдельно!
Полуприсяды и Присяд со штангой на груди, жопы не боюсь, я ж написал надо заменить чеи то присядания более легким, так как нужно отдохнуть, ну а самое главное в пятницу становая тяга!
Нет не соврал, обрати внимание присядания и становая тяга маленькие показатели так как делаю их сравнительно недавно!
Ни протеина ни креатина и другие биодобавки даже на вкус не пробовал

Да и вроде я написал что мне нужно чтоб одна неделя была легкой другая тяжелой!

Ну, у меня, конечно. поыт маленький, но для этого и существует циклирование)

я не спорю. но пока что я хочу услышать мение по своей программе.

офф-топ: а можно посмотреть фото, где бедро 101 см, а ягодицы 102см?

Для начала местами упражнения: большие мышцы в начало, маленькие в конец.

To: Михалы4
Незаполненный профиль расценивается как обман форумчан (см. правила форума).

DenEr ягодицы и бедра...

я извеняюсь, я конечно не в тему, ног может быть кто нибуть еще обратит внимание на мою программу.

To: Tsjuder
я бы становую с приседом разнес в разные дни. Повторов бы делал не только 6-8, а пошире 6-12 например. На спину добавил бы хотя бы еще одно упражнение на первой неделе, кроме подтягиваний.
Штангу на наклонной узко не жал бы - узкий хват на трицепс, его лучше делать на горизонтальной лавке. Икры бы делал на каждой неделе, а не раз в две. На второй неделе сделал бы 1 тренировку бицепса, а не две.

Изменено: Ustas, 15.11.2007 - 11:23 AM

стиановую например в день 5 делать? но это получится 2 становые на одной недели! да и потом я смотрел видел много тренировок что после присяданий делают становую на прямых ногах...
Тяга штанги в наклоне и подтягивания подойдут?
мне кажется мало раз в неделю бицепс делать, достаточно быстро востанавливается.

стиановую например в день 5 делать? но это получится 2 становые на одной недели! да и потом я смотрел видел много тренировок что после присяданий делают становую на прямых ногах...
Тяга штанги в наклоне и подтягивания подойдут?
мне кажется мало раз в неделю бицепс делать, достаточно быстро востанавливается.

После приседа становую делают только профи

Изменено: Ильяс, 15.11.2007 - 11:30 AM

а я почти профи обратите внимание что это напрямых ногах и нужна она чтобы растянуть заднюю поверхность бедра. Допустим вчера я приседал с весом 110кг а потом становую 40 кг с делал на прямых ногах (постепенно конечно буду увеличивать вес), ногам ща абзац!

стиановую например в день 5 делать? но это получится 2 становые на одной недели! да и потом я смотрел видел много тренировок что после присяданий делают становую на прямых ногах...

Тяга штанги в наклоне и подтягивания подойдут?
мне кажется мало раз в неделю бицепс делать, достаточно быстро востанавливается.

подумай сам куда поставить становую (в спинной день наверное) - я тебе написал, что мне показалось не очень. Причина для того, чтобы разнести такая - чтобы не перетренировать низ спины.

тяги + подтягивания - мне кажется хорошо, я сам их комбинирую.

про бицепс - я бы не делал дважды, но решай сам. У меня бицепс хуже трицепса растет. Хотя думаю тут дело в технике выполнения упражнений. На трицепс я всегда делаю медленно и пиковое сокращение, а на бицепс не умею пока.

PS если становая легкая после приседа - может и нормально...

Изменено: Ustas, 15.11.2007 - 11:43 AM

меня вот интересует что делать в день 5? какой легкий присяд поставить чтоб в день 6 становую по полной делать!

день 3 Спина-плечи
Тяга штанги в наклоне
Подтягивание 6 подходов
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в стороны в наклоне
Шраги
так? думаю меня это устроит

я всегда делаю медленно и пиковое сокращение-что такое?