Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Leo_Levi
я счас делаю 2 тяжелых жима, посмотри в вопрос-ответах по программам.
нравится. загрузка бешеная

попробую 2 раза в неделю приседать,может массы ноги наберут....

Изменено: vitas74, 24.11.2007 - 23:41 PM

всем доброго времени суток.возник вопрос по отставание одной стороны тела,точнее левой широчайшей.отставание сильное.как я тока раньше незаметил..
вот скажите,сам незнаю что делать: заменить тягу внаклоне штанги на тягу гантели,или просто после штанги сделать пару подходов тяги гантели на отстающую левую ширу.
вот фото посмотрите отставание большое,че делать?

..или просто после штанги ..

имел ввиду после тяги штанги внаклоне

To: Никрасов не вижу ничего страшного, у меня левая шира тоже от правой отстает и мне это до лампочки, не надо на подобной фигне заморачиватся

скорей всего окончательный вариант мой программы на ближайшие 6 месяцев!
день 1 -пон
день 2 -ср
день 3 -пят
день 4 -пон
день 5 -ср
день 6 -пят
день 1 Грудь-трицепс
Жим лежа штанги
Жим лежа на наклонной скамье гантелями
Разводка гантелий гор-накл
Отжимание на брусьях
Француский жим стоя
день2 Ноги-бицепс
Присядания -4 подхода
Становая тяга на прямых ногах
Сгибание-разгибание рук с олимпийским грифом-4 подхода
Доска скотта-4 подхода
день 3 Спина-плечи
Подтягивание 6 подходов
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в стороны в наклоне
Шраги
день 4 Грудь-трицепс-бицепс
Жим лежа штанги (80 процентов от веса который был в день 1)
Жим лежа узким хватом
Жим лежа штанги на наклонной узким хватом
Сгибание-разгибание рук с Z штангой -думаю делать эти 2 упражнения как суперсет
Тяга блока (каната)
Сгибание-разгибание рук с кривым грифом(ладони смотрят друг на друга)- так же думаю делать суперсет
день 5 Спина
Становая тяга-4 подхода
Тяга верхнего блока-4 подхода
Тяга нижнего блока-4 подхода
день 6 Ноги-плечи
Присядания 4 подхода с весом 70 процентов, прочитал на этом форуме мол для лучшего востановления
икры
Жим гантелей сидя
тяга гантелей лежа (лицом к лавке, упражнение на плечи, задний пучек мышц)
шраги
Так вот вопросик по существу! Раньше везде я делал все по 3 подхода, такое впечатление что мне их стало мало и уже достаточно много упражнений где я делаю по 4 подхода, как вы считаете стоит прибавить по подходу или всетки надо сдержаться.

To: Маслов

а с чего ты взял,что сгибания и разгибания это не массонаборные упражнения?

Более-менее адаптировался к новому рабочему графику, выздоровел, вернулся из командировки...
В общем, готов возвращаться в зал, но... Как лучше организовать тренировки?
У меня одна неделя рабочие часы с 7:00 до 15:00:
Подъем в 4:50, работа, и в зале я появляюсь в 17:20... В лучшем случае ложусь спать в 22:00... Чаще после 22:30.
Другая рабочая неделя с 15:00 до 23:00:
Подъем в 9:00, но просыпаюсь уже в районе 7:00 (жаворонок я), зал в 10:30, работа, отбой в 1:00...
Недели чередуются. В принципе на работе не сильно устаю, но т.к на сон остается в лучшем случаее 7 часов, чаще - не более 6 и дорога дом-работа-дом достаточно утомляет, то задумался о продолжительности и интенсивности тренировок.
Заниматься хотел бы 3 раза в неделю, но не уверен, что сил хватит...
Собственно вопрос: как лучше, подольше тренировку (70-80 минут) с невысокой интенсивностью или покорче тренировку с высокой интенсивностью? Кто что может посоветовать?

To: хулиганы4
Мясонаборными упражнениями для ног являются приседания + жим ногами может быть эфективен для отдельных лиц. А все эти изоляционные упражнения только прорабатывают мышцы. Лучшее упражнение, по-моему, для бицепса бедра, это становая на прямых ногах, а не сгибание ног лёжа на тренажёре.

яснинько

To: Stjornfrid
Я бы занимался с высокой интенсивностью не более 60 минут.

всем доброго времени суток.после того как перешел с проги жимовика (тока на одной недели жим на гориз. а на другой недели делал жим на наклонной) на эту,сначала веса неизменились,но на второй неделе уже жим вырос на 2,5 кг во всех 5 подходах.но сегодня жим упал на 7,5 кг!!на горизонтальной,на 5 кг на наклонной,2кг на брусьях.вот думаю мож много в среду на руки,мож убрать брусья?
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень стоя 4*15раз
жим стоя 3*8

ср
жим 5*5
жим под углом 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10
пресс 2*мах
пт

тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 2*мах

Помогите пожалуйста!!! Я первый раз хочу начать тренироваться по системе набора силы. У меня вопрос
можно ли сушиться при наборе силы? И какую систему лучше использовать для набора силы? Сейчас в троеборье всего лишь 430 кг(позор)java script:emoticon('', 'smid_24'), а очень хочется 600-650 кг.

Целенаправленно сушится при наборе силы невозможно, просто хотябы потому что для тяжелых силовых тренировок надо много энергии и сил............

Меня терзают смутные сомнения по поводу интенсивности моих тренировок. (программу пишет тренер, хороший силовик) Занимаюсь 3 раза в неделю, упражнения варьируются, но общий объем выходит часа на два.
Допустим:
Понедельник
Жим лежа 6*6 (3 рабочих подхода)
Жим лежа с 3-мя остановками 4*6
Жим на наклонной 4*8 (штанга-гантели, опционально)
Сведение рук перед собой с верхнего блока+отжимания на брусьях, по 4 подхода
Бицепс со штангой 5*8
Бицепс с верхнего блока 4*8.

Среда
Тяга с верхнего блока за голову + Сведение рук в тренажере (грудь) 4*10
Тяга за голову + тяга с нижнего блока к груди 4*10 всё
Становая тяга 3*4, 3*3
Шраги 4*12
Трицепс - тоже 2 упражнения, каждое 4*10

И самая адская тренировка, пятница
Жим за головой со шт. 4*8
Жим с гантелями сидя 4*8
Разводка рук с гантелями стоя 4*8
Тяга к подбородку 4*8
Бицепс бедра лежа на животе 4*12
Присед со штангой 6*8
Присед (ноги узко) 3*8
Икры стоя 4*15
Бицепс 5*8

Если еще добавить несколько подходов на пресс, то получается длинно и тяжело.
Хотя сейчас ем креатин + гейнер, особо не устаю, но без креатина тяжело, да и мучают сомнения - есть ли вообще толк, если, допустим, на плечи делать столько подходов, "хороших и разных" ?

Слишком много ВСЕГО для 1-го года стажа и твоих силовых. Почитай планы тренировок форумчан. Есть много интересного.

Слишком много ВСЕГО для 1-го года стажа и твоих силовых. Почитай планы тренировок форумчан. Есть много интересного.

Ну сейчас все равно лучше с тренером, чем без.
Тогда другой вопрос - я делаю правильно, если в этих тренировках, которые мне пишет он, урезаю подходы? (Не базовые)
То есть: Жим со штангой по программе, а всякие разводки-тяги к подбородку-жимы головой вниз я делаю меньше, подхода по два.

И как думаете, может вообще забить болт на такого "хорошего" тренера?
С ним я с октября набрал 5 кг массы, силовые выросли на 5-15 кг во всех упражнениях

Посмотрел твою прогу , что можно посоветовать. Понедельник: Убери жим с остановками он тебе сейчас не нужен, сведение рук перед собой, самое безполезное упражнение, тоже убери. Добавь один рабочий подход в жиме и убери подход в бицепсе на штанге. Среда: Сведение в тренажере убери это грудь а грудь ты делал в понедельник, две тяги за голову много оставь одну.Пятница: Присед ( ноги узко) убери не надо это тебе, Один жим оставь или со штангой или с гантелей, бицепс зачем еще в пятницу поставил думаешь больше станет, тоже убери. Ну и поменяй местами бицепс с трицепсом в понедельник поставь трицепс, а в среду бицепс.

Изменено: zubr, 02.12.2007 - 22:32 PM

И как думаете, может вообще забить болт на такого "хорошего" тренера?
С ним я с октября набрал 5 кг массы, силовые выросли на 5-15 кг во всех упражнениях

Если уж заниматься у тренера, то делать нужно то, что говорит он и ничего по своему разумению не менять... а то полумер какой-то выходит.

Хотя вообще прибавка в силовых для двух месяцев неплохая, хотя с другой стороны упражнений действительно многовато... да и два часа в зале - это тоже не айс.

Я б подождал чуток, если масса и сила прет, то почему бы и не следовать программе тренера?
А если в течение 2 недель где-то перестанешь прогрессировать, то скорее всего нужно будет урезать прогу, ну или менять тренера.

А если в течение 2 недель где-то перестанешь прогрессировать, то скорее всего нужно будет урезать прогу, ну или менять тренера.

не перестанет он прогрессировать еще годик-полтора.
вопрос в том, насколько правильно.