Вопрос-ответ по программам тренировок

Посоветуйте что добавить что убрать в моей программе, цель тренеровок набор массы.

понедельник:

Жим штанги от груди.
Разведение в стороны рук с гантелями, лёжа спиной на скамье.
Жим штанги за голову сидя.
Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя.
Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье.
Прес.

среда:

Приседания со штангой на плечах.
Разгибание согнутых в коленях ног, сидя на тренажере.
Сгибание ног в коленях в положении лёжа лицом вниз на тренажере.
Поднимание на носки, стоя на краю платформы и держась руками за подушку рычага тренажера.

пятница:

Подтягивание в висе на перекладине широким хватом сверху.
Тяга штанги к животу,
Сгибание рук со штангой стоя.

Подумываю может начать делать становую? Вообще посоветуйте

Всем привет! Решил начать заниматься по программе МакРоберта Руки Титана. Начну с 1 этапа тренировок, в которой в пятницу есть ШРАГИ. Так вот, что это ?!? Прочитал вот это http://athlete.ru/books/sm_exercise/38_shrug.htm, но что именно надо делать по программе ? Насколько я понял, шраг - это поднятие плечами веса, будь то штанга или гантели. В разделе ТРЕНИНГ - шраги прочитал что народ не делает шраги потому что приседает o_O кароче я запутался, объясните плз.

To: mooKee
делай с гантелями как там показано.

To: zap
Если ты хочешь набрать массу, то на ноги делать сгибания и разгибания не советую, дабы это не массонаборные упражнения, а работают на детализацию, добавь жим ногами вместо этих упражнений. Также посоветовал перенести тренировку плеч в день ног, т.к. я смотрю в понедельник помимо груди, ты ещё качаешь трицепс в конце тренировке, у него вообще сил не останется на работу. И подумавать на счёт становой не нужно, её надо делать.
Вариант - в день спины первым упражннием.

To: mooKee Лучше делай с гателями, так амплитуда лучше. Потом, когда начнёшь поднимать большие веса, перейдёшь на штангу.

Кто что может сказать по поводу такой проги (месяц с небольшим уже по ней занимаюсь, прогресс есть):

Тренировка А
Велосипед 10мин
Приседания со штангой 3*8
Гакк-приседания 2*8
Становая на прямых ногах 3*10
Икры в Смитте 2*10
Бицепс со штангой стоя 2*8
Бицепс с гантелями сидя 2*12

Тренировка Б
Велосипед 10 мин
Жим штанги лёжа 3*8
Жим штанги узким хватом 3*8
Французский жим с гантелей стоя 2*10
Тяга к подбородку широким хватом 3*10
Подтягивания широким хватом 3*макс
Тяга гантели в наклоне 3*8

Тренировка А
Отдых
Тренировка Б
Отдых
Отдых + бег трусцой 20мин
………

А зачем велосипед в начало? Лучше по-моему вконец.

Не, в начале ему как раз самое место: разогреться, сердце в рабочий ритм привести. А в конце какой смысл педали давить?

Не, в начале ему как раз самое место: разогреться, сердце в рабочий ритм привести. А в конце какой смысл педали давить?

Сделать заминку.
Все кардио надо делать после трени.

А разминаются обычно - небольшими весами на штанге

Изменено: Triton, 20.11.2007 - 15:53 PM

А в конце какой смысл педали давить?

потом будут меньше болеть мышцы, немного быстрее восстановление - если крутить не до упора, а в удовольствие
но и в качестве разминки тоже неплохо.

Целевую разминку с небольшим весом я естественно делаю. А велик в начале нужен больше для того чтобы войти в тренировочный тонус, кровь по организму погонять.
Про заминку понял.

Некоторые в заминку включают для сжигания жира.

Можно ли во время набора мышечной массы избавляться от жира и как это делается?

To: ГЕНЕТИК
Лишь теоретически, для этого нужна диета и аэробика.........

Можно ли во время набора мышечной массы избавляться от жира и как это делается?

Занимаясь по проге, которую я запостил чуть выше, получил такой результат: талия 82см -> 79см, бедро 70см -> 72см. Как видишь, жирок немного ушёл, а мышц добавилось - бег в умеренных количествах рулит. Ну и диету серьёзно подкорректировал.

To: ГЕНЕТИК
Система 8х8 Винса Жиронды.
На счёт кардио вначале это верно, т.к. сердце мотор, который надо разогреть перед тяжёлыми подходами, а также в конце, чтобы ритм успокоить.

Изменено: Маслов, 20.11.2007 - 17:26 PM

Можно ли сбрасывать жир при наборе мышечной массы? Если я не буду есть после 6-7 часов вечера жир будет уходить? Можно заниматься аэробикой для сброса жира в период набора мышечной массы? И какой толк будет от того что я делаю на каждой тренировке:
скручивания 30
обратные скручивания 20
колесо 20
повороты в стороны сидя 130
наклоны в стороны 40
подъем ног на перекладине 20
Все на 1 подход без отдыха.
За ранее спасибо.

По-моему, это не особенно поможет. Думаю, подойдут высокообъемные тренировки с отягощениями, с такой интенсивностью, чтобы сильно потел и дышал. Но не от кардио, а от интенсивной мышечной работы.
Скачай вот книжку, там целый раздел есть по твоему вопросу, на стр. 27-29 и т.д.

Изменено: Полярник, 21.11.2007 - 00:33 AM

По-моему, это не особенно поможет. Думаю, подойдут высокообъемные тренировки с отягощениями, с такой интенсивностью, чтобы сильно потел и дышал. Но не от кардио, а от интенсивной мышечной работы.
Скачай вот книжку, там целый раздел есть по твоему вопросу, на стр. 27-29 и т.д.

спасибо!

Знакомая пила только кефир после 18, правда не знаю может в течение дня ничего не ела, но похудела очень.

СтОит ли расписать цикл по жиму, оставив приседы и становую в программе как были - прибавляя в них как только предыдущий вес взят в нужном количестве повторов и сетов?

Или, может быть, сделать два тяжелых жима в неделю, учитывая что вес мелкий?

Пока попробую чередовать жим штанги и гантелей, в прошлые разы он у меня подрос когда я сменил штангу на гантели, и опять подрос когда я сменил гантели обратно на штангу...

Надо что-то делать уже с этим жимом, ибо нефиг.