Вопрос-ответ по программам тренировок

лифтинг и билдинг это моё любимое дело, но профессионально я занимаысь тяжелой атлетикой

Фраза дня

Я сочитаю ТА ББ и лифтинг потому что в каждом из них есть своя изюминка. Сочитать всё это сложно, но как я понял возможно.ТА я занимаюсь потому что в дальнейшем можно стать проф. спортсменом.А ББ и лифтингом занимаюсь потому что я это обожаю. ТА развивает взрывную силу и скоростные качества, лифтинг тоже силы даст не мало, ну а ББ помогает просто хорошо выглядеть. Я не химичу и поэтому врядли что-то завоюю, но меня это не пугает потому что я уже счастлив что занимаюсь такими великими видами спорта.

ТА я занимаюсь потому что в дальнейшем можно стать проф. спортсменом.

ГЕНЕТИК скажи темному человеку какой главный турнир в проф. ТА. И что будет если ты вдруг станешь професионалом в ТА?

ГЕНЕТИК скажи темному человеку какой главный турнир в проф. ТА. И что будет если ты вдруг станешь професионалом в ТА?

главный турнир это олимпийские игры.
а профессионалом стать - выступать за сборную страны и защищать её честь

во первых я бы тогда посоветовал заниматься ТА, в ТА вспомогательные движения как раз из лифтинга, так что ты ничего не теряешь, а ББ, посмотри на тренировки Власова, очень много билдерских упр, и тело имел соответствующее.

Я когда переходил с массанаборной системы на силовую у меня возникли проблемы: было тяжело за место 10 повторов делать 5(с непривычки) я думал все нормализуется, но нехера; надо было что-то делать. Я привык выполнять упражнение сверхмедленно , а тут это не катит. и я понял что надо развивать взрывную силу: для этого делал всего 2 упражнения : взрывные отжимания и прыжки на максимальную ввысоту. отжимался со всей силы и так что руки отлетали на 20-25 см всего 15 повторов. прыгал на 60 см 20 повторов. помогло

кстати через неделю проверил максимальный жим с 102 до 112.5 кг, а в приседе 130 кг на 5 повторов вообще не почувствовал. попробуйте может что и выйдет.

пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень 4*15-20раз
жим стоя 3*8

ср
жим 5*5
жим под углом 45' ??????
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
наклоны вперед 3*10

пт
тяга становая ??????
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой (стоя/на скотте/сидя,гантели - чередуя) 3*8
гиперэкстензии 3*15раз


сколько повторов/подходов лучше поставить на "жим под углом 45' "? 3*8 или 4*8 ?
и на становую сколько ?у Жимовика 3*5,у других в программах 3*8 /4*8. 3*5 это ж вроде на больше на силу (?) а на массу сколько 3*8 или 4*8.как мне лучше поставить щас,делал на прошл.неделе 115 *8 - на массу щас работать или лучше дальше поработать на силу? если на силу то до какого премерно еще веса.мне больше масса важнее чем сила(вес ~85кг)
заранее спасибо

Вариант жимовика выбирай. Когда я стал делать не больше 5 повторов в подходах, вес хорошо пошёл и масса кстати тоже. На счёт жима 2 по 12, 10 повторов. После приседа.

На счёт жима 2 по 12, 10 повторов. После приседа.

чето непонял ниче.2 жим -это жим на наклонной делать 12*10 после приседа?

а нет наверно 2*12,2*10.и делать после приседа.так?

To: Никрасов
2 подхода по 10-12 раз, т.е. сколько сможешь.
Тягу, пока веса малые, можно и 3 по 8. Потом уменьшить до 5.

2 подхода, повторений от 10-12. Можно делать в день ног, после ног, до плеч. Просто после жима на горизонтальной тяжело жать на наклонной приличные веса.

Доброго времени суток! Есть небольшой вопрос по программе тренировок, я по ней занимаюсь уже хороших пол года, но дал почитать некоторым личностям, достигших так скажем не сильно впечатляющего прогресса, так вот меня затюкали, сказав, что программа лажа... Черконите пожалуйста пару слов о программе и что бы в ней можно было поменять... Вот собственно и она:

Понед
1)Жим стоя 1*12 2*10
2) Протяжка узк хватом к подбородку 2*10
3) Подьем на бицепс стоя 3*10
4)Приседания до паралели 3*15 1*5 (дыхат пуловер)
5) Жим лежа 3*6
6) Тяга к поясу в наклоне 2*10


Четверг

1) Жим лежа 3*6
2) Разводка лежа на спине 4*15
3) Становая тяга 1*12 3*10 1*6
4) Брусья 3*30
5)жим лежа на скамье 45 град.


Зарание спасибо!!!

Посмотрите и если нужно подкорректируйте пожалуйста программу.

1 День
1 жим лежа 4 х 10
2 разводки лежа 4 х 12
3 Жим узким хватом 3 x 10
4 Разгибания гантели из-за головы 3 x 10

2 День
1 Штанга от груди на плечи 3х10
2 Разводки гантелей в стороны стоя 3х12
3 Разводки на заднюю дельту сидя 3х12
4 Шраги 3х12

3 День
1 Подтягивания 3x10
2 Становая тяга (лёгкий вес для поясницы) 3x10 или гиперэкстензии
3 Тяга гантели к поясу 3x10
4 Подъём штанги на бицепс 2x10
5 Молот 3x10

Так как программа? Жду коментариев и советов.
P.S Ног и становой нет из-за проблем с позвоночником.

Если болит позвоночник, можно ногами жать. А так прога вроде ничё.

Сейчас работаю на силу по такой проге:
Понедельник, пятница:
приседания 5/5 + пулловер 20/3
становая тяга 5/5
жим лежа 5/5
тяга блока (узким хватом) к груди 5/5
Среда:
жим из-за головы 5/5
тяга в наклоне (по технике Йятца) 5/5
подъём на бицепс 5/5
подъём на носки 5/5
вис на перекладине (для хвата) свой вес+30 кг 1 мин.

каждую тренировку 3 упр. на пресс
Нормальная ли программа ?

Вся тройка за день-это жестоко, а нахрена тебе по 3 упражнения на пресс???

To: filipok
Понед
1)Приседания до паралели 3*15 1*5 (дыхат пуловер)
2) Жим стоя 1*12 2*10
3) Подьем на бицепс стоя 3*10
4) Пресс 3*12

Четверг

1) Становая тяга 1*12 3*10 1*6
2) Тяга к поясу в наклоне 2*10
3) Жим лежа 3*6
4) Разводка лежа на спине 4*15
5) жим лежа на скамье 45 град.

Доброго всем времени суток =)
Сейчас занимаюсь по проге "Руки Титана" на 2-й стадии, всё вроде устраивает, прогресс есть. Начинаю чувствовать от чего прет, от чего нет. Всвязи с этим написал прогу для себя, но не уверен будет ли она оптимальна. Собираюсь перейти на неё по завершении 3-й стадии. о себе: занимаюсь с марта 2007, рост 190, вес ~83, жим лежа 5х5 - 90, стан 5х5 - 120, присяд 5х5 - 95.

пон
присяд 5х5, между подходами пуловер 3х15
жим на гориз 5х5
жим из-за головы 5х5
подъем на носки 2х15
пресс 2х30

ср
жим на накл 5х5
подтягивания 5х5 (с весом)
тяга гантели одной рукой 5х5
тяга на верхнем блоке книзу 5х5 (хват узкий, ладони к себе)
пресс 2х30

птн
стан до параллели 5х5
шраги 5х5
отжим на брусьях 5х5
биц 5х5 (стоя со штангой)
пресс 2х30

Прошу подкорректировать, если возможно.
Спасибо.
ЗЫ. Не люблю тягу в наклоне... =)

ой... сорри... чушь написал... я про стан до параллели 5х5, хотел про присяд так написать... а стан на согнутых...

У тебя получается
Пн. Ноги+Грудь+Плечи
Ср. Грудь+Спина
Пт. Спина+Биц+Триц

Грудь три раза в неделю в том или ином виде, трицепс три раза в неделю, прямая работа на бицепс и трицепс отдельно от упражнений на грудь и спину, в которых руки работают косвенно.

Это так задумано?

И еще, по-моему, получается очень много рабочих подходов - по 5 в 4х упражнениях...

ну я в основывался на текущей схеме занятий. несомненно в пн. присяд + жим отлично идут у меня... плечи не знал, куда поставить...
5 подходов (2 разминка, 3 рабочих)... стоит уменьшить?
Как вообще стоит тогда изменить? на среду перенести биц, а жим на накл на пятницу? или как?
Спасибо, за ответ!