Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Leo_Levi
Цели у тебя к марту практически нереальные, если посчитать...

To: Leo_Levi
а чего мучицца, выбрал набор упражнений и хуярь 3х10 прибавляй интуитивно, т.е. стало легко - довесил 5 кило, циклы пока рано. ИМХО

Изменено: Игорь, 10.12.2007 - 23:44 PM

Triton, есть чутка )) Я их себе ставил еще когда думал что у меня будет все время переть так как перло
Новичок, фигле.
Ничего, пусть пока будут эти. Сроки перенесу и нормально=)

Игорь
Я через 8 недель думаю попробовать цикл пройти короткий и (по отзывам) легкий, чтобы отдохнуть от постоянного повышения нагрузки которое у меня сейчас будет. Интересно как пойдет. А пока примерно как ты написал и делаю, только не в 10 повторах а см. выше.

Ну и жим в 5 рабочих подходах. Жим вообще по Фалееву взял.
До этого делал в 3х - грудь вообще не дорабатывала. Делал пирамидой - веса в последних подходах получались слишком большие - в итоге жал почти на 100% трицепсами (они у меня сильные). Поэтому и решил делать 5*8 - веса получаются намного скромнее, грудь работает лучше, техника отрабатывается, да и общая нагрузка намного больше - сравнимо с приседом и тягой, учитывая меньшие рабочие веса. Как начал делать 5*8 - грудные на следующие пару дней мертвые.

А, да, ну и в жиме я уже понял что нифига не работает интуитивное прибавление 5ти кило. Нужна система, иначе никак.
Пока что у меня жим по ощущениям в состоянии постоянного и непрерывного обвала рабочих весов )) То есть на каждой следующей тренировке жать тот же вес что был на предыдущей становится труднее.

Каким образом я в такой обстановке умудрился прибавить с 50*8 со скрипом до 75*8 (правда с еще большим скрипом, и только на одной тренировке - потом опять начало обваливаться) - хз.

To: Leo_Levi

А, да, ну и в жиме я уже понял что нифига не работает интуитивное прибавление 5ти кило. Нужна система, иначе никак.

Вот она истина! Как только найдешь "свою" систему которая будет работать, сразу же жим пойдет. В этом вся и сложность....

To: Triton
Вот вот. Пока что пробую 5*8 с шагом 2.5 кг. По-моему хитрость в жиме - в том, чтобы не спешить. Накидываешь лишний вес - сразу начинаешь идти назад...
Ближайшие 2 месяца покажут насколько я близок к истине Для своего собственного случая по крайней мере.

To: Leo_Levi
дык разница в том, чем ты жмешь состоит не в весах, а в технике

Чтобы жать грудью, а не трицепсом, попробуй опускать штангу выше груди, т.е. ближе к горлу ))

To: Игорь
Разница еще как в весах состоит.
Пока грудь может выжимать - работает грудь. Когда грудь уже не справляется - включаются руки все сильнее и сильнее. Когда груди совсем хреново, руки при такой же траектории берут уже больше 50% на себя...
А руки у меня могут дофига взять.

To: Leo_Levi
заканчивай подход когда включается трицепс ведь твоя задача - не выжать 10 повторений как перед смертью, а прокачать грудь.

To: Игорь
Он у меня уже не включается после того как сбросил веса и увеличил подходы и повторы
Зато грудь рвет на британский флаг.
Раньше так никогда не было

To: Leo_Levi
ну если такое дело, то тут правда твоя. Я имел в виду что при прочих равных(технике) смена режима повторений особого эффекта не даст. Главное - прогресс в весах.

To: Leo_Levi
Слишком много мудришь. Тебе сейчас нужен базовый тренинг. Глянька всё таки в ударный цыкл. Максимум подгоним под тебя. Есть много вариантов.

To: MikeMcK
Я два с половиной месяца занимался по такой схеме:
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Становая
Брусья

каждую тренировку, три раза в неделю.
Веса подросли, перестал успевать восстанавливаться.

Ударный цикл это хорошо - но я боюсь сейчас не потяну Сплю по 5-6 часов в среднем.

То что сейчас набросал - то же самое в принципе что и раньше делал, но в сплите, добавил спину (не делал - не росла), голень (для профилактики, чтобы не сводило), пресс (чтобы в становой или приседах случайно грыжу не заработать, шраги (как подсобка к становой).
Вообще это небольшая модификация того что я тут выкладывал парой страниц раньше, по факту работы, такскзть

я вот тут прогу составил на массу оч жду ваших критик или одобрений
1 день грудь
жим лежа 5 подходов(1 разминочный с 80% от веса)
разведения лежа 4 подхода
пулловер 4 подхода
брусья 4 подхода

2 день руки,плечи
фр жим
жим узким хватом
сгиб со штангой
сгиб с гантелями
жим штанги из-за головы сидя или жим гантелей стоя


3 день спина,плечи
Подтягивания за голову
Становая тяга 5 подходов(1 разминочный с 80% от веса)
тяга Т-грифа или тяга гантели
Тяга св
жим гантелей стоя
тяга штанги к подбородку

4 день ноги
приседы 5 подходов(1 разминочный с 80% от веса)
жим ногами 4 подхода
становая тяга на прямых ногах 4 подхода
икры

To: хулиганы4
я б советовал сначало всю базу, а в конце изоляцию. И не делать однотипные упражнения на одной тренировке. Лучше выложись в одном упражнении.

To: хулиганы4
на моей памяти ты уже двадцать какой-то, кому в ближайшее время скажут: "не выдумывай, бери готовую программу, их на форуме достаточно".

Изменено: Pablo_Escobar, 11.12.2007 - 23:26 PM

Всем привет! Зацените программу, плиз, мож чего добавить надо. 2 тренировки в неделю. Пн.: приседания - 1*20, жим под углом 45 - 5*5, подтягивания 4*макс, отж. на брусьях 3*макс, шраги 3*8. ПТ.: жим лежа 5*5, подтягивания 4*макс, жим стоя из за головы 5*5, шраги 3*8. В жимах первые 2 подхода разминочные, в конце тренировки по 2 подхода на хват, пресс и икры. Цель: к лету весить 93-95кг

Я сейчас начал работать на силу по системе 5/5, а сегодня мой тренер сказал чтобы я после треньки по груше гасил, с целью сбросить вес чтобы попасть в категорию до 105 кг. Как вы думаете это поможет, если да то как? И есть ли вероятность что я буду терять мышцы а не жир?

Я сейчас начал работать на силу по системе 5/5, а сегодня мой тренер сказал чтобы я после треньки по груше гасил, с целью сбросить вес чтобы попасть в категорию до 105 кг. Как вы думаете это поможет, если да то как? И есть ли вероятность что я буду терять мышцы а не жир?

От гашения груши толку не будет, тебе поможет только диета. Категории 105 в лифтинге нет есть 100 и 110.

От гашения груши толку не будет, тебе поможет только диета. Категории 105 в лифтинге нет есть 100 и 110.

лифтинг и билдинг это моё любимое дело, но профессионально я занимаысь тяжелой атлетикой, а именно там категория до 105 кг.

To: ГЕНЕТИК
определится надо, что тебе от железа надо, то вес скинуть, то мышцы вырастить, сейчас выясняется что ТА, имхо, сушись, занимайся ББ.