Вопрос-ответ по программам тренировок

To: AlexeyLJ
Подтягивания сильно растягивают мышцы спины. Поэтому когда делаешь после него становую тягу, то велик риск получить травму или растяжение связок.

To: Manek
Ну так диету бы подключить не мешало и питание свое пересмотреть. Аэробика думаю нах не нужна, раз на бокс ходишь. Если уже не ходишь, то после каждой тренировки 20-30 минут степпер, эллипс или велик.

To: AlexeyLJ
Лучше совсем не так. Ты 3х5 будешь делать с большим весом, грудь убъешь. И тут же опять будешь делать те же самые 3х5 с большим весом в наклоне. В результате толку от этого не будет. Бери готовую прогу и не парься.

To: AlexeyLJ
Почему бы тебе плечи не воткунуть в тренировку ног, а то твой изнемаждённый триц не сможет работать после всего этого. Плечи делай до тренировки трапеций, трапеции после плеч. Подтягивания после становой тоже убрать.

тo AlexeyLJ

Лучше совсем не так. Ты 3х5 будешь делать с большим весом, грудь убъешь. И тут же опять будешь делать те же самые 3х5 с большим весом в наклоне. В результате толку от этого не будет. Бери готовую прогу и не парься.

или чередуй

I неделя - Жим штанги лежа 5*5/ II неделя - жим штанги на наклонной 5*5
L-разведения 3*12
Отжимания на брусьях 3*8
Жим гантелей/штанги сидя 3*8

вот так мне нравиться
Если верх грудных сильно отстал,то только его

Изменено: Politehnik, 16.01.2008 - 17:44 PM

Спасибо за советы.
Но я так и делаю как вы и сказали. У меня понедельник, среда, пятница - качалка и еще сразу после нее волейбол.
А потом вторник, четверг, субота - бокс. Вот на нем то я как раз с поясом и бегаю только минут по 15-20 потому что потом идут спаринги и сил может нехватить.
И диету я вроде бы пытаюсь соблюдать: хлеб, булочки неем вообще уже год. После 18:00 то же неем.
И один хрен ничего...

P.S. Еще раз спасибо.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 21:07 PM

To: Manek
Насчет живота. Пресс почти никак не помогает уменьшить живот. Лучше всего бегать с поясом минут по 30. И чередовать качалку с бегом.

Пояс не обязательно все-таки..

это кто тебе такую диетку составил?!

Эту диету мне подсказали на боксе.
С ней то я и сбросил 20 киллограм.
Поэтому в том что она действует я убежден на собсвтенном опыте.
P.S. За совет спасибо раздел питания обязательно посмотрю

Прога на массу, 3 раза в неделю:

Понедельник:
Спина:
Становая тяга 3х10 (Иногда и гиперэкстензии делаю)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом 3х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой
Трапеции:
Шраги гантелями

Среда:
Грудь:
Жим лёжа 3х10
Разводка гантелями лёжа 3х10
Брусья с весом 3х10
Трицепс:
Подъём гантели из за головы сидя 3х10
Дельтовидные мышцы:
Подъём гантелей параллельно себя 3х10

Пятница:
Ноги:
Приседания 3х10
Жим ногами 3х10
Сгибание ног лёжа назад 3х10
Подъем на носки сидя в тренажере 3х10
Предплечья:
Сгибание запястья со штангой 3х20

Рост 183 кг, весс: 68.
Катит, нет? Если что изменить нужно, пишите, буду благодарен за помощь!


Кстати интересует меня строго масса.
Так же слышал что нужно менять иногда проги, что посоветуете поменять местами и как?

To: Hooligan_88
Это у него диета для похудания, а не билдерская диета, мне кажется правильно, пускай сначала похудеет, а потом массу мышечную набирает.

мне кажется правило не есть после 18.00 работает для тех кто спать рано ложится, а если в час ночи? я от голода не засну...

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 21:06 PM

помоему не есть после шести - это заблуждение...
проверено на себе

истина!
особенно с учетом того, что у некоторых тренировки начинаются после 22 часов

Изменено: Pablo_Escobar, 17.01.2008 - 18:09 PM

то Pablo_Escobar
круто,после 22ч,клуб круглосуточный?

то Francois Olone

Понедельник:
Спина:
Становая тяга 3х10 (Иногда и гиперэкстензии делаю)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом 3х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой
Трапеции:
Шраги гантелями

1.Становая тяга 3х10,10-на мой взгляд многовато,техника не страдает,наверняка с лямками тянешь(тренируй хват пока не позно)?

2.Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой,нах EZ обоснуй,а то мож я чего непонимаю...основная задача бицепса не сгибание,а супинация...разворачивая ладони,снижаешь нагрузку на биц.

3.подтягивание после становой,без коментариев...

4.Подъём гантелей параллельно себя 3х10-это жим сидя чтоли?

Суде по скромным данным профиля ты длинный и худющий эктоморф,мож че хорошего тут найдешь Длинные дяди

Заполни профиль....


Сгибание ног лёжа назад 3х10 НАХ

Сгибание запястья со штангой 3х20 НАХ,виси и таскай блины,становую БЕЗ лямокккк

Изменено: Politehnik, 17.01.2008 - 22:41 PM

To: Francois Olone Пляжнег, делающий базу!!!
Единственно, что не нравиться в твоей проге, так это кол-во повторений в базовых упражнениях, делай 6-8, не больше. Ещё немного смущает тренинг трицепса. Я думаю одних брусьев для начала хватит.

помоему не есть после шести - это заблуждение...

Правильно. Это бред полный.
Я тоже от голода тогда зануть не могу никак.

то Маслов

Пляжнег, делающий базу!!!

Просто новичек

не есть после 6 не так глупо, если завтракак рано, обед и ужин по расписанию, и на ночь протеин... И со временем привыкаешь(3-4 дня) и голода нет.. Сам часто так делаю..

To: Politehnik и другие форумчане,
просьба, не надо поднимать старые темы без особой на это причины.

то Pablo_Escobar
круто,после 22ч,клуб круглосуточный?

ты бы видел мое лицо, когда на мой вопрос о тренировках на НГ праздники я услышал ответ - "типа, а в чем дело? как обычно". а с 31 на 1е? - "тоже круглосуточно"

Изменено: Pablo_Escobar, 17.01.2008 - 23:30 PM