Вопрос-ответ по программам тренировок

Это снова я... Вопрос, конечно, странный, но. Подтягивания можно выполнять в один день с другими мышцами? если в первый день ноги, второй грудь, третий спина... в день, скажем, ног, можно их добавить, и будет ли от этого толк? Просто широчайшие у меня как-то совсем никакие, а добавлять их к становой - много уже об этом сказано.

To: Lan_Morehell
Делай в тот день когда нет становой.
Толк от подтягиваний будет с любом случае.

я например подтягиваниюсь после работы на дельты и бицуху - чисто для того чтобы добить биц. Для спины хватает становой и т-грифа

а добавлять их к становой - много уже об этом сказано.

Можно заменить на верхние тяги

Можно заменить на верхние тяги

дык шило на мыло - вред тот же.

To: Lan_Morehell
Если уж опасаться делать подтягивания вместе со становой, то выполняя вместе с ногами получается та же самая херня. Хотя может ты ноги не приседами тренировать будешь...

Вот составил мега прогу на месяц. посмотрите что не так

Наклоны стоя
Становая
Тяга в наклоне
шраги
Тяга в.блока кгруди
бицепс гантель
Пресс и Голень по самочуствию

Жим
Пулловер
Жим стоя
Блок ниж. на дельту сред.

Наклоны стоя
Присед
Тяга на прямых
бицепс штанга
Брусья
голень пресс

После месяца отдыха решил занимаься по такой проге(в основном на массу):
1
Жим лежа 4х6
Присед 3х8
Подтягивания
Тяга блока за голову
Биц со штангой (по самочувствию)

2
Гиперы 3 х15
Становая 4х6
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока сидя
Шраги

3
Присед 4х6
Жим лежа 3х8
Жим сидя

Жду ваших мнений...

To: Лёха
Тяга гантели в наклоне я бы заменил на штангу в наклоне...

To: Леший
Я б тоже, НО боюсь, что после становой моя спина не удержит штангу весом в 80 кг... На втором - третьем певторе я просто согнусь и поставлю штангу на пол А так я хоть рукой опираюсь. (все таки последовав твоему совету попробую).

To: Лёха
Я тоже всегда после становой делаю тягу в наклоне со штангой. Ничё не сгинаюсь же. А после тяги штанги умудряюсь ещё пару подходов с гантелью сделать.

А у меня после становой икры и дельты.Тягу в наклоне я уже делать не смогу после становой.

м.б., так?
Становая 4х6
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока сидя
Шраги
Гиперы 3 х15

Изменено: Pablo_Escobar, 20.01.2008 - 15:22 PM

на предыдущей странице!
1
это перед предыдущей страницей
2

так можно продолжать бесконечно

З.Ы. бля новички вообще форум читают?
или в школе теперь читать не учат!?

а шо а шо, ненадо мне читать, всё и так напишут.

To: Pablo_Escobar
Можно и так, но как получше размяться перед становой, как не гиперами?

To: Лёха
мне кажется, так лучше. и гантель замени штангой все-таки. потом можешь подсобочку на бицепс поставить еще, если будешь в состоянии

Здравствуйте,покритикуйте пожалууйсто мою програму ,за рание СПС )
Мне 17 лет ,стаж занятий 9 месяцов ,(не химик) Рост 180,вес 78-80 ..Жим на раз 110,тяга 165,присед 160 ....


Понедельник грудь+дельта+бицепс
Жим лежа 4х по 8-10 раз
Жим на наклонной(верх гр) 3х 8-10 раз (не разводки не бабочку не делаю)
Жим штанги (плечи) изо головы сидя 4х 10-12 раз..
Подемы гонтелий сидя над головой 3х по 8-10 раз..
Махи гонтелями перед собой стоя (в стиле арнольда) 4х х12 на каждую руку..
(Бицепс, подемы на бицепс прямово грифа (с хорошое техникой) 4х10
Сидя подемы 2ух гонтелий 3х 8-12 раз...
Подемы на бицепс 1 гонтели сидя с упором в колено ,,,4х12







Среда спина+прес
Становая тяга 4х10
тяга в наклоне 3х10
подтягивания 4х,макс
тяга груза в блоке за спину 4х10

Следущию неделю в среду делаю
Подтягивания 4х,макс
Тягу на широчайшие в тренажоре 4х10
тягу грифа к подбородку (узким хватом) 4х10
тягу за спину в блоке 4х12





Пятница плечи+трицепс+грудь
Плечи подемы штанги изо головы *стоя* 4х12
Подемы гонтелей изо головы сидя 3х10
махи гонтелями сидя по бокам 4х10
трицепс 3+*французкий жим+жим узким хватом 20см+тяга троса с горузом к низу *в тренажоре* все по 3 подхода по 12 повторений


Субота Ноги+прес
Приседания (разминка) 1х12 ,2х15,3х18,4х20
жим ногами 1х12 ,2х15,3х18,4х20
приседания полуприседы м гонтелями 3х20
подемы на носки с штангой на плечах 4х20
Бег 3км)

(питаюсь 5-6 раз в день утро 10утра 500гр творога с изюмам и орехами ,,12 чассов -рисовая каша с фруктами и курицой , 14 чассов геркулесовая каша ,фрукты,икра..16 чассов макароны,сасиськи,салат (огурции помидоры) .18 чассов картошка мундирах + салат криветок . 20 чассов каша гречнивая+перловая с курочкой ,22 творог 500гр + 1 литор молока + печение ...В перерывы того когда не ем ,,,ем фрукты,шиколадку,пичение,овощи кароч все что поподаецо ,,пю зеленый чай черный кофе ...Прошу коментариев (зарание посибо)


Сплю 8 чассов ( слушаю НАЙТВИШ"

Всем привет.

Почитал форум и понял, что мой стаж в зале - один год До этого были пляжные занятия, которые, как и следовало ожидать, ничего мне не дали.
Я частично взялся за голову и занимался по следующей программе пол года и набрал 4 кг, что можно считать чудом, так как я мало спал и плохо ел В начале лета я весил 82 кг при росте 190 и мне пришлось сделать перерыв на месяц, я уехал в тропическую страну. Жаркий климат и колоритная национальная пища сделали свое дело - я потерял в весе до 78 кг.
Тренировки я смог возобновить только в сентябре. По той же самой программе, три раза в неделю я занимался до сегодняшнего дня и поднял свой вес до 85-86 кг:

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лёжа 4х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на скамье 30градусов)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой 4х10.
2. Молоты 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 3х10-12 или заменял сгибанием рук в станке 3х10-12


Второй день
Спина:
1.Подтягивания 3х10
2.Гиперэкстензия с весом 4х8-12
3.Становая тяга 5х10 (включая один разминочный подход)
4.Тяга гантелей одной рукой в наклоне 4х8
5.Тяга верхнего блока 3х10
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8-10.
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.


Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 3х10-12.
4. "Осел" для икр 3х15-20.
Плечи:
1. Жим гантелей (штанги с груди) сидя 4х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разведение прямых рук с гантелями 4х8-10.
4. Шраги 3х10

Но я чувстовал, что за сутки я не успеваю восстановиться после второго дня (среда), чтобы с полной отдачей тренироваться в третий день (пятница). Поэтому я периодически переносил его с пятницы на субботу, чтобы дать себе дополнительный день отдыха.

Поэтому я хочу немного видоизменить программу спины.
Например, становую делать раз в две недели, по четным неделям.
А программа спины нечетной недели будет выглядеть так:

Спина:
1.Подтягивания 5х10, или 4х8 с весом
2.Гиперэкстензия с весом 4х8-12
3.Тяга штанги в наклоне 4х8-10
4.Тяга на блоке с раздельными рукоятями 4х8-10

Что вы думаете?

To: Алекс Конн
Спина:
1.Становая тяга 5х10
2.Тяга штанги в наклоне
3. Подтягивания (после последнего упражнения с нагрузкой на позвоночник)

n. Гиперэкстензия с весом 4х8-12

а вообще - мозг не делай. бери готовую и тренируйся. все извраты уже придуманы до нас

вообщето не новичок, но вот составил себе прогу и решил показать:

воскресенье:

1. Жим лёжа
2. Жим лёжа (гантели)
3. Кроссовер
4. Подъём штанги на бицепс
5. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
6. Пресс

вторник:

1. Подъёмы гантелей через стороны
2. Жимы над головой (Жим Арнольда)
3. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ / ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
4. Приседания + Пулловеры
5. Разгибания ног
6. Пресс


четверг:

1. Гиперэкстензии
2. Подтягивание
3. ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
4. РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
5. Отжимания на брусьях
6. Пресс

скажите ваше мнение, поправьте что не так.

ЗЫ становыю не предлагать.