Вопрос-ответ по программам тренировок

Здраствуйте все любители спорта,у мя проблема такая проблема :При моем росте 175 см весс 62кг(перед началом тренинга весил 58,за 2 месяца набрал 4 кг),хочу за короткие сроки набрать вес до 75 кг,питаюсь раз 5-6 в день,высыпаюсь,воопщем делаю вродь все как надо,вот думаю может быть прога моя не очень,хотя писал тренер,как вы считаете?
1 тренировка
бабочка 25 кг (тип разминка)
жим лежа
жим под углом
разведение
брусья
подъем гантелей в стороны
подъем гантелей в наклоне
2 тренировка(суперсеты)
французский жим
сгиб с грифом


разгибание из-за головы
сгиб. с гантелей сидя

разибание с тросом
ск Скотта

отжим для трицепсов
молоток

3 тренировка
подтягивание (разминка)
Ст тяга
тяга гантели в наклоне
Т-гриф
тяга горизонтальная
тяга сверху
жим стоя
шраги

4 тренировка
разгиб ног
приседания со штангой
тяга на прямых ногах
жим ногами
сгиб ног
икры


в зал хожу через день,когда через 2.
до этого была немножко другая программа бицепс был со спиной,трицепс с грудью.
жду ваших комментов,подсказок,буду очень признателен...

хулиганы4 знаеш кто такой Михалы4?
короче если хочеш вес набрать, сделай свою программу в 23- раз короче/ меньше и хавай в 2-3 раза болъше, чем ты сейчас ешь!
построй трену почти на одних базовых, выкин нах изоляцию или если хватает сил то делай тока по 2 пражнения по 6-8 подходов, в силовом стиле

To: хулиганы4
перенёс твой пост сюда. Выберай в будущем правильный раздел и тему!

Подскажите, пожалуйста, как лучше поступить.
Занимаюсь по системе 3 дня тренировка + 1-2 дня отдых.
1 день: спина
2 день: грудь, бицепс
3 день: ноги, плечи
Так вот, в день спины хочу делать становую. Но тогда получается, что присед-становую я буду делать почти через день, а этого моя спина врятли выдержит ) Отсюда мне лучше сделать в 1 день становую, в 3 - легкий присед, а в следующие 3 дня наоборот, и так чередовать, или же поставить становую в 3 день, и чередовать становую/присед?

P.S. Прошу не предлагать уменьшить колличество тренировок, так как меня по такой системе с хорошим питанием прет просто замечательно. Если прогресс очень существенно уменьшится - тогда уже и буду думать об уменьшении.

To: Фокусник С твоим стажем и рабочими весами тебя от любой проги попрет. Делай становую и не парься. Как только перестанешь восстанавливаться - сделаешь между треньками день отдыха и все.


To: Качок Угу, особенно рука в 47 см и жим 92 на 2 раза. Бля, кругом одни мутанты.

To: SIA
Понятно, спасибо.

хулиганы4 знаеш кто такой Михалы4?

нет незнаю.
то есть карочь как я понил делать базу и добивать каждую часть тела 2-3 упражнениями?
а еще 1 вопрос,сколько раз в неделю достато4но ходить в зал?

перенёс твой пост сюда. Выберай в будущем правильный раздел и тему

спасибо

сколько раз в неделю достато4но ходить в зал?

В каком смысле?

Ходить можешь сколько угодно, а вот заниматься по началу можно вполне 3 раза в неделю...потом с опытом сам поймешь.

яснинько

А есть ли специальные упражнения для ЦНС?
я вот тут подумал и составил программу.
- секс
- пиво
- тортик
- горячая ванна.

делать в произвольном порядке, в зависимости от степени угнетенности оной ЦНС.

По моей программе вторая тренировка недели должна быть, по идее, самая легкая. На ней я делаю жим лежа, "легкие" приседы, икры и пресс.

А на практике она получается самая тяжелая.
После "легких" приседов (4х12*60 кг) и пресса меня из зала можно просто выволакивать.
Намного хуже чем после тяжелых приседов (12*60, 10*90, 8*110, 6*115, 6*122.5) или становой (12*60, 10*90, 8*120, 8*130, 5*140) на последних тренировках соответственно.

Понять не могу, то ли что-то не так, то ли так и надо. Остаивть так пока, или попробовать поменять что-то?

To: Leo_Levi
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8096
Посмотри здесь. Можешь расчитать нагрузку.

Прочитал, ничего не понял Помедитирую над материалом, когда голова хоть как-то варить будет.

после длительного перерыва решил вернутса к тренировкам
хочу попробовать позаниматса так:

1. Присед: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Бицепс стоя: 5х5

1. Тяга в наклоне: 5х5
2. Жим из-за головы сидя: 5х5
3. Жим лёжа узким: 5х5

тренировки через день,веса максимальные.раньше так никогда не
занимался.насчёт становой: никогда не делал,да и не умею.
т.к занимаюсь дома,научитса негде. сам пробовал,потом с
поясницей мучился,так что я лучше без неё.
если есть замечания по проге,интересно услышать.
да,забыл,цель конечно масса,т.к я пляжник)))

Обьём большой - если через день тренируешся. Сделал бы 2-3 подхода и 6-8 повторов. Жим из-за головы и бицепс поменял бы местами. Но в общем нормально. То что написал-это рекомендация. Как у тебя - тоже будет работать но есть вариант быстрого перетрена.

MikeMcK: насчёт поменять местами,не знаю,
я после жима на плечи вдвое меньше могу поднять.
а насчёт 2-3 сета,подумаю

Обьём большой - если через день тренируешся. Сделал бы 2-3 подхода и 6-8 повторов. Жим из-за головы и бицепс поменял бы местами. Но в общем нормально. То что написал-это рекомендация. Как у тебя - тоже будет работать но есть вариант быстрого перетрена.

И я еще добавил бы жим узким хватом не 5, а хотя бы 8 повторов.А так в целом нормально.

To: zubr
у меня до перерыва в весах застой был,
я всё делал на 8-10 повторов, а щас
решил на 5x5 перейти, штоб силовые поднять,
и в жиме узким тоже....

Масса меньше пойдёт - 5 повторов ближе к силовым. Можешь чередовать одну тренировку 5 повторов, другую 8 . И всё время стараться добавлять веса по минимуму. Хотя бы раз в неделю.

To: MikeMcK
спасибо, учту